专家提醒:走路也能防病,这3种走路方式,越走越长寿!

作者:吃的更健康 2018-02-24阅读:3669次

常言道,百练不如一走。

一句简短的话道出了散步的保健功效。现在很多人都越来越喜欢走路,除了有了手机计步器,可以每天与大家比较存在竞争的心理外,另一方面是因为有一些人发现,走路是最简单的运动方式。其实,想要达到健康养生的走路运动法是有讲究的,正确的走路方式能强身健体,延年益寿。

随着科技发展,医学越来越发达,生病的人应该越来越少才对。可是,为什么医院还是有那么多病人,为什么很多人经常会不舒服?医生只能帮你解决一时的病痛,健康最终还是要靠自己。注重平时的生活质量,最好的医生是自己,最好的养生之道是步行。

其实,散步的好处有很多,可以说散步是日常生活中最简单易行的健身运动。每天坚持散步,能让全身肌肉、关节、筋骨都得到锻炼,有利于增强体质,同时还能消除身体疲劳。步行能够打开经络,放松脉搏,身心轻安,减少疾病,延年益寿,开发智慧等诸多的能量。步行的具体好处是:

  • 能增强心脏功能,使心脏跳动慢而有力。

  • 能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。

  • 能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。

  • 能减少激素、过多肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

  • 可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

  • 能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。

  • 定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。

  • 可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。

  • 可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。

长寿走路方式1:快走防病

坚持每天快走,能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现,每天快步走可以提高免疫力,使感冒几率降低 30%。对更年期女性来说,快走的保健作用更明显,过了更年期,女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。中老年女性每天快走45分钟到1小时,其中风几率可以减少。

长寿走路方式2:倒着走路

对于那一些平时经常感觉腰酸背痛的人,养成倒着走路的习惯,能有效锻炼腰腹部的肌肉,避免疼痛问题频繁的出现和发生。需要提醒的是,因为倒着走人的视线没有办法看清楚后面的环境,因此在走路场地的选择上最好能选择比较空旷的场所和位置。

长寿走路方式3:踮起脚尖走

中医认为肾为“先天之本”,与骨骼、牙齿、耳朵关系密切。经常这么走,对于肾脏的保护效果是很好的。肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。不过以这种走路方法,每天走的量不宜太多,一般来说一天10分钟即可。尤其对于老年人来说,一定要循序渐进,一开始练习时最好身边有帮扶物。患有重度骨质疏松的老人,不建议踮脚走路。

另外,通过慢跑和快走交替的方式,还可以起到增强心肺功能的效果,增加身体耐力,并达到减肥的目的。

生活中,想要健康长寿除了学会正确走路姿势外,还应该怎么做呢?

远离疾病,也要记住“三个”关于:

一、关于睡

就是休息。不会休息就不会工作,要做到有张有弛,张弛有道。睡眠时间一定要保证,而且尽量能睡午觉。读书困了,马上就睡,养足精神再战。晚间床铺枕头和室温一定要舒适,睡得好精神好心情才好。

二、关于饮

就是喝的东西。日常一定补充足量的水,如果不喜欢和白开水,可以喝点养生茶,这样既能满足味蕾的需求,还能保养身体。

比如:蒲公英桑叶茶(蒲公英+桑叶)

日常饮用,可保肝护肝,并且调理三高。

桑叶具有疏散风热,清肺润燥,清肝明目等保健养生功效。现代医学研究表明,桑叶含有多种氨基酸和各类维生素。有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化作用,抗衰老、抗疲劳作用,桑叶还有良好的皮肤美容作用,特别是对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。

研究表明,肝脏中肝糖原的数量与肝脏的功能成正比,蒲公英甾醇能够影响其中人体中间代谢,间接使肝糖原含量增加,肝脂肪酶的活性下降,从而在一定程度上起到保肝作用。

将桑叶和蒲公英搭配,充分利用蒲公英的清热解毒、广谱抗菌、清肝明目的作用,效果大大提高。即可以提高免疫力、预防感冒,又可以降三高,一举数得。

三、关于心

就是心情愉快。人在乐观的时候,机体的免疫力也会自然的提高的,而如果人整天郁郁寡欢的话,那么体内的毒激素也会增多,免疫力也会跟着下降的,所以保持乐观的心情是提高免疫力的一个最好的方法。