小暑丨三伏天的养生

作者:健康卫视济宁新媒 2017-07-08阅读:455次

今年的小暑时间是2017年7月7日,农历丁酉年(鸡年)六月十四星期五

小暑是人体阳气最旺盛的时候,“春夏养阳”。所以人们在工作劳动之时,要注意劳逸结合,保护人体的阳气。小暑虽不是一年中最炎热的季节,但紧接着就是一年中最热的季节大暑,民间有“小暑大暑,上蒸下煮”之说。小暑正是民间繁忙的时候,种植蔬菜,备足过冬;此时我国大部分地区也都在忙于夏秋作物的田间管理。炎热的气候,由于出汗多,消耗大,再加之劳累,人们更不能忽略对身体的养护。

“热在三伏”,此时正是进入伏天的开始。“伏”即伏藏的意思,所以人们应当少外出以避暑气。民间度过伏天的办法,就是吃清凉消暑的食品。俗话说“头伏饺子二伏面,三伏烙饼摊鸡蛋”。这种吃法便是为了使身体多出汗,排出体内的各种毒素。

天气热的时候要喝粥,用荷叶、土茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花等材料煲成的消暑汤或粥,或甜或咸,非常适合此节气食用,多吃水果也有益的防暑,但是不要食用过量,以免增加肠胃负担,严重的会造成腹泻。

民间还有:“冬不坐石,夏不坐木。”的说法。暑过后,气温高、湿度大。久置露天里的木料,如椅凳等,经过露打雨淋,含水分较多,表面看上去是干的,可是经太阳一晒,温度升高,便会向外散发潮气,在上面坐久了,能诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病。所以,尤其是中老年人,一定要注意不能长时间坐在露天放置的木料上。时当小暑之季,气候炎热,人易感心烦不安,疲倦乏力,在自我养护和锻炼时,应按五脏主时,夏季为心所主而顾护心阳,平心静气,确保心脏机能的旺盛,以符合“春夏养阳”之原则。《灵枢·百病始生》曰:“喜怒不节则伤脏。”这是因为人体的情志活动与内脏有密切关系,有一定规律。不同的情志刺激可伤及不同的脏腑,产生不同的病理变化。中医养生主张一个“平”字,即在任何情况之下不可有过激之处,如喜过则伤心,心伤则心跳神荡,精神涣散,思想不能集中,甚则精神失常等。心为五脏六腑之大主,一切生命活动都是五脏功能的集中表现,而这一切又以心为主宰,有“心动则五脏六腑皆摇”之说,然而,心神受损又必涉及其他脏腑。在情志方面,喜为心之志,这“喜”是在不过的情况下舒缓紧张的情绪,使心情舒畅气血和缓。故夏季养生重点突出“心静”,心静自然凉。

起居养生

小暑时节养生要养阳,遵循少动多静,平心静气

小暑是二十四节气的第11个节气,也是人体阳气最旺盛的时候,“春夏养阳”。所以人们在工作劳动之时,要注意劳逸结合,保护人体的阳气。

从中医理论方面讲,小暑时人体阳气旺盛,阳气在中医里又叫“卫阳”或“卫气”。这里的“卫”是卫兵、保卫的意思。也就是说,阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能。

