从古至今,若能做到“早5、晚5”,想生病都难!​

作者:养生之说 2018-04-07阅读:2289次

自古以来,“长生不老”都是每个人追求的,尤其是各国君主,为了长命百岁,不惜费时费力,去求仙、炼丹。

据2015版《世界卫生统计》数据显示,我国平均寿命是 75 岁,已经算是长寿了。但若能做好“早5、晚5”,身体会更健康!

“早5”指:早起后坚持做好这5件事,利于身体健康。

一:早起后慢慢起床

早上起床的时候,要“慢一点”,不要太猛,立刻穿衣服,这样容易让血液上涌而引起头晕等症状,尤其是高血压者,更要慢一点起床!

醒来后,可以先躺一分钟,伸伸懒腰,缓慢的起身下床。

从古至今,若能做到“早5、晚5”,想生病都难!​

二:早起后喝杯温水

清晨喝杯温水能及时补充机体经一宿代谢掉的水分,还能将肠胃中的垃圾顺道冲洗掉,从而刺激人的食欲,能够让肠胃更好的消化食物。

三:早起后甩甩手

把两个手臂自然下垂,之后稍微用力的前后甩动,可有效的放松肌肉、打通气血,对于脏腑有很好的保养功效。

这一动作不要太长,约3分钟左右即可,尤其是初次做这样动作的人。

若长时间甩动双手,容易让手臂的肌肉受到伤害,从而会出现酸胀的感觉,锻炼应该坚持循序渐进才可以。

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四:早起后净大便

每天最佳排便时间应是清晨,因为早上5-7点是大肠当令时间,大肠较活跃,排便会更顺畅。

大便时,最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情,或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化,有助于肠蠕动,能使大便通畅、排除彻底(一般用3~5分钟)。

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五:早起后吃早餐

早上起来一定要吃一份营养的早餐,不仅可以为身体提供一天的能量,还有利于肝脏健康!

肝脏和胆囊都是人体消化系统的一部分。胆汁是高度浓缩的液体,用于消化食物。

如果不吃早餐,胆汁就排不出去,就会沉淀结晶,产生结石,所以吃早饭是非常有必要养成的习惯。

“晚5”指:睡前不要做这5件事,否则不利于身体健康。

一:睡前不大量喝水

若在睡前大量喝水会增加肾脏压力,对身体是一种伤害;且水喝多了,还会出现起夜频繁情况,而起夜频繁同样是一种会危害健康的事。

所以,睡前不大量喝水,这样才能有效保护好身体,减少疾病发生。

对于肾脏功能正常的人来说,建议睡前1-2小时喝一点温水,对血管保护有一定作用。

二:睡前不吃宵夜

中医认为“胃不和,则寐难安!”

所以,只有肠胃舒服了,人体的睡眠质量才可以得到保证,睡眠的质量好了,身体的健康自然就会得到保证,人的寿命自然就可以得到延长!

睡前吃宵夜会导致人体肠胃难以休息,导致睡眠质量的下降,从而影响身体健康。

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三:睡前不玩手机

白天忙碌的生活中很多人没有心思去做其他的事情,而到了夜晚,许多人为了缓解自身的压力,或者工作疲劳,就会玩玩手机,但很多人一玩上手机就会忘了时间,导致熬夜发生。

在美国有科学家调查显示,在夜晚9点后人们每玩20分钟的手机,就会让身体的疲劳感显著的增加。

消除疲劳,缓解压力可选择其它方式,比如一些健康小动作,下面我们会简单介绍几个。

所以,入睡前最好将手机远离我们的视线。

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四:睡前不要喝咖啡

睡前喝咖啡,除非你不想睡觉了,咖啡中富含咖啡因,有刺激神经系统的作用,不利于睡眠,并且,咖啡因还有利尿作用,过多喝咖啡,容易让人排尿增多,这也会干扰睡眠。

五:睡前不要运动

适度运动有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成锻炼。

睡前1-2小时就不要剧烈运动了,否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠质量。

从古至今,若能做到“早5、晚5”,想生病都难!​

想健康并不难,坚持做好“早5、晚5”,每天心情好好的。要长寿,生活中“5个习惯”,助你一臂之力。

习惯一:“倒金字塔”饮食习惯

生活饮食结构上要像一个“倒金字塔”:以充足的早餐为基础,接下来是吃好午餐,晚餐绝对要少,就像金字塔的塔尖。

谨记,大餐后不要立即上床睡觉。

多吃坚果、干果,少吃薯条和油炸零食,也就是适量补充不饱和脂肪酸,控制饱和脂肪酸的摄入。

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补充不饱和脂肪酸Omega-3有助于远离炎症、血管疾病。

