每日身处于繁重的工作、生活压力，你是否经常困到打瞌睡？或是过于劳累导致该睡却又睡不着？总是无法摆脱失眠的困扰呢？是否有方法可以检视三餐的饮食，避免影响到睡眠的品质，又该如何调整成正确的饮食习惯，促使能够夜夜皆好眠？下列说明4种容易引发失眠的饮食习惯，建议于晚餐或睡前应尽量减少摄取，更能使你整夜睡的安稳，恢复精力充沛面对每日的挑战，拥有健康的活力冲劲。
1.含酒类的饮品：
许多人常误以为喝酒能助眠，由于饮酒后可能会出现昏沉、想睡的情况，但是当酒精逐渐代谢，更有可能半夜突然清醒，导致又睡不好，甚至会出现宿醉，皆会影响睡眠品质变差。另外若对于酒精的依赖性，恐会逐渐增加，严重的话造成无法节制、愈喝愈多的情形，长期下来就成为酗酒习惯，反而有害健康。
2.含咖啡因的饮品：
咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，可短暂提振精神，例如：咖啡、茶饮、能量饮料、部分碳酸饮料、巧克力等中也都有，建议应避免在睡前饮用，影响睡眠品质。
3.过于辛辣的食物：
重口味的辛辣开胃又美味，但若在晚餐食用过量，例如：辣椒、花椒、蒜、芥末、胡椒、姜等，恐易引起肠胃不适，建议应斟酌适量或改吃清淡饮食，促进消化代谢又能增进睡眠品质。
4.高脂油腻的食物：
高脂肪、高热量的油腻食物，通常需要更多时间来代谢消化，形成肠胃道的负担，导致睡不好反覆难眠。例如：盐酥鸡、薯条等炸物，或是珍珠奶茶等饮品，应避免在睡前或晚餐时食用。为了打造优质的睡眠品质，从挑选吃对食物、避免错误的饮食习惯，才能有助一夜好眠，并且补充身体的能量，使每日展现神清气爽、更加精神百倍。
有人说，晚餐不会吃，跟给医生送钱没什么区别。大部分的疾病都是因为晚餐不会吃导致的。
常言道，病从口入，饮食不健康，饮食不均衡，都会导致疾病。晚餐还会影响到我们的身材，很多的肥胖者其晚餐都是不太健康的。
如果你想拥有健康的身体，应该重视晚餐，学会吃晚餐。
如果你想拥有更好看的身材，应该重视晚餐，学会吃晚餐。
如果晚餐吃不对，至少有以下的几种疾病找上门。
1、晚餐如果吃得过饱，长期如此，会导致糖尿病。因为当吃得过饱，会使得胰岛素的分泌增加。而且晚餐吃得过饱，晚上运动量又少，自然就会肥胖了，而肥胖也是导致糖尿病的因素之一呢。
肥胖有时候也是一种病呢，从某个意义来说，肥胖就是一种另类的营养不良呢，肥胖会导致诸多疾病，比如容易导致高血压、高血糖等，还会影响到人的性能力呢。
2、晚餐如果吃得过晚，尤其是晚上8点后才进餐，会使得胃来不及消化，当睡眠后，消化出来的尿液就会长时间在尿道和膀胱中滞留，而会引起尿液中的钙不断堆积从而形成结晶体，长期如此，容易导致尿路结石。这对于健康来说，无疑是非常的有伤害性的。
3、晚餐如果吃得过于油腻，并且摄入过多的高热量、高蛋白食物，长期如此，不仅会肥胖，还容易形成高血脂症。此外，常常吃得过于油腻，会使得大量血脂堆积在血管壁上，会导致高血压的形成，还会引起体内的胆固醇变高，会诱发冠心病或动脉粥样硬化。可见，晚餐吃清淡是多么的重要。
4、如果晚餐吃得过饱还喝酒，不仅会影响到人的睡眠质量，在酒精的作用下，非常的容易引发急性胰腺炎，长期如此，情况比较严重的，可能会导致休克或猝死等现象的发生呢。
因此，对于晚餐，应该在8点之前吃，而且吃个半饱就可以了，晚餐建议清淡为主，尽量不喝酒，最好能够保持饮食均衡，不挑食、不偏食，长期坚持这个健康的饮食原则，人会更长寿，身体疾病少更健康。
此外，有些食物在晚餐是不建议吃的，比如以下的几种。
1、晚餐不适宜吃甜品。因为这会加重肠胃的负担，而且甜品容易转化为脂肪，毕竟晚餐是吃得比较晚，而且晚上运动量又少，容易吃出肥胖来。
2、晚餐不宜吃油腻食物，否则会加重肝、胆以及肠胃的负担，还会刺激人的神经中枢，导致睡眠质量不高，影响到第二天的工作、生活。
3、晚餐不宜吃洋葱、玉米及豆类等容易胀气的食物，否则，对睡眠的质量有很大的影响呢，对肠胃也不好。
4、晚餐也不宜吃含有高钙的食物。因为晚上人在休眠后，消耗小，这些钙分解后会因为没地方消耗而堆积，从而导致结石的发生。
因此，在晚餐，可以多吃些蔬菜，也可以适量吃些粗粮，保持清淡的因素，对健康，对睡眠都有帮助。
当你学会吃了晚餐，坚持健康饮食的原则，人自然会长寿，疾病自然会减少，人也更有活力，看上去更加的年轻呢。