只有保护好自身的阳气,人体才得以健康无恙。小暑时气候炎热,人体能量消耗较大,人易感到心烦不安、疲倦乏力。此时宜遵循“少动多静”的养生原则,以免阳气外泄太过。

每天作息应有规律,除了要保证充足的睡眠外,也要注意劳逸结合,运动时一定要掌握好强度,避免强度过大。

夏季天热,毛孔张开,出汗多,如果不能及时补充水分,很容易伤津耗阳气。

建议:在空调房间要注意调节好温度,保持27摄氏度为佳,并注意关节保暖,特别是睡觉时,盖好被子、护好肚子,不要因贪凉开过低温度。

而且一到夏天,人易疲惫,精神差,食量也有所减少,人的心情更易受到外界影响,情绪波动比较大,血压易上升,心绞痛等心脑血管疾病、支气管炎等呼吸系统疾病容易发作。

建议:中医认为,平心静气,可以舒缓紧张的情绪,使心情舒畅、气血和缓;既有助于心脏机能的旺盛,也符合“春夏养阳”的原则。

天气炎热,稍微动一动就出汗了,很多人都懒得再去运动了,其实,夏季适当运动是很有必要的,只是要注意不应在烈日下运动,还应及时补充水分。

建议:短距离的健走、游泳、太极等是最适合酷暑时节的运动,可以起到平心静气、缓解压力的作用。运动时间最好选在早上和晚上,不过也不宜太晚。

小暑时节防“暑湿”健脾和胃是关键

小暑为六月节,暑为热,热之中分为大小,月初为小,月中为大。暑热深入,便忧热烦渴。困溽(rù)才暑,溽是湿气蒸腾,所以说,暑也是蒸,溽景薰天,炎光折地,热不可耐。

此时空气中的湿气比较大,人体最易受“湿邪”的侵袭。进而出现周身乏力、脾胃不和、反应迟钝、手足水肿、面色较差等症状。

五行之中,土能克水,湿邪的产生,当然要从“土”来寻找。“脾胃属土,胃喜湿恶燥,脾喜燥恶湿。”水湿之邪的侵入,与脾的功能失调有很大的关系。脾不健运,是导致湿邪入侵的根本原因。

因此,小暑时节防“暑湿”健脾和胃是关键。

伏天湿热,人易感到头晕脑胀,并且易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。且小暑时节,多雨、高温,亦是消化道疾病高发时期。

建议:注意饮食卫生,而且饮食要节制,不可贪食、过量,以清淡,富有营养为宜,多食用具有消热利湿作用的食物,比如各类粥品,可适当饮用消暑花茶,尽量少吃辛辣和油炸食品。

冬不坐石,夏不坐木

民间还有:“冬不坐石,夏不坐木。”的说法。

小暑节气气温高、湿度大,久置露天的木料,如小区或公园里的木椅木凳,经过露打雨淋,含水分较多,表面看上去是干的,可是经太阳一晒,温度升高,便会向外散发潮气。

如果人在上面坐久了,可能诱发痔疮、风湿和关节炎等病,因此小暑节气时不宜在木质凳椅上久坐。尤其是中老年人,一定要注意不能长时间坐在露天放置的木料上。

小暑三伏“防腹泻”

小暑时开始进入三伏天,暑热外蒸,许多人贪凉饮冷过之,引起各种胃肠疾病,民间称之为“伏天泻”。三伏天应严格把好饮食卫生关,尽量不吃或少吃冷饮冷食,不吃任何腐败变质的食物,防止病从口入。

小暑时令饮食

俗语说“小暑不算热,大暑是伏天”,中医认为,小暑节气期间正好赶上入伏,饮食要清热解暑。那么小暑吃什么解暑呢?

黄鳝——小暑黄鳝赛人参

中医认为黄鳝性温味甘,具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用。

民间有“小暑黄鳝赛人参”的说法,其中还蕴涵着“冬病夏治”之意。夏季往往是慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病的缓解期。

此时若内服具有温补作用的黄鳝,可以达到调节脏腑、改善体质。若在在小暑时节吃黄鳝进补可达到事半功倍的效果。到冬季就能很好的减少疾病的发生。

温馨提示:黄鳝有青、黄两种,选作医疗保健用时以黄色的为好。中医认为黄鳝性温,凡有口渴、咽干、唇舌干燥、大便秘结、尿少而黄等阴虚内热症状者应慎食。外感发热、痢疾、腹胀者应禁食。食用黄鳝时,不宜一次进食过多,否则会引起消化不良。

桃子——天下第一果

桃子味甘酸性平,入肝、大肠经,具有补益气血、养阴生津、润肠通便、平喘的作用,主治胃阴不足、口中干渴、肠道燥热、大便干结难解。

大病之后气血亏虚、面黄肌瘦、心悸气短者宜多吃;且桃子的含铁量高,食用桃子具有促进血红蛋白再生的能力,是缺铁性贫血病人的理想辅助食物。

李时珍曾说:“生桃多食,令人膨胀及生痈疖,有损无益。”桃子虽好,不宜多吃。

桃子性温,不论是硬肉桃或水蜜桃均不宜吃过量,否则会使人内热旺盛,易上火诱发疾病。实热体质的人最好少吃或不吃桃子。胃肠功能差者及老人、小孩均不宜多吃。桃子含糖量高,糖尿病病人应慎食。腹泻病人忌吃桃子。