研究表明,若饮食中Omega-3脂肪酸摄入过少,而Omega-6脂肪酸摄入过多,两者失衡会导致慢性心脑血管疾病发生。

日常饮食中对补充Omega-3脂肪酸尤为重要,Omega-3脂肪酸进入身体后会分解代谢为EPA,而EPA能够促进血液内的脂肪转运,而降低低密度胆固醇和甘油三酯的量,从而促进高密度胆固醇的量,达到降血脂,调血压,防止血管的硬化,从而减少心脑血管疾病。

每天5-10毫升棕亚麻油、苏子油、橄榄油等就行,可以将油与酸奶一起搅拌,也可以拌凉菜时放里。

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习惯二:多喝茶水

水,是生命之源,也是长寿的第一要素。

美国疾控中心的相关数据表明,很多疾病是由于摄入水不足引起的。

而中医古籍记载“茶为万病之药”,喝水时放些茶具有很好的养生效果。

除了传统茶,适合现代人养生还有一些花草茶,适当喝些花草茶利于排毒、护肝。

吸烟者:可选择玉兰地节茶泡水喝,将蒲公英根、玉兰根、桔梗、地节根按2:2:1:1比例制成茶,每日冲泡。可以去火消炎、润肺止咳,排毒平喘,对于吸烟引起的嗓子不舒服、慢性咽炎都有很好的效果!非常适合吸烟者作为代茶饮饮用。

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喝酒者:可选择白丁香蒲公英茶,将蒲公英根、菊苣根、白丁香叶、黑苦荞按1:1:4:4比例制成茶,每日冲泡。可护肝、降糖、抗菌抑菌,尤其适合喝酒人士饮用,其中蒲公英根、菊苣根对肝脏均有保护作用,蒲公英对急性肝损伤有一定帮助。

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习惯三:消除压力,保持乐观

欢笑是压力的克星。

别再为小事忧虑,让你的生活更轻松些。不要让自己背上不必要的工作负担,能做多少就做多少,“人活着就是一件不易的事,何必那么为难自己!

保持乐观心态,能使人们在面对生活困境时更加充满信心。

另外,研究表明,性生活能促进血液循环、减轻压力,有助于人体组织修复。

每周2次性生活的男性早逝的风险会降低50%。专家称,如果身体条件允许,每周3次性生活能多活2年,每天都进行性生活能多活8年。

据美国性学专家一项发现,通过一个公式可推算适宜的性爱频率:性爱频率=年龄的首位数×9。

例如,一个在二十年龄段(20岁至29岁)的人,他(她)的性爱公式为2×9=18,18可以看成是10和8的组合,也就是说适合他(她)的性爱频率为10天内过8次性生活。

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习惯四:拒绝服用成瘾性食物和药物

烈酒、香烟、安眠药等都会让你远离长寿。

吸烟会让寿命减半,而烈性白酒会让记性越来越差。

依赖安眠药则会让你失去自己入睡的能力。

在你能看到的任何地方贴上便利贴,提醒自己戒掉坏习惯,按医嘱服药,多去户外,能有效帮你解除成瘾。

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习惯五:冥想

研究显示,静思能够减小压力,缓解痛苦,并改善心情。研究发现,在8周内经常进行冥想,就能改变大脑内与情绪、学习和记忆相关的一部分。

睡前3个小动作,让你身心更健康,促进睡眠!

动作一:伸懒腰,疏肝气

古语云,“常伸懒腰乃古训,消疲养血又养心”。

从中医的角度来说,所谓“筋长一寸,延寿十年”,适当拉伸身体,比如做伸懒腰的动作,有助于疏通经络,促进气血运行,调整脏腑的阴阳平衡,是一种很好的自我保健方法。

具体做法:

1,平躺在床上,双手高举过头,十指用力伸直张开。

2,双脚伸直脚尖向下压,全身伸展。

3,呼气时左右扭身伸懒腰。

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动作二:举腿抬脚,养气血

举腿抬脚时,血液会迅速流回心、肝、肾等部位,因此能养五脏,有利于全身气血通畅,并能减少腹部赘肉,对神经系统的健康起到调节作用。

具体做法:

1,平躺床上,床不可太软,双手重叠轻放在丹田,双腿并拢(肚脐下四指的地方)。

2,将腿抬起向天,然后大腿保持不动,小腿下垂,与大腿成90度,脚板对着墙。,

3,5分钟休息一次,重复3次。

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动作三:揉足心,通畅全身气血

经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气,起到强肾固腰的作用,还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血,从而解除肢体疲劳,达到抗衰防老、延年益寿的目的。

具体做法:

1,每天临睡前,以拇指顺时针方向按摩两脚脚心。

2,两脚各按揉50次。

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