夏季养生,男人有5个重点!你都知道吗?

作者:39健康网 2017-07-13阅读:4072次

三伏天已经来临,一到这个时候,温度高,湿度也高,人难免觉得闷热难耐,一些男性朋友还很容易出现上火、发热等身体问题,那么在炎炎夏日,男性朋友们该怎么进行养生保健呢?

夏季5个养生原则让男性更长寿

1、健脾养心

酷暑高温,除了感觉疲倦烦热、心悸气短外,人的食欲也会出现明显下降,这是因为暑热会对脾胃造成伤害,此时的养生重点应该是健脾养心,同时注意保护好发散在外的阳气。

在饮食上要清淡,不宜多吃肥甘厚味,可以少食多餐。

男性朋友在早晚不妨喝点粥,既可以生津止渴,又能滋补身体,养肠胃。在蔬果方面,可以多吃一些时令瓜果,如冬瓜、黄瓜、西瓜、葡萄等等。

天气炎热,人很容易感到心烦,因此养心第一步首先是要静心,减少发脾气的次数,尽量让自己保持一个平和、安宁的心态。

2、重点补锌

天气炎热,能量消耗快,人体的营养也会大量流失,尤其是男性,因此男性要注意多补充一些营养元素,如锌、铁等。

锌是全身酶的活性成分,能够帮助调整免疫系统,同时也是维持男性生殖功能的重要营养素。

锌元素可以从海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物中获得。

3、少吃肉

虽然多项研究表明,少吃肉能够减少癌症及心脏病的发病几率,但在现实生活中,几乎每一个男人都是动物性脂肪的忠实粉丝。

红肉消耗多的国家,前列腺癌的发生率也高。

当然,这并不是倡导男性朋友不吃肉,而是少吃红肉,多吃白肉。在饮食中,鱼肉、鸡肉、海产品等动物性食物可以增加摄入的比例。

4、喝酒不过量

在工作中,男性朋友总免不了和客户、哥们喝两杯,“小酌怡情大饮伤身”的道理大家都知道,无论是喝白酒还是喝啤酒,过量喝酒对身体都会造成伤害。

建议男性朋友根据个人的身体素质和酒量来限制饮酒量,一天内的喝酒量不应该超过一个人酒量的80%,同时控制每周喝酒的频率,一周最好不要超过2次。

5、晚睡早起加午休

夏季昼长夜短,由于天亮得早,人们起得早,晚上相对就会睡得晚,这样一来很容易造成睡眠不足,因此要养成午睡的习惯。

午睡时间要因人而异,一般以30分钟到1小时为宜。

如果工作环境不方便午睡,在午休的时候也可以听听歌,或闭目养神30-40分钟。