西瓜——天然白虎,最能清暑

西瓜性寒,味甘甜;它有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的功效;有助于治胸膈气壅,满闷不舒服,小便不利,口鼻生疮,暑热,中暑,解酒毒等症。皮还可以做菜、入药等。此外,西瓜子也颇具药用价值,有清肺润肠、和中止渴等作用。

《本草纲目》认为西瓜具有“消烦解渴,宽中下气,利尿,解酒毒”等诸多功效。对于盛夏酷暑吃不下饭、形体消瘦的“苦夏症”患者,多吃西瓜具有开胃助消化、促进新陈代谢、滋养身体的作用。

元·李鹏飞《延寿书》云:北人禀厚,食之犹惯,南人禀薄,多食易致霍乱。又云:防州太守陈逢原,避暑食瓜过多,至秋忽腰腿痛,不能举动,皆食瓜之患也。

因此,中医辨证属于脾胃虚寒,寒积腹痛,小便频数,小便量多;以及平常有慢性肠炎、胃炎及十二指肠溃疡等属于虚冷体质的人均不宜多吃。

因为西瓜属于“生冷食品”,任何人吃多了都会伤脾胃,正常健康的人也不可一次吃太多或长期大量吃,因西瓜水分多,多量水分在胃里会冲淡胃液,引起消化不良或腹泻。

防暑饮品:酸梅汤

《本草纲目》说:“梅实采半黄者,以烟熏之为乌梅。”它能除热送凉,安心止痛,甚至可以治咳嗽、霍乱、痢疾,神话小说《白蛇传》就写了乌梅辟疫的故事。该汤消食合中,行气散淤,生津止渴,收敛肺气,除烦安神,常饮确可祛病除疾,保健强身,是炎热夏季不可多得的保健饮品。

酸梅汤的原料是乌梅、桂花、冰糖、蜜四种。<本草纲目>说:“梅实采半黄者,以烟熏之为乌梅。”它能除热送凉,安心止痛,甚至可以治咳嗽、霍乱、痢疾,神话小说《白蛇传》就写了乌梅辟疫的故事。该汤消食合中,行气散淤,生津止渴,收敛肺气,除烦安神,常饮确可祛病除疾,保健强身,是炎热夏季不可多得的保健饮品。乌梅泡发以后,放上冰糖、蜜、桂花一起熬煎,冰镇之后就成了酸梅汤。

小暑大暑,艾灸补脾

附艾灸参考穴位

太白——脾经原穴

对脾系统的保健非常关键,按揉、艾灸太白可以补脾,对脾虚引起的食欲不振、浑身乏力、犯困、水肿、腹胀、腹泻等疾病都有很好的防治作用。若能在脾经主时(上午9至11点)艾灸,效果更好。

足三里——脾性升清而胃性降浊

二者为气机升降之枢机,故养脾之升要同时养胃之降,需配合艾灸足三里。

脾应于季夏,小暑大暑时节最需艾灸,以健脾化湿。

脾经上的太白穴、三阴交和阳陵泉,同时也是瘦身大穴。有减肥计划的女生们可以按摩、艾灸这几个穴位,记得要从下到上依次按摩,促进下肢气血回流,效果更佳。脾气健运则唇色红润泽丽,若脾失健运,则气血不足,致使唇色淡白无华。

此外,若有时间,在小暑时节艾灸关元、中脘、气海、命门四个养生大穴,能起到调理气血,宽胸降气,健脾和胃,鼓舞阳气、提高免疫力的作用。

关元——位于下腹部,前正中线上,脐下3寸,是元气出入的关卡;

气海——位于下腹部,前正中线上,脐下1.5寸,是阴中之阳、元气之海;

中脘——在上腹部,前正中线上,脐上4寸,能养脾胃;

命门——位于第二腰椎下两肾俞之间,顾名思义,是人体的生命之门,具有温煦、推动五脏六腑之阳气的作用。

夏季昼长夜短,晚上气温也不低,对于许多本来就睡眠不好的人来说,更加睡不着了,长此以往,并不利于身体健康。

建议:早睡早起,尽量保证7~8小时的睡眠时间,中午适当午休15~30分钟,尽量不要趴着睡。

温馨提示:本平台分享的健康信息,仅供大家参考交流,不作为医疗诊断依据。如有需要,请在医师指导下使用。