这是你们冬季养生经常忽略的……

作者:知心比心 2018-02-10阅读:2808次

冬季,伴随着气温降低,同时迎来了心脑血管疾病的高发时期。我们注意卫生,注意饮食,注意运动锻炼,但是唯独我们在冬季养生中,忘记了要注意起床速度的这一个细节。可能会有人觉得小编多虑了,觉得“起床速度有什么需要注意的?就按照平时起床那样就可以了吧?”

目前心脑血与疾病多发于中老年人,但是尤其是在冬季最为多发,多发人群以高血压、动脉硬化、高脂血症、糖尿病以及年老体弱者为主。

这是你们冬季养生经常忽略的……

为什么是在冬季?

因为凌晨4点左右,人的心跳与呼吸速度减慢,生命活动处于最低点,此时心脑动脉的血流极缓,易致血栓形成,心脑缺血;而当清晨人从“半休眠”状态苏醒时,呼吸心跳加快,血流加速,血压升高,易使心脑血管破裂。那么起床的时候要注意什么?

冬季起床三步法,做好“三个5分钟”

(1)醒来后,在床上待5分钟。这是第一步。你不要马上起床,躺在床上,你可以活动活动一下十个手指和十个脚趾,还可以左右运转一下自己的双眼。通过刺激四肢末梢以促进血液循环。

(2)起身坐起,在床上坐5分钟。在床上待了5分钟后,还不能马上就起床下地,因为,老人的血液在这个时间,流动速度要比年轻人慢。血液不能迅速供给开始工作的身体各个器官,就会导致动作迟钝。但是,你可以转动头颅,活动活动一下上臂。

(3)把双脚着地,人坐在床沿5分钟。在这5分钟里,你可以拿一把梳子,梳梳头,要么,用双手梳头都是可以促进血液循环的。

Ps:年纪轻、身体好的,赖床1分钟、在床上坐1分钟后,然后下床在床沿坐1分钟;年纪大的,体质不好的,可以赖床5分钟、床上坐5分钟,然后在床沿再坐5分钟下床。过渡时间根据自己的年龄和身体状况而定。

经过这三步,可减少很多突发性疾病的发生。

你get到了吗?