健身的好处很多，男的显胸肌，腹肌，女的显身材，而这也是健身朋友很苦恼的地方，明明自己很卖力的减肥了，但体重就是减不下去
“我也很无奈”
简单的说，就是健身减脂的人:要多吃高蛋白、低脂肪的食物
下面介绍一些减脂增肌的食材
西兰花
西兰花本身富含蛋白质,钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量很丰富，比同属于十字花科的白菜花高出很多,被誉为“蔬菜皇冠”
西兰花可以水煮和凉拌，能提供很强的饱腹感，本身也营养丰富，很适合作为减脂食材
西芹
西芹富含蛋白质、B族维生素、维生素C、糖类、氨基酸及矿物质和膳食纤，矿物质及多种维生素等营养物质
减脂期间，晚上肚子饿了可以凉拌西芹，西芹含有大量植物纤维，有助于保持肠道通畅，吸走油脂。所以凉拌西芹是减脂期非常好的选择
鸡胸肉
鸡肉蛋白质含量较高，脂肪含量低，且易被人体吸收入利用，最重要的是不贵，可以每天都吃，是增肌首选
减脂期间，基本吃的就是水煮鸡胸肉了，可以搭配些水果吃，营养更均衡
牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效，增肌首选
可以将牛肉清炒，将蛋白质的损失降到最低
鸡蛋含有人体必需的营养物质，如蛋白质、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾，被人们称作“理想的营养库”
在增肌期间，可以每天吃3-4次水煮蛋，担心胆固醇摄入太多的话，可以只吃蛋白部分
总结在减脂增肌期间，提倡少吃多餐，把一日三餐的量，分成一日5-6餐
减肥最重要的就是控制饮食的摄入量，摄入量要小于能力的消耗，这才能减脂，出现体重下降的情况
祝大家早日减脂增肌成功
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