抽烟、喝酒，被大家认为是每一个成熟男性具备的标志之一。
虽然，大家都知道抽烟、喝酒，不利于身体健康，就拿吸烟来说吧，吸烟的危害有很大，不仅会导致肺癌高发，同时，对于肝脏、心脏、血管等都会造成十分严重的损害！
虽然，一直到呼吁烟民朋友们，尽早戒烟，但同时，烟民更多的呼声是“戒烟难，难于上青天”，据悉，70%的烟民，会在戒烟一周后复吸——这是一个相当惊人的比例。
那么，烟民朋友，如何才能降低吸烟对身体的伤害呢？
想要降低香烟对人体的伤害，最重要的一点，就是要养成好的吸烟习惯，摒弃不好的抽烟习惯！
抽烟者，想要健康，下面这5大习惯，再难也要改，哪怕只改一个也好！
习惯一：酒桌烟
男人不抽烟，白在世上颠；男人不喝酒，白在世上走。
这可是流行于男人堆的名言，于是，烟和酒成了最佳伴侣，不离不弃。更有“一杯酒、一支烟，快乐似神仙”的说法。
尤其是喝酒到了兴头上，边上递过来一支烟，这时哪怕一些平时没有吸烟习惯的人，也会边说“难得今天高兴”，接过来点上。
但事实上，边喝酒边抽烟，是伤肝又伤肺，并且危害远大于单独抽烟，或者是单独喝酒！
因为，香烟中的尼古丁会减弱酒精对人体的作用，相当于被“麻醉”了，不知不觉中就会大大增加了饮酒量。
并且，烟酒“双管齐下”产生的是一种协同效应，两害相加不仅使致癌风险增加，而且，还会使烟酒中各种“毒素”，易于通过粘膜层而扩散到血液中，给健康造成诸多危害，特别是对肝脏和心血管的伤害不容忽视。
所以，虽然能做到这一点很不容易，但还是请吸烟的你，在喝酒的时候，尽量少抽烟，能不抽烟才是最好的选择！
习惯二：饭后烟
“饭后一支烟，赛过活神仙”——这对吸烟者来说更是一种非常有害的误导。
饭后，血液循环量增加，尼古丁迅速地被吸收到血液，使人处于兴奋状态，脑袋飘飘然，就如同“烟民”们描述“神仙”一样的感觉。
实际上，饭后吸一支烟，比平常吸十支的毒害还大。
因为，饭后人体热量大增，这时吸烟会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制，妨碍食物消化，影响营养吸收。
同时还给胃及十二指肠造成直接损害，使胃肠功能紊乱，胆汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等症状。
而且身体在对食物积极消化、吸收的同时，对香烟烟雾的吸收能力也增强，吸进的有害物质也增加。
所以，吸烟者，想要健康，最好改掉饭后烟这个习惯，可以用一些好的习惯来代替，如，饭后先漱漱口，然后闭目养神20分钟，然后再揉揉腹，这些都是不错的选择哦！
习惯三：事后烟
很多男性在床笫激烈运动之后，也会点上一支烟，闭着眼睛吸上几口，觉得十分的“爽”，被称为“事后烟”！
但是，在运动后，身体肌肉、骨骼，尤其是神经系统会极度兴奋，全身血管扩张，血流速度增快，能量消耗加大，相当与给有害物质开了一条高速公路，直达大脑和心脏，会给心脑血管造成不利影响，严重者可导致心绞痛和呼吸困难的现象。
并且，烟雾中的尼古丁，会促使海绵体平滑肌收缩，破坏血管，抑制血液流量，因而影响勃起能力。
所以，“事后烟”对于抽烟者来说，也是一个“大忌”，一定要戒掉这一个不良的习惯！
习惯四：熬夜烟
熬夜本身就是一个不良习惯，对人体健康十分不利，但生活中，有很多时候，有些人是没办法，需要被动熬夜，这个时候，为了提神，很多烟民朋友会通过抽烟来提神，帮助自己熬夜！
但是，人在熬夜的时候，肾上腺素在增加，这个时候抽烟的话，会迅速产生有害物质，使血压迅速升高，心率加快，危害心血管。
所以，熬夜的时候，千万不要抽烟，如果实在困，可以喝点淡茶水，或者起来走动走动，都有助于提神，并且对身体健康有利！
习惯五：一支接一支
很多的老烟枪，平时还好，虽然烟龄长，但是吸烟量还可以，但一旦遇到什么不顺心的事情，便开始一根接着一根的吸烟，这样的习惯，对人体健康十分不来，要特别注意！
我们都知道，吸烟伤害身体健康，是因为香烟中的有毒物质，那么，一支接着一支的吸烟，到时香烟的有毒物质在体内越积越多，人体没办法及时处理代谢，对人体的伤害则是翻倍的！
曾经有这样一则报道：一名年轻力壮的90后小伙，因连续吸5包香烟后猝死，造成其猝死的原因是，大量尼古丁摄入引起血管收缩、痉挛，引发心肌梗塞，导致猝死。
所以，不论遇到什么不开心的事情，都请不要一支接着一支的抽烟，这样不但解决不了问题，还对给健康埋下十分危险的种子。
