40岁之后还能做到这3件事, 恭喜你要长寿了, 快告诉家人!

作者:吃的更健康 2018-02-16阅读:4300次

专家指出,想长寿:一是心态平和、凡事顺其自然;二是粗茶淡饭、生活俭朴;三是勤劳好动,终身劳作;四是子女孝顺,家庭和睦;五是居住地环境、水质和气候特殊;六是有遗传因素,家族长寿。

想长寿的人,都在琢磨:吃什么可以更长寿,这个问题每个人都很关注。可能每个人都有自己的“半亩田”,因此对养生的参悟也有所不同。中国人在几千年前就开始注重养生了,不过平均寿命是在近半个多世纪以来才得到大幅度提高的。

人一过了40岁,身体的各项机能就开始走下坡路,这时候恰恰也是保养的好时候,保养好了长寿也便是很自然的事情了。

40岁之后还能做这3件事,那么恭喜你,离长寿已经不远了!

1、双手各拎3kg重物

试试看双手各拎3kg重物,你的手臂会不会有酸痛的感觉。有研究发现,不常锻炼的人,在23岁时肌肉就已经达到了巅峰值,而后开始进入衰退期。尤其在50岁之后,衰退会更加明显。

肌肉力量对人体具有非常重要的意义,不仅是力量的体现,一旦缺乏,关节炎、骨质疏松就找上门来了。

2、指甲红润

指甲能够非常直接的显示出你的身体状况,与人体的五脏六腑也有很大的关联。一个人的营养状况都能通过指甲表现出来,如果你的营养不佳,那么你的指甲势必会比较粗糙。

同时,指甲还能够反映出你的气血状态,

3、睡眠质量佳

好的睡眠就是睡得快、睡的香,并且每日至少保持7小时的睡眠。与之相反就是睡的慢,且过程中容易出现多梦、惊醒等情况。睡眠质量好,身体的各个器官自然会得到很好的休息,身体自然也会更好,体力更加充沛。

想长寿,最好还要做到“三懒、两微”

一、饮食清淡,懒得多吃

口味清淡,少荤多素,少盐多醋,食物也以稀烂为主,主食以粗粮为主,懒得细作,也“懒得”多吃,七八分饱即可,这种饮食方式,使得老人身体更加健康。

人50岁过后,人体的咀嚼、消化等功能都逐渐减退,其中少吃多餐,多吃深色蔬菜和全谷食物,有利于身体补充维生素和矿物质,减少心血管疾病的发生,大大提升了自身的健康程度。

二:步履稳缓,懒得发急

随着年龄的增长,人的骨骼老化,渐渐不适应步如风。出门三思而行,脚踏实地,步伐稳健,在一定程度上防止跌倒摔伤。

三:装聋作哑,懒得生气

生气是自己惩罚自己,气出病来无人替。若有人来讽刺你、挖苦你、嘲笑你、歧视你,不要往心里去,不要自己跟自己过不去。

在百岁老人的长寿原因中,60%取决于自己的心态。性格开朗少发愁,是公认的长寿之道。

“两微”

一:微胖

《美国医学会会刊》刊登一项研究发现,总体而言,身体微胖者比体重正常者或过于肥胖者更长寿。

人体有个最低健康体重标准,即“最低健康体重(千克)=18.5乘以身高(米)的平方”。例如,身高1.8米的人最低健康体重就应该是18.5×1.8×1.8=60(千克)。

因此,身高1.8米的人,体重不应低于60千克。如果不运动不减肥,体重却莫名下降10%,,必须引起重视,尽快查明原因。

二:微凉

微凉不是寒凉,是一种人体感觉比较舒适的温度,比如:饮食上提倡低温烹调,应以蒸、煮等烹调为主,能最大程度保留食物营养;另一方面,长期吃烫食,可能烫伤食道黏膜,诱发食道癌。

室温较低时,褪黑激素分泌最旺盛。这种激素又被称作睡眠激素,它能有效调节人体内分泌系统的工作,增强免疫力。

那么,想要健康长寿,还应该怎么做呢?

一、天天吃个苹果

俗话说,天天吃苹果,疾病远离我。这个老生常谈,所以放到第一位。

每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。苹果含有的栎精不仅具有消炎作用,还能阻止癌细胞发展。苹果同时富含维生素和矿物质,能够提高人体免疫力,改善心血管功能。

二、常喝茶,延年益寿

喝茶是比较好的一种养生方式,常喝茶,可以提神,提高记忆能力,并且增强思维,还可以促进新陈代谢,还可以维持血管、心脏和肠胃的健康。

蒲公英根茶:可以清热解毒,去火消炎,并且有助于利尿消炎,促进体内水分代谢和加快有毒物质排泄,有很好的解毒作用,能够增强肝脏的排毒作用,对改善血液健康具有很好的作用,并且蒲公英根泡水,可排肝毒,预防酒精性肝损伤,饮酒人士日常饮用最佳选择。

黎王草茶:含有的三萜类、碳苷黄酮类、叶绿素类等,可以改进全身血流状态,增强心肌收缩能力,改善血压,对心血管起到保护作用,并且富含的膳食纤维在人体肠道里能吸收水分,刺激肠道蠕动,可以预防便秘。

三、每天睡前泡泡脚

每天睡前泡泡脚是一个非常好的习惯。中医认为足部是人体中穴位最密集的器官,可以通过足浴的方式提高身体免疫力。

长期泡脚不但有驱寒祛湿、增进血液循环、促进代谢等作用,还能起到养生延年,白发变黑的效果,泡脚也是一种不用花钱的养生方式。

具体方法是:睡前泡脚以38~45℃浸泡约20分钟即可。而在泡脚的时候,可以加点花椒、生姜片、白醋、艾叶等一起泡水,养生效果更佳!

四、两个养生小动作,每天做一做

1、拍手心

将两手十指伸直张开,手心相对,两手相合拍打手心100次,以微微发红发热为度。拍完搓一搓手心,可加快局部血液循环及产热。

手心所在的穴区对应于消化系统,有脘腹胀满、腹痛腹泻、打嗝反酸等脾胃不和症状的人不妨试试。

2、拍手背

将两手伸直张开,手背相对,两手相合拍打手背;或用一手手心拍打另一手手背,做100次,以手背微红热为度。

手背所在的穴区对应整个脊柱,包括颈、胸、腰、骶椎,有颈椎病、腰椎病等脊柱不好的人,就不妨多拍拍手背。