坚持这5项运动,40天后我和先生成功降血糖

作者:健康圈内人 2017-06-27阅读:530次

坚持这5项运动,40天后我和先生成功降血糖

之前我发现自己得了糖尿病很是抑郁,老公一直鼓励我积极治疗,还他说会陪我一起降血糖。没想到过几个月,他的体检报告里也显示了血糖偏高,我们就顺其自然的一起对抗糖尿病。

很早之前就听说有人靠运动控制了不断升高的血糖,我和我先生抱着试试的态度,开始了对抗糖尿病的运动之旅。

我们一起把目光瞄准了“运动治疗糖尿病”这一项,仅仅用了40天,我俩的血糖都降低了,下面将我们的“治疗糖尿病运动法”和大家说说。

坚持这5项运动,40天后我和先生成功降血糖

1、晨起散步:利于糖尿病患者病情的控制

我和我先生每天早晨七点起床,稍加收拾便去散步了。

据主治医生讲,散步是一种最方便最自然的运动方式,不但可减轻胰岛β细胞的过度负担,利于病情的控制,还能预防骨质疏松,适合于各类型的糖尿病患者。

这点要注意:

足部有炎症、感染或水肿的糖尿病患者不宜散步。散步宜在饭后进行;散步时不宜穿皮鞋和高跟鞋, 最好穿运动鞋或旅游鞋, 衣服合体、宽松。另外,在小雨中散步还能消除天气导致的郁闷情绪和精神压力。

坚持这5项运动,40天后我和先生成功降血糖

2、绕小区慢跑:消耗血糖,促进代谢

慢跑能促进新陈代谢,消耗大量血糖,减少脂肪存积,预防血脂异常、动脉硬化、冠心病等并发症,对糖尿病患者稳定病情有益,但要在医生认可后进行。

这点要注意:

不要在饭后立即慢跑,也不宜在慢跑后立即进食。慢跑宜在每天上午9~10点和下午4~5点进行。进行慢跑要持之以恒,循序渐进,不要急于求成而盲目延长距离或加快速度,也不要随意间断或偶尔跑一次,这样达不到运动治疗的目的。

慢跑结束前,要逐渐减慢速度或改为步行,切忌突然停止或蹲下休息。

坚持这5项运动,40天后我和先生成功降血糖

3、楼下踢毽子:加速血脂、血糖的代谢,降血糖的效果尤其明显

我和我先生都退休在家,闲着也是闲着,没事就去楼下踢毽子。踢毽子的运动幅度较大,不但能锻炼到上肢、颈部和腰部也能活动开,对于调节全身血液流量,加速血脂、血糖的代谢,都有相当好的作用,对于降血糖的效果尤其明显。

这点要注意:

踢毽子的时间过短达不到降低血糖的目的,踢毽子20~30分钟降血糖的效果最佳。

踢毽子前先做15分钟左右的热身,以免运动中出现肌肉拉伤。中老年人踢毽子,可以从不十分激烈的动作开始,要以不出现心悸、气促为度。

坚持这5项运动,40天后我和先生成功降血糖

4、周末爬山:消除不良情绪、加速脂肪代谢

爬山的好处那真是太多了,爬山可使糖尿病患者对胰岛素的敏感性增强,促进身体比静坐时更多地利用血糖,从总体上降低血糖;爬山能加速脂肪的分解,改善脂肪的代谢,有利于预防糖尿病心脑血管并发症;爬山还有助于改善糖尿病患者的精神状态,消除不良情绪。

这点要注意:

糖尿病患者最好在饭后1小时开始爬山或在爬山前少吃一些食物,以免发生低血糖。爬山的过程中不宜突然加大运动量和运动强度,以爬山后不感觉过度疲劳为度。

坚持这5项运动,40天后我和先生成功降血糖

5、两周去游一次泳:提高胰岛素作用

游泳是一项全身运动, 几乎所有的肌肉群和内脏器官都要积极参与活动,能增强各器官和系统的功能,使身体得到全面的锻炼,能改善胰岛素抵抗,提高胰岛素作用。

这点要注意:

年轻力壮的糖尿病患者,每周大运动量的游泳锻炼不应超过2次;中年糖尿病患者宜进行中等运动量的游泳锻炼;老年糖尿病患者宜进行小运动量的游泳锻炼。

糖尿病患者最好在餐后半小时或1小时再游泳,不可空腹及睡前游泳。双脚出现皮肤损伤、溃烂的糖尿病患者不宜游泳。游泳时应随身携带糖尿病卡及饼干、糖果等含糖食物,以备发生低血糖时能马上得到救治。

实验证明,运动降血糖是切实可行的事,希望我们的经验之谈对所有糖友都有帮助。

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