4个坏习惯,让你身体越来越累,5个好习惯,让你年轻有活力!

作者:营养师雪姐 2018-04-16阅读:5946次

很多人,每天都会发出这样一句感叹:“好累啊,我想要休息!”。

而这些人中,往往真正干力气活的,少之又少!

那么,为什么,这些人会总觉得“累”呢?

可能是下面这几个坏习惯导致的,一起来看看吧!

4个坏习惯,让你身体越来越累

习惯一:不爱喝水

这一点,生活中,大有人在,尤其是一忙起来,几乎一天也喝不上一口水,甚至有些人,每次都是渴到不行,才想起来喝水,从来不会主动喝水!

而这样一个习惯,会让你感到疲劳!

人体的每个细胞、组织和器官的正常运转都需要水。若没有喝足够的水,人体则难以控制体温,身体关节将缺少润滑,肌肉更容易疲劳

而且,人的脑部有75%是水,缺水第一个影响到的就是脑,水分太少,会让人感到疲劳,反应迟钝。

所以,想要改变你的疲劳,日常一定要养成主动喝水的习惯!

习惯二:总爱熬夜

提起熬夜,现在人越来越有心得了,尤其是年轻人,要是谁不熬个夜,好像感觉这一天什么都没做一样!

但是,提起熬夜,笔者第一时间想到的就是一个“累”字!

熬夜或睡眠不足时,会让很多人的反应变得迟缓,工作效率低,除了头晕脑胀以外,连走路有时候都没有力气!

尤其是,经常熬夜加班的人,总结起来就是一个字“累”。

因为,熬夜会打乱“线粒体”的昼夜生物节律,它可是负责给你供能的,你需要能量的时候,它罢工了,体内代谢异常,久而久之,就会“感觉肾被掏空了一样”,好累。

所以,每天保证睡眠时间,减少熬夜,慢慢来了恢复你的精神吧!

习惯三:不喜欢吃果蔬

最近感觉很累、很烦躁?

可能是你果蔬没吃够。

新鲜的果蔬,可是很好的减压神器!

杂粮、新鲜果蔬中富含的维生素B1、维生素B6、钙、镁等微量营养素,能作用于我们的神经系统,帮助我们平复情绪,增强抗压能力。

所以,每天都吃点新鲜的果蔬,也是缓解疲劳的方式之一哦!

习惯四:久看手机

这一点,相信九成人都会中招,随着社会的发展,手机在各种生活场合都变得不可或缺了!

然而,很多人,不仅仅是手机不可或缺,每天用在手机上的时间,也是超长的!

不论是刷新闻,用于支付、看小说、打游戏,联络感情等等,每天和手机那叫一个“形影不离”啊,甚至睡前,都要把玩几个小时,知道深更半夜,才不舍的闭上眼睛休息!


但是,你发现了吗?过度用眼,在提前透支我们的视力,经常玩手机的你,是不是感觉看东西比原来更模糊了?

而“累从眼入”,除了眼睛出现红血丝、感到干涩外,视疲劳还会导致眼眶周围疼,出现头痛、情绪烦躁等一系列疲劳症状。

所以,记住,平时用电脑、看电视、看书,每隔一小时要休息10分钟。切不可长时间的盯着手机等电子产品!

5个好习惯,让你年轻有活力!

习惯一:每天吃一份营养早餐

一日之计在于晨,吃一顿保质保量的营养早餐,给自己的身体充满电。

早餐,保证足够的营养摄入!

毕竟,早上起来的时候,我们的身体已经有10几个小时没有进食了,如果不能及时进行补充,很容易把身体拖垮。

早餐不用吃很饱,但营养一定要跟上。为你一天的身体加油,让你更有活力!

吐司+牛油果+鸡蛋,牛油果吐司越来越盛行了,丰富的抗氧化物和健康油脂绝对让你一整个早晨活力满满。

刀切麦片+浆果+坚果类,麦片可以促消化,还能降低胆固醇,饱腹感特别强。再加一些营养丰富的浆果和蛋白质含量高的坚果,保证你到午餐都不饿。


习惯二:劳累时,伸懒腰

当身体感到劳累时,可以适当伸伸懒腰,可以很好的缓解,还可以振奋精神!

