吃出好血管,四大营养素,让你血管通畅有弹性!

作者:生活总叫人无奈 2017-08-02阅读:2779次

如果没有健康的血管,人体就像一片没有水灌溉的庄稼,慢慢枯萎。遗憾的是,很多人年纪轻轻,却早早地出现了血管老化,患上心脑血管疾病。如果血管出了问题,几乎全身都会有「警报」。

某策划公司35岁的副总,有着令人羡慕的事业和薪酬,所付出的代价就是,要在各地奔波,熬夜工作成了家常便饭,疲倦时不得不一根接一根地抽烟来提神,平时还免不了参加各种饭局,吃饭睡觉都没个准点。

由于年轻,再加上每年公司例行体检都没查出问题,所以平时偶尔有些胸闷、乏力,他也没当回事。有天早上起床时,他忽然觉得胸口剧痛,摔在地上不省人事。到医院后被诊断为急性心梗,幸亏抢救及时才逃过了一次生死大劫。

早点“养”血管,胜于老来“治”。好血管有三大标准:弹、光、畅

吃出好血管,四大营养素,让你血管通畅有弹性!

弹——好的血管有弹性且柔韧

随着年龄的增大,一般不可避免地多多少少会使血管变硬变脆,失去弹性。造成控制血压的能力变差,心脑血管疾病发生的风险也越来越大。

光——血管就像软水管,好的水管内壁,应该光滑通畅

如果将好血管和“生了病”的血管放在你面前,你会发现,好的血管看上去特别舒服,动脉血管富有活力,管壁十分光滑,看不到什么杂质,这种血管输送血液的能力也最强。

畅——血管通畅,血液流量大

这就如同自来水管一样。血管通畅,血液流量就越大,供应到全身各处的营养也就增多。

它的好处是显而易见的,比如血流快,新陈代谢的速度也较快;上年纪后即便血脂稠,也不容易堵塞,患心脑血管疾病的风险也低。

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三大习惯,让血管越来越堵

坏习惯一:抽烟

即使吸烟不多,10 年后也会出现明显的动脉粥样硬化。

即便戒烟后,也要过 10 年才能完全修复血管内皮的损伤。

坏习惯二:喝酒

长期的、大量的饮酒,会增加肝脏负担,导致肝功能下降。中医上讲,肝主藏血功能,若肝功能下降,脂肪代谢、糖代谢等都会出现异常,就会导致血管内脂肪增多,输送血液时很容易在狭窄血管部位出现堵塞。

坏习惯三:晚睡晚起,不爱运动

长期熬夜的人,处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常,血液流速变慢,血管内垃圾不能及时排出,增加血管堵塞的危险。

不爱运动的人,长期不运动会导致身体新陈代谢变慢,促使身体内脂肪等囤积在体内,增加血管内脂肪、胆固醇含量,增加血管“添堵”!

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吃出好血管,四大营养素,让血管通畅有弹性

第一类:膳食纤维

适量摄入膳食纤维利于产生饱腹感,它不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合,还能刺激大肠蠕动,将胆固醇排出体外,降低血液中胆固醇的含量。

膳食纤维的主要来源包括蔬果、杂粮、坚果、豆类等,建议成人每日摄入25~35克,大约为3碟蔬菜、2份水果,并以杂粮饭代替白米饭,便可轻松满足一天所需。

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第二类:欧米伽-3脂肪酸

它是一种不饱和脂肪酸,主要分为α-亚麻酸、二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)三类,它们均具有较强的调节血脂的作用,对心脑血管十分有益。

沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼类及苏麻油、胡麻仁油、核桃油等植物油是欧米伽-3脂肪酸的重要来源。

每周食用两三次深海鱼或者每天食用5ml苏麻油,可以满足人体对欧米伽-3脂肪酸的需求。

苏麻油富含欧米伽-3多不饱和脂肪酸,可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能,可以清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,帮助清除对心血管有害的物质,保护心血管系统的健康。

可以饭后半个小时,来上一杯5ml苏麻油+200ml无糖酸奶,搅拌均匀即可食用。也可以做菜的时候,淋上点苏麻油,做油淋菜、或者是凉拌菜皆可,简单方面。

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第三类:维生素C

它能增加“好胆固醇”的水平,促进胆固醇代谢,并可抑制胆固醇合成酶的活化,降低胆固醇合成速率。

建议每日摄入100毫克维生素C,其最佳膳食来源是新鲜果蔬,每天吃两个橙子、两个猕猴桃就能满足所需。

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第四类:卵磷脂

卵磷脂是“好”胆固醇的重要成分,有助于调节血脂,将血管壁“清扫”干净,预防血管硬化,被公认为“血管清道夫”。

食材中,鸡蛋、大豆和豆类制品均富含卵磷脂。

生活中,每天吃一两个鸡蛋,30~50克大豆或大豆制品(比如40克大豆相当于200克豆腐、800毫升豆浆、700克豆腐脑),就可获取充足的卵磷脂。

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运动给血管洗澡

生命在于运动,运动是永恒的话题。

运动可以很好的锻炼血管,提高血管运输血液的能力,延缓血管的病变,是血管更年轻。

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原地小跑步体操,动作简单,不需要任何器材,每次1分钟就能达到健身,能血液循环会加速活化,降低血管年龄,并能有效预防心血管疾病。

放松肩膀,手臂自然摆动,但腹部需用力挺着,脚尖垫起来,用跑步的方式,原地小跑步。一天3次,每次1分钟。