节后的早上睡眼茫茫
不想上班的人儿排成行
春节假期一晃眼就这么过去了
生物钟却没这么容易调整过来
晚上玩到不想睡
早上困到不想起
已经有不少人陆陆续续开工
是不是感觉身体被掏空？
整天浑浑噩噩，提不起精神？
长假已过，是时候调整睡眠啦
今天守护君就教您如何判断睡眠质量
从而有个好的睡眠吧！
睡眠对于机体的健康非常重要，在人的一生中，大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，健康的睡眠是机体各种生理功能的正常和稳定的重要保证。当发生睡眠障碍时，常常会导致中枢神经系统功能，特别是大脑皮质功能活动的异常。
睡眠由两个时期构成
正常睡眠是由非快速动眼期（NREM期）与快速动眼期（REM期）两个不同睡眠时期相构成。在整个睡眠过程中，NREM睡眠与REM睡眠交替出现。
人们的睡眠大多从NREM期开始，这一时期全身代谢减慢，总体代谢率可降低10％～25％。脑血流量减少、大部分区域脑神经元活动减弱。循环、呼吸和交感神经系统的活动水平都有一定程度的降低。NERM期与人们的体力恢复密切相关。
在NREM期持续一定时间后，人体开始逐渐进入REM期，此时脑代谢与脑血流量增加，大部分区域脑神经元活动增加，脑组织温度升高，除脑以外全身的代谢率降低，表现为呼吸浅快而不规则，心率比NREM睡眠增加5％；血压波动或增加，瞳孔时大时小或眼球快速转动；体温调节功能降低；各种感觉功能显著碱退，肌肉张力显著降低，呈完全松弛状惑，较难唤醒，80％的人被唤醒后述在做梦。REM睡眠期与人的脑力恢复关系密切。
REM睡眠期持续一段时间后，人体又会进入NREM睡眠期，如此交替，每个完整的睡眠周期大约持续90分钟，每夜睡眠一般需经过3~5个循环。
人们对睡眠的需要量因人而异
不同年龄的人对于睡眠的需要量也存在较大差异，随着年龄的增长，睡眠的需要量逐渐减少。
儿童（2-12岁）为10-12小时
少年（12-18岁）为9-10小时
成人（18-60岁）为7-8小时
老人（60岁以上）为5-7小时
睡眠质量的好坏更多的是一种主观的感受，能保证第二天精力充沛，体力充足的睡眠就是好的睡眠。
当然，睡眠质量的好坏也能通过一些客观的评价方法进行评价，医院睡眠医学中心就可以通过对整夜睡眠的脑电图、心电图、眼电图、胸腹运动、呼吸气流等的监测对睡眠质量做出全面、准确评价。
来源：北京清华长庚医院
文章：睡眠中心 曲玥
美编：文宣组 杨欣
编辑：贾新月
