不想得脑卒中?做好这3个预防!

作者:橙医生心脑课堂 2017-07-25阅读:505次

不想得脑卒中?做好这3个预防!

很多人觉得,脑卒中是老年病,我年轻,家族又没有这样的病,我血压也不高,生活很注意,每年都体检,所以我肯定不会发生脑卒中。但是事实却并非如此,下面的才是真相:

  • 每个人的一生中有1/6的机会罹患脑卒中;

  • 全球每6秒会有1人死于卒中,每2秒钟会有1人发生脑卒中,并且不分年龄和性别;

  • 全球每年有1500万人发生脑卒中,600万人死于脑卒中;

  • 全球有3000万脑卒中患者,大多数因此而留下残疾。

其实,在人的一生中,任何年龄都会得脑卒中,它的发病不分性别和年龄。中国脑卒中的发病平均年龄是66岁,比美国白人早10年。其中,小于45岁的患者已接近全部患者的1/5。中风不分年龄,年轻人也可能发生中风。为了避免脑卒中的发生,我们应该把重点放在预防上,做到三个预防。

三个预防

一级预防:因病预防,未发生脑卒中,但是自身有脑卒中危险因素(高血压、高血脂、糖尿病等),预防做到控制危险因素,阻止脑卒中产生;

二级预防:脑卒中已发生,要做“三早”预防,即早发现、早诊断、早治疗,避免残疾的产生;

三级预防:后遗症已经产生,做到对症治疗,积极进行康复治疗,防止残疾发展成为残障,影响生活。同时要做好预防措施,防止二次脑卒中发生。

这三个预防中最重要但却最容易被忽视的是一级预防,做好一级预防可以将脑卒中扼杀在摇篮中。只要通过科学合理的方法就可以有效预防脑卒中,其中运动对预防脑卒中尤其的重要。

下面小编就教大家4个动作,不仅可以预防脑卒中,对脑卒中康复治疗也是非常有效。

1、收腿动作

不想得脑卒中?做好这3个预防!

  • 动作要领:站立位,弹力带一端固定住,另一端捆绑在右脚的脚踝处;双脚迈开,左脚不动,右脚(被弹力带捆绑的脚)向左脚缓慢靠拢(靠拢过程一定要感受到弹力带的牵拉感);

  • 次数:10次一组,左右脚交替,每只脚3组。

2、收腿上抬动作(第一个动作的升级)

不想得脑卒中?做好这3个预防!

  • 动作要领:站立位,用弹力带一端固定住,另一端捆绑在右脚的脚踝处;双脚迈开,左脚不动,右脚向左脚靠拢后,向上抬高20~30cm左右,维持10~15s左右;

  • 次数:10次一组,左右脚交替,每只脚3组。

3、双手对拉动作

不想得脑卒中?做好这3个预防!

  • 动作要领:坐位或站立位,双手肘关节屈曲90度,双手握住弹力带;双手同时用力向相反方向缓慢拉开使双手距离增加20~30cm,维持5s左右再缓慢收回来(动作要缓慢,不能一下子用力)。

  • 次数:15次一组,休息2~3分钟,总共3组。

4、手外拉动作

不想得脑卒中?做好这3个预防!

● 动作要领:站立位,左脚踩住弹力带一端,右手握住弹力带一端,从左脚口袋位置开始,向右向上缓慢拉,维持5s左右,再缓慢收回来;

● 次数:10次一组,左右手交替,3组一次。

以上四个动作学会了吗?如果学会做了,每天坚持做不仅可促进四肢肌肉的力量,增加四肢周围血管循环,还可以促进脑循环,加强脑部对四肢肢体运动和感觉的控制,对预防脑卒中和脑卒中后患者运动治疗都非常有效。