糖尿病人的饮食和运动误区,竟有这么多!难怪血糖降不下去!

作者:家庭医生杂志 2017-07-31阅读:4607次

世界卫生组织发布报告称,全球糖尿病患者人数已超过4亿人,大多数生活在发展中国家,导致糖尿病患者激增的主要因素包括超重和身体活动不足等。

世卫官员还指出,中国2型糖尿病发病率在过去数十年中呈“爆炸式”增长,1980年只有不到5%的中国男性患有糖尿病,而 目前统计显示,在中国全部成年人口中,已有近10%糖尿病患者。

世卫组织总干事陈冯富珍说:“要想在遏制糖尿病增加方面取得进展,就需要反思我们的日常生活:注意健康进食、积极活动,避免体重增加过多。

糖尿病人的饮食和运动误区,竟有这么多!难怪血糖降不下去!

糖尿病患者的饮食误区
  • 误区一:少吃主粮?

现在市面上的养生宣传资料多了,五花八门,有些糖尿病患者看了后,干脆采取不吃主粮或少吃主粮的办法来控制病情。但是很多人不知道,少吃主粮,容易使人发生低血糖,甚至因饥饿而诱发酮症酸中毒。

按照营养要求,一般轻体力劳动患者每天所需总热量为:[身高(厘米)-105]×35(单位:千卡)。同时,糖尿病患者每天应采取少量多餐、粗粮与细粮搭配的原则进餐

糖尿病人的饮食和运动误区,竟有这么多!难怪血糖降不下去!

  • 误区二:杂粮、植物油,多吃无害?

粗粮富含膳食纤维。膳食纤维是一般不易被消化的食物营养素,主要来自植物的细胞壁,包含纤维素、半纤维素、树脂、果胶及木质素等,有降糖、降胆固醇、通便、减少血糖生成等功效。但粗粮吃得太多,会增加肠胃负担,影响营养吸收,长此下去,同样可能造成营养不良。

糖尿病人的饮食和运动误区,竟有这么多!难怪血糖降不下去!

烹饪植物油虽含不饱和脂肪酸,但也是脂肪,属于高热量食品,如果摄入太多,会使体重增加,影响血糖控制。

  • 误区三:无糖食物有助降糖?

经调查发现,很多糖尿病患者倾向于去无糖专卖店买无糖食品吃。他们认为,吃无糖食品能降糖或有治疗和调理作用。

其实,这种看法是错误的。

什么是无糖食品?无糖食品一般指不含蔗糖或用其他甜味剂(如木糖醇)代替的食物;但归根结底,无糖食品还是粮食做的。我们知道,粮食中的淀粉在体内可以转化为葡萄糖,所以,糖尿病患者不能对这类食品掉以轻心。

糖尿病人的饮食和运动误区,竟有这么多!难怪血糖降不下去!

糖尿病,这样运动最有效
  • 学会把握运动火候

糖尿病患者在运动前要正确评估自己的体质和病情;运动过程要随时注意自己的心率、呼吸情况,切忌不顾身体状况盲目运动;锻炼结束,不要立即停下来,而应先做一些恢复性活动,如伸腿、抬腿、屈膝、伸臂、弯腰等。长跑后可先步行一阵,直至心率恢复到接近运动前的水平,并随身携带饼干、点心,注意及时补充食物,防止血糖过低。

糖尿病人的饮食和运动误区,竟有这么多!难怪血糖降不下去!

  • 用心率监控运动强度

运动强度是影响健身效果的首要因素。强度过低,对身体的保健作用不明显;强度过高,会加重心脏负担。糖尿病患者在锻炼过程中可用心率值监控运动强度,运动时应让心率保持在(170-年龄)次/分的水平

例如,一个50岁的糖尿病患者,运动时心率要保持在120次/分左右。当然,这并不是一个放之四海而皆准的公式,人体承受的运动强度是否适宜,应以自己能耐受且健身效果明显为标准。

  • 餐后两小时为适宜运动时间

每次锻炼的持续时间应根据自身状况决定。刚开始锻炼的体弱者,每次可锻炼10~20分钟,身体适应后可逐渐延长至30分钟或稍长。一向有锻炼习惯者,每次运动可持续30~60分钟

糖尿病人的饮食和运动误区,竟有这么多!难怪血糖降不下去!

总之,运动量应由少到多,逐渐增加。建议患者根据具体情况选择多种活动方式进行锻炼,点滴积累。锻炼时间选择在餐后两小时以后较理想,这样既能避免低血糖,又可避免运动引起代谢紊乱。

尽量不要空腹晨练,因为清晨是人体一天中血糖最低的时段,此时锻炼易出现头昏眼花、心慌气短、全身冒汗等低血糖症状。若有晨练习惯者,应在运动前适当补充些食物。

  • 运动间隔时间 不宜超过三天

糖尿病患者参加体育锻炼应持之以恒,每周锻炼3次以上,天天锻炼效果更佳。若不能坚持每天运动,就要注意最好不让运动的间隔时间超过三天,因为过长的间隔时间会削弱健身效果,并且不利于健身效果的累积。

糖尿病人的饮食和运动误区,竟有这么多!难怪血糖降不下去!

生命在于运动,对糖尿病患者来说,运动更是不可或缺的治疗内容。尤其是对2型糖尿病患者而言,运动既能控制血糖,又能愉悦身心,还能减少医药开支,一举三得,何乐而不为呢?