生活中常见的食物催眠剂,让你睡个好觉

作者:这名字已经有主了 2018-02-07阅读:4359次

失眠是仅次于感冒、胃病和头痛之后,求医较多的疾病。医生一般会开取少许安眠药。近来人们对健康的重视度,都求助一些常识和辅助治疗。

生活中常见的食物催眠剂,让你睡个好觉

牛奶:牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由于有L色氨酸的作用,平时只要一杯牛奶就可以让人入睡。另外一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类,其中有数种类鸦片肽,这些物质可以和中枢神经鸦片肽类受体结合,发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用,使全身产生舒适感,有利于入睡和缓解疲劳,并且不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱的人其催眠效果更佳。因此,临睡前可以喝一杯温牛奶。

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蜂蜜:具有补中益气、安五脏、和百药之效,对失眠患者效果明显,取两勺子蜂蜜,佐以酸枣冲茶,临睡前喝一杯。

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核桃:具有治疗神经衰弱,健忘,失眠,多梦等症状。可以配合黑芝麻和桑叶,捣成泥状,每晚服用20克作用。

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大枣:含蛋白质、糖、维生素C、钙磷铁等等,有补脾安神之效果。晚饭后用大枣加水煎汁服用,能加快入睡时间,可以和百合一起煮粥食用。

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葵花子:含亚油酸、多种氨基酸和维生素等,能调节人脑细胞正常代谢。提高神经中枢作用。每晚吃一把瓜子可以起到安眠的作用。

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小米:小米中色氨酸含量在所有谷类中最高,且不含抗血红素的酪蛋白。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人昏昏欲睡的神经递质:五羟色胺。使大脑思维活动受到暂时抑制,人便产生困倦感觉。用小米20克,半夏5克,水煎服用,对身体不佳引起的夜寐不安特别适用。同样,临睡前喝碗糯米粥,可使失眠且夜间多尿的人安然入睡。

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此外: 1.虽然通常说平均睡眠8小时,但是有人仅仅5个小时就可以,有的要多一两个小时,所以不能一概而论,睡眠时间太少就属于失眠,只要第二天精神状态好就可以。

2.有睡意时候再上床。如果躺床上15分钟睡不着,最好起来,做些单调轻松的事情,看看休闲书本什么的。感到困倦再躺床上,睡不着再起来,重复。直到睡着。

3.就寝前,不看刺激的电视书籍,不剧烈运动,不饮用咖啡、浓茶、过量酒水等。

4.环境易舒适。

5.放松身心,及其关键。有的人越睡不着就越急,越急又越睡不着,又来回想今天睡不好,明天怎么怎么,偶尔睡不好并没有什么大碍,但是次日千万不要补觉,可以小酣半小时。晚上早点休息。

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