40岁之后,必须注意吃的7种食物!越早了解越好!

作者:搞笑的筱凤 2017-09-01阅读:3759次

人一过了40岁,新陈代谢能力就慢慢下降。饮食这方面就要多注意,如果还按照以前年轻时吃法,就会增加肥胖和一些不良症状。

生活中良好的饮食习惯和观念,能强身健体,延年益寿。要把握以下几个养生饮食习惯,享受美食还能吃出健康。

40岁之后,必须注意吃的7种食物!越早了解越好!

白天多补充水分

晚上饮水影响睡眠质量,睡前喝一小口就好。白天应该多喝水,补充身体所需水分,促进身体代谢。

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少量多餐,以点心补充营养

专家建议,一天分5~6餐进食,在3次正餐之间另外准备一些简便的点心,如低脂牛奶泡饼干(或营养麦片)食用。

每天要吃适量水果

一些质地软的水果,如香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果、猕猴桃等都很适合。可以把水果切成薄片或是以汤匙刮成水果泥食用。

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饮食注意

少油、少加盐、味精、酱油、少辣,饮食清淡为主。

40岁以上的人,不妨多吃吃这7种食品,让你健健康康一身轻松!

1、牛奶

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牛奶富含蛋白质和钙质,不仅能增加肌肉还能健骨。年龄增大,对于钙质的需求量上升,每天都应喝点奶。

2、菠菜

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菠菜含有大量的植物粗纤维,具有促进肠道蠕动的作用,利于排便,且能促进胰腺分泌,帮助消化。对于痔疮、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病症有治疗作用。

3、杏仁

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秋季干燥,而杏仁可以润肺,苦杏仁能止咳平喘,润肠通便,可治疗肺病、咳嗽等疾病。甜杏仁和日常吃的干果大杏仁偏于滋润,有一定的补肺作用。

杏仁还可降低胆固醇,杏仁还有丰富的黄酮类和多酚类成分,这种成分不但能够降低人体内胆固醇的含量,还能显著降低心脏病和很多慢性病的发病危险。

4、西红柿

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西红柿富含番茄红素,在烹饪之后更容易被身体吸收,能够预防癌症和动脉硬化,对男性前列腺也有好处。

5、薏米

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现在夏秋交际,天气湿气重,脾脏虚弱。平时要多吃点健脾祛湿的食物,而食疗就要说到薏米了。

薏米在中药里称“薏苡仁”,《神农本草经》将其列为上品,它可以治湿痹,利肠胃,消水肿,健脾益胃,久服轻身益气。薏米味甘淡,能利水渗湿,就像疏通水道一样,能将人体内的水湿之气排出,是常用的利水渗湿药,也是常用的祛湿食疗药材。

薏米的做法还很多,用来煲粥最好不过。

薏米红豆粥

材料:薏米10克、红豆20克、芡实5克、枸杞2克

做法:将薏米、红豆等洗净,红豆、薏米要提前浸泡1小时。

然后将所有材料盛入炖盅,放入适量的水,文火炖3小时,根据个人口味加入冰糖,即可食用。

薏米山药粥

材料:薏米50克、枸杞15克、山药50克、葛根10克

做法:1.将所有材料放入电饭锅内,再放2碗水,功能设置为“熬粥”状态,

2.出锅即可食用,吃时可加少许盐调味。

6、葡萄

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缓葡萄中的糖主要是葡萄糖,能很快的被人体吸收。当人体出现低血糖时,若及时饮用葡萄汁,可很快使症状缓解。

法国科学家研究发现,葡萄能比阿斯匹林更好地阻止血栓形成,并且能降低人体血清胆固醇水平,降低血小板的凝聚力,对预防心脑血管病有一定作用。

7、燕麦

40岁之后,必须注意吃的7种食物!越早了解越好!

燕麦粥有通大便的作用,很多老年人大便干,燕麦能解便秘之忧。

小结:你平时注重饮食吗?你还有其他养生方法分享出来吗?

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