吸烟者，想要身体健康，谨记“四个一”
第一个：一杯茶水，润肺、止咳、排烟毒
水是焦油的克星，所以日常多喝水，有利于排烟毒，喝水的时候加点植物茶饮，排毒效果更佳！
取蒲公英根、菊苣、桔梗、玉竹按2:2:1:1的比例，制成玉竹桔梗茶，每日用热水冲泡代茶饮即可。
蒲公英具有天然抗生素的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一。
桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，主治咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。《本草通玄》说：桔梗之用，惟其上入肺经，肺为主气之脏，故能使诸气下降，世俗泥为上升之剂不能下行，失其用矣。
玉竹可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，对肺结核咳嗽等都有一定的治疗作用，并且可以生津止渴，提高免疫力。
菊苣可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，还可以护肝排毒，改善血液循环。
此四者搭配，对润肺利咽、生津止渴，对慢性支气管炎及慢性溃疡有一定的预防与治疗效果，非常适合吸烟者作为代茶饮饮用。
第二个：一杯胡萝卜汁，对抗尼古丁
香烟中尼古丁成分对于人体的伤害是非常大的，当人的体液呈现碱性的时候，可以减少对尼古丁的吸收。
β-胡萝卜素对吸烟者有益处，富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。
胡萝卜，不仅是营养食品，而且具有防癌等功能，含有丰富胡萝卜素和多种微量营养素，日常榨汁喝，是吸烟者不错的选择！
第三个：一套“呼吸操”
每天练一练呼吸操，可以健肺益寿。
（1）静操——“长吁短叹”
动作要领：深吸气，鼓肚皮；慢呼气，收肚皮。
动作详解：
①最好取平卧位（坐、站亦可），一手置腹部，一手置胸部；
②深吸一口气（约5秒），同时腹部隆起；
③摒气（约7秒）；
④慢慢呼出（8～15秒），腹部凹下。呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状（似吹口哨）；
⑤吹/呼气的力量以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜；
⑥如此反复一吸一呼为循环。每次10分钟，每天至少2次。
（2）动操——“捶胸顿足”
动作要领：双拳轮番击打对侧胸、背部，交替做下蹲动作（或行进）。
动作详解：
①自然站位，双手下垂虚握空拳；
②左手击打右胸，同时右手击打左背。再以右手击打左胸，同时左手击打右背；
③如此轮番各2次，穿插下蹲2次（亦可在行进中配合击打代替下蹲动作）。每次10分钟，每天至少2次。
第四个：一个穴位，助你戒烟
位置：位于列缺与阳溪之间，距桡骨茎突边缘约一拇指之柔软处，有明显压痛之凹陷点。
按揉方法：
用拇指掐揉穴位，掐到感觉很胀很痛，保持力度掐30-50次即可。
由于该穴位不属于传统穴位，有的人确实对此穴有很好的感应，但也有部分人没有太多感觉。
但有烟瘾的朋友不妨一试，或许能帮到你！
最后，如果你下定决心戒烟，那么，可以试试这样做，帮你度过最难熬的前五天：
1、两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。
2、每天洗温水浴，忍不住烟瘾时就去淋浴。
3、在戒烟的五天中要充分休息，生活有规律。
4、饭后出去走走，做深呼吸15-30分钟。
5、这段期间不喝刺激性饮料，可以多喝些牛奶，果汁、茶和谷类饮料。
6、少吃油炸食物，糖果，甜点也要少吃。
7、多补充一些维生素B，这样能安定神经，除掉尼古丁。
过了最难熬的五天后，还要保持这样做：
1、饭后刷牙漱口，拒绝二手烟，穿干净没有烟味的衣服。
2、不要去有香烟的地方，最好是在图书馆或者是不允许吸烟的地方。
3、把不抽烟省下的钱给自己买一份礼物。
4、重要的一点，时时刻刻提醒自己不能抽烟，要坚持。
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