养生专家:最长寿的走路方法,无非是注意3件事!别太晚知道

作者:爆炸营养课堂 2018-04-20阅读:1781次

世界卫生组织认为,走路是最好的运动,由于它基本不受时间地点的任何限制,不管什么时候都可以去公园或广场上散散步,再加上手机计步软件的流行,让走路慢慢变成了很多中老年人健身的方式,朋友圈里会经常看到他们晒自己的步数,那么走路到底有哪些好处呢?该如何健康的走路健身呢?

养生专家:最长寿的走路方法,无非是注意3件事!别太晚知道

走路的好处1:疏通全身脉络

老年人由于岁数大了身体机能开始下降,身体会变得很僵硬,而平时走路是最适合这类人群的一项运动,当他们每天有固定时间去走路时,会让全身关节肌肉有充分的活动,血液循环也更加充分,因此经常走路能疏通全身脉络。

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走路的好处2:预防颈椎病

对于很多坐在办公室的人来说,颈椎病一直是一个心病,长期这样下去的话,可能会导致颈椎凸出或者增生,最后后悔都来不及,而走路能够很好的减缓颈椎受到的压力,让疲惫了一天的颈椎得以休息。

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走路的好处3:预防老年痴呆

国外一项研究对2257名71~93岁的夏威夷老年人进行长达8年的跟踪,发现每天走路低于400米的老人家,患老年痴呆症的风险,比每天行走3200米的老人高80%!所以,脑子不清晰的时候,不妨出去走走路吧。

走路的好处4:强壮骨骼

很少人知道运动过少也容易加速钙的流失,防止中老年骨质疏松,我们除了从年轻时开始多喝牛奶外,还可以养成每天走路的好习惯。相对于一瓶瓶补钙剂来讲,走路是个经济方便的保钙运动。

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走路的好处5:赶走抑郁

网络上经常爆出抑郁症病患自杀的新闻,令人害怕。这种疾病若得不到良好治疗,很容易让人产生轻生念头。所以出去散步吧,多接触自然,能帮你赶跑低落心情,利于病情控制。

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走路虽好,但是也要掌握方法,在这里爆炸营养课堂的营养师给大家总结以下3点:

1、保持好的姿势,轻松步行:步行时不要驼着背或者挺着肚子,也不要带太多的重物,正确的姿势应该是:抬头、挺胸、目要平视,躯干自然伸直,收腹且身体重心稍向前移,上肢与下肢配合协调,步伐适中,两脚落地有节奏感。

2、专心走路,抛开杂事:正确的走路应该专心致志,抛开所有杂事,很多人在走路的时候不是玩玩手机,就是聊聊天,甚至还有些人边走路边吃东西,这些都会影响到走路的健身效果,。

3、选择适宜的天气和环境:走路的环境也十分的重要,首先要选择在空气清新、无异味的场所,其次最好行走在幽静、葱郁的地方,最后尽量选择宽敞明亮、道路平坦的地方行走,这样能消除视疲劳,让人心情舒畅。

各位朋友,你喜欢散步健身吗?你每天习惯保持走多少距离呢?不妨在下方评论区留言,分享你的生活故事。