午餐时间到!这样搭配午餐很养生,3种饮食习惯助您维持健康身体

作者:杏林养生践行者 2018-02-01阅读:3337次

午饭时间到!准备饱餐一顿的各位,不妨看看我的建议

养生君给大家推荐5种理想的午餐食物和如何养生的吃午餐。

理想的4种午餐食物

1.抗衰老食物:十字花科植物。

西兰花和紫甘蓝是十字华科植物里,最经典的食物。不仅有明确的抗癌作用,而且它们富含维生素C和胡萝卜素,同时富含的维生素B3族具有明显的抗氧化作用。

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而氧化是什么,氧化就是自身细胞衰老的过程,抗氧化的作用,便意味抗衰老!

2.最佳蛋白质补充:鸡蛋白、淡水鱼。

蛋白质是人体最佳的补品,而许多人不是特别喜欢蛋白粉,因为它需要肾脏代谢。

因此,善于利用食物中的蛋白,毕竟食物中的蛋白不会引起我们的疾病。

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淡水鱼比如鲫鱼、鲤鱼等,包括鸡蛋白,是最适合人体吸收的蛋白质,也是最快速吸收的蛋白质。

因此,健身人群在补充蛋白质的时候,往往喜欢选择这2种食物,当然鸡大胸肉也是不错的选择。

3.降脂杀菌神器:洋葱

湘雅医院的心血管内科王教授,上次在我们医院讲课。提到“不要放过任何一次吃洋葱的机会”

洋葱,不仅可以杀灭我们身体内的细菌。而且它具有明显的降血脂的作用,其作用早已通过统计学资料证实。

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因此,午餐常吃洋葱和西兰花,是十分养生的习惯,既有利于肠道的疏通,有利于心脑脑血管的保护,最关节还抗癌!

4.美颜不二选择 :新鲜蔬菜汁或果汁

新鲜的蔬果汁中,富含大量的维生素族和胡萝卜素。

它们意味着什么?抗氧化抗衰老!

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而新鲜的蔬果汁,含有大量的铁、钙等微量元素,补充人体的必须元素。

比如:西红柿 加芹菜 加柠檬,还具有减肥的功效

柠檬 加橙子 加胡萝卜 加适量蜂蜜,这种搭配可促进皮肤新陈代谢,促使皮肤更有光泽。细腻。

除了饮食选择,还注意3点饮食方式

1.食物不单一

大家可以去看网路的采访,长寿健康的人群,饮食习惯一定是不挑食,食物广泛。

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举例:人们总是羡慕张学良的潇洒人生,妻妾一堆、烟酒不离身、早年吸毒,竟然那么长寿。

但忽略了他人生后期,坚持运动,饮食丰富,种类繁多,心态平和等良好的生活习惯。

2.吃饭不急躁

吃饭,不要吃的过快,过饱。

过快过饱,对于胃肠道都是一种负担,长此以往,胃肠道的疾病便会引起全身的疾病多发。

因此,午饭的慢速,均衡可以促进我们胃肠道的消化过程,增加下午工作的正常发挥。

3.辣椒不过量

全国各地,评最火的菜系,一定有湘菜和川菜。

但一定记住,辣椒适度就好,红油适度就好,即便您已经适应了辣椒的生活,但一定要适量。

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过辣或者过油,会损伤我们的胃肠道。请记住,胃肠道是我们全身正常运行的源泉。

尾声

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