越来越多明星加入到了素食主义的行列当中，因为强大的明星效应，也有越来越多人群开始关注素食主义，甚至开始盲目追崇吃素，其实饮食需要均衡才好，长期吃素对健康会造成一定危害，那么本文就来介绍一下长期吃素有什么危害，以及怎么吃素更加健康。
长期吃素有5大危害
危害一、导致不孕
吃素已经走进了人们的生活中，尤其是一些体型比较丰满的人更是如此，甚至把吃素当成习惯。
不可否认，多吃素食以及富含纤维的食物对于减肥会起到一定帮助，但是如果长期吃素食的话，就会影响到体内激素分泌，会导致破坏性的影响，严重的还可能会导致不孕。
如果不希望生育受到影响，那么在减肥之前一定要三思才好，尤其是年龄超过30岁的女性更加要谨慎对待。
危害二、引起胆结石
长期吃素会增加患胆结石的风险，尤其是对老年人而言。
有研究表明，老年胆结石患者有将近一般的是因为长期单纯素食造成的，当然长期素食并不意味着就需要通过大鱼大肉代替，奶类、蛋类就是很好的选择，而且还可以补充人体所需要的优质动物蛋白，完善人体所需要的营养成分。
危害三、营养不良
如果长期吃素完全拒绝荤类食物的话，会导致胃酸以及消化酶减少，同时一个人的味觉能力也会大幅度下降，致使人出现食欲不佳的症状。
如果长时间单纯吃素食的话，还会造成一些其他疾病的发生，为了让人体保持充沛的体力，蛋白质以及脂肪类营养也是必不可少的，但是素食中含有的这类营养是非常少的，这就是为何长期吃素人群体质普遍较差的原因。
危害四、影响夫妻生活
长期吃素会导致性功能下降甚至使得性冷淡出现，因为睾 丸酮是刺激性 欲保持性 欲的重要物质，长期吃素蛋白质摄入不足就会使得睾 丸激素降低因此会使得性功能减退。
危害五、加速老化
长期不吃肉很有可能因此而出现肌肤炎症。
有化妆师透露，一些长期吃素的明星都存在不同程度的炎症，因为脂肪是皮肤组织的必要成分，适当摄入可以达到抗氧化的功效，可以有效避免皮肤炎症出现。
健康吃素有讲究
1、素食主义者重视钙质补充
全素人群，每天至少需要吃一次深绿色叶菜，而且钙元素的吸收需要维生素d的帮忙，因此还需要多喝牛奶，也可以多晒太阳。
2、多吃苋菜、菠菜
多吃苋菜、红凤菜、菠菜、青江菜等高铁蔬菜，这些蔬菜当中含有丰富的维生素c，而且维生素C可以帮助植物性铁的吸收，可以有效防止贫血。
3、食物多样化
健康吃素需要满足几个原则，食物种类要多样化，要多吃应季的水果数次啊。
此外，在饮食上还要清淡，少油、少盐以及少糖，这是素食主义的饮食原则。