当人体困乏时,气血循环缓慢,这时若舒展四肢、伸腰展腹、全身肌肉用力,并配以深呼吸,有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。

医学研究也证明,伸懒腰,会引起全身大部分肌肉的较强收缩,在持续几秒的伸懒腰动作中,很多淤积的血液被赶回了心脏,从而可以大大增加血流量,改善血液循环。同时,还可带走肌肉内的一些废物,从而消除人体疲劳。

习惯三:两餐之间一杯养生茶

两餐之间,泡上一杯茶饮,不仅可以补充人体流失的水分,促进血液循环,帮助缓解疲劳,还可以帮助身体排除,减少体内毒素,身体自己更有活力!

女人可以用刺玫花,搭配红茶,做成刺玫红茶,每天泡水饮用,可疏肝解郁,改善心情,抗疲劳!

刺玫花味辛、甘,性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,调节改善心情,让人恢复精神!

红茶性质温和,可以暖胃,兴奋中枢神经,增加运动能力,还可刺激胃液分泌,帮助消化,消除疲劳,促进新陈代谢。

二者搭配在一起,非常适合女性来饮用!


男人可以用绿茶,搭配蒲公英和桂花,做成蒲公英桂花绿茶包,每天一包,泡水代茶饮,可以缓解疲劳,还有很好的养生效果!

蒲公英药食两用,可清热解毒,改善微循环,经常饮用,可以帮助人体排出更多的毒素!

桂花香味馥郁持久,可舒畅精神,养阴润肺,可净化身心,平衡神经系统,还有助于排解体内毒素、养生润肺。

绿茶中含强效的抗氧化剂以及维生素C,不但可以清除体内的自由基,还能分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙。绿茶中所含的少量的可以刺激中枢神经、振奋精神,帮助缓解疲劳!

三者搭配在一起,每天喝一杯,养生效果佳!


习惯四:唱歌

唱歌可以使呼吸系统的肌肉得到积极锻炼,其作用可等同于游泳、划船等体育锻炼。

唱歌还能减轻忧郁情绪,为不好的情绪找一个发泄的出口,调节好心情,大概是坏心情随歌而去了吧!

习惯五:经常眨眼睛

眼睑我们眼睛的私人按摩师,据统计,每天特意眨眼300次,不仅可以有效的帮助我们清洁眼睛,同时还能给眼睛进行一次相对简单的小小的按摩,有助于缓解视力疲劳!


最后,送你几个随时、随地都可进行的简单小动作,帮助缓解疲劳,保护健康。

动作1:远眺

方法:每天早晨、傍晚或大脑疲劳时,站在阳台或窗前,眺望远处的物体,尽量看绿树、草地等自然景物,并有规律地转动眼球。

作用:可调节眼肌和晶状体,减轻眼睛的疲劳,改善视力。


动作2:张嘴

方法:在学习、做家务或看电视的间隙,将嘴巴最大限度地、有节奏地一张一合,每次张合持续50次,约1分钟左右。

作用:嘴巴一张一合,可带动面部肌肉有节奏的运动,加速血液循环,延缓局部各组织器官的老化,使头脑清醒、精神振奋。

动作三:转颈

方法:坐在椅子上,先抬头,让头尽量后仰,停留片刻,再低头让下颏抵至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,然后向左右侧倾10~15次,最后将腰背贴靠椅背,两手在颈后抱拢片刻。

作用:经常做转颈运动,既能收到提神的效果,又能防止颈椎疾病的发生。


动作4:握拳

方法:双手紧握成拳,同时全身稍稍用力,然后松手,五指张开,这样一握一放重复50~80次,每天早晚各做一次。

作用:握拳锻炼,能增强体内脏器功能,使人的体力倍增,并保持旺盛的精力。

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