俗话说：“热在三伏”，一年中最热的三伏天来啦！
人们常说：“热在三伏，冷在三九”。三伏天是一年内气温最高、湿度最大的时节。入伏后，由于气温较高、太阳辐射强，空气湿度大，我们会感到天气闷热难耐。
今年三伏天还是40天，初伏： 7月12日-7月21日；中伏： 7月22日-8月10日；末伏 ：8月11日-8月20日。
但是呢，“热在三伏”这句古话还是没有错滴，因为频繁的雷雨天过后，气温会慢慢回升，大家还是要多注意防暑降温。
“三伏天”养生原则
起居调养
夏季作息，宜晚些入睡，早些起床。中医认为“春生夏长”，到了夏天，人体阳气处于旺盛状态，如果经常睡懒觉，就违背了人体阳气的季节变化规律，不仅得不到休息，反而觉得更疲惫。而午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高下午的工作效率。
别贪凉
不要长时间待在空调房里，以免身体不适。大汗淋漓后，不要冲凉水澡，免受风寒湿邪侵袭。
另外，由于三伏天人体的阳气都浮在体表，五脏六腑是寒凉的，此时再吃冰雪糕，相当于雪上加霜，尤其是本身寒气就重的亲，再吃就更寒到骨髓了。
对于一到冬天就特别怕冷、手脚冰凉的人来说，如果能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去冬病夏治，体内的顽固寒气也能自己驱逐大半。
运动调养
夏天运动锻炼，最好在清晨或傍晚较凉爽时进行。 锻炼不宜做过分剧烈的运动，适宜太极拳、游泳、钓鱼、慢跑、散步等。出汗过多时，可适当饮用盐开水。不宜饮用大量凉开水，更不要立即用冷水冲头、沐浴，否则会引起寒湿痹证等多种疾病。
身体祛湿
睡前用40°C温水泡脚，通过刺激足部众多经络，从而起到健脾、除湿、通经、利水的作用，还能提高睡眠质量。
另外，足三里穴，健脾胃，除湿自然也少不了它。按摩足三里穴可增强抗病能力、调理脾胃、疏风化湿、扶正祛邪。
饮食调养
三伏天饮食调养，以消暑、益气、滋阴生津为主。特别要补充足够的蛋白质、维生素、水和无机盐。
此外，夏季食欲减退，脾胃功能较差，如果过量食用肥甘厚腻之物，易损胃伤脾，影响营养消化吸收，有损健康。因此，绿豆、薏苡仁、百合、瘦肉、鸭肉、莲藕、大枣、山药、蜂蜜等都是不错的食物。
特别推荐：山楂，性微温，味酸，入脾、胃、肝经，消食健胃、化浊降脂、行气散瘀、消暑解腻。
《本草纲目》：山楂“气味酸冷无毒”，“煮汁服，止水痢，沐头洗身治疮痒，煮汁洗漆疮，多瘥，治腰痛有效，消食积，活血。”
《本草再新》：治脾虚湿热，消食磨积，利大小便。
桂花酸梅汤
用料：
乌梅6粒、山楂10g、洛神花5g、甘草3片、水1-2L、干桂花、冰糖适量
做法：
1、乌梅，山楂，洛神花，甘草洗净；
2、上述食材泡20分钟，再煮30分钟，加冰糖调味，隔渣饮用；
3、最后加些干桂花，更具风味。
山楂菊花茶
用料：菊花15克、山楂20克
做法：水煎或开水冲泡10分钟即可。
“柚香谷”山楂酵素汁
精选河北兴隆山楂为原料，并添加三种乳酸菌菌种，精酿而成，易于人体吸收。佐餐最相宜，有助消化。不含防腐剂、香精、色素，赋予每一滴酵素汁健康、营养、安全、鲜活。
PS：山楂酵素汁，血脂过低者、脾胃虚弱者、怀孕初期孕妇不宜饮用。
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