秋季减肥食谱,换季不只换衣服减肥食谱也要跟着换

作者:Teacher佩奇 2017-11-02阅读:2272次

秋季减肥食谱,换季不只换衣服减肥食谱也要跟着换

减肥食谱可以说是最好过的一种减肥办法了,不用辛辛苦苦的跑步运动,不用捱饥受饿的饥饿减肥。但是,每个季节所用到的减肥食谱也不一样,千万不要觉得都是减肥食谱就是一样的,要知道,针对季节的不一样,减肥食谱也应该随着改变,不然不但起不到好的减肥效果,还会起到反作用。那么适合秋天的减肥食谱是什么呢?今天小编就给大家普及普及适合秋天的减肥食谱是什么,该怎么吃,快和我一起来看看吧~

秋季减肥食谱,换季不只换衣服减肥食谱也要跟着换

红豆粥

材料:红豆、粳米、盐、味精。

制作方法:

1、首先将红豆、粳米洗净。

2、然后将红豆放入温水中浸泡2个小时。

3、接着将红豆放入到锅中加入适量的水煮。

4、等到红豆煮烂后加入粳米一起煮成粥,出锅时放入盐和味精调味即可。

Tips:因为早餐要吃的清淡,所以红豆粥是非常不错的选择,而且喝起来会有非常细滑的口感,即使多吃也不会长脂肪。

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桂花藕片

藕纤维多的食物都能增加肠道蠕动,促进排出,所以都有一定减肥效果。

材料:藕150g、糖桂花40g、蜂蜜15g、白醋20ml。

做法:

1、首先将藕去皮切片,用水浸泡,防止氧化。

2、然后将藕片入沸水中汆熟,冲凉,控干水分。

3、接着把白醋、蜂蜜调成汁。

4、最后将藕片人碗中,调入糖桂花和白醋、蜂蜜调成汁拌匀即可。

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木瓜奶昔

木瓜是大家熟悉的水果,不但味道又香又甜,而且还有保健、美容的功效。它具有高纤维、低卡路里的特点,可是减肥者的一大佳物哦。木瓜与酸奶结合,有养颜美容、滋润肌肤、消除疲劳、促进肠道蠕动、减肥消脂等功效。

材料:木瓜半个、酸奶适量。

做法:

1、首先将半个木瓜去皮、去籽,切成小块。

2、接着将切成小块的木瓜洗净。

3、然后把切好的木瓜放入搅拌机里搅拌。

4、再根据自己喜好倒入原味酸奶,大致倒入250cc即可。

5、最后放入搅拌机先开1档大约搅拌30秒,再换2挡搅拌1分钟即可。

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香菇豆腐

材料:豆腐、香菇、榨菜、酱油、香油、糖、淀粉。

制作方法:

1、首先将豆腐洗净切成四方小块,再将豆腐的中心位置挖空。

2、然后将香菇洗净用温水泡软后就切碎。

3、接着将榨菜洗净切碎后放入调味料和淀粉搅拌成馅料。

4、最后将馅料放入豆腐的中心位置,放入蒸锅中煮熟,淋上香油和酱油即可食用。

Tips:这个菜比较清淡,这样对肠胃来说不会增加其负担,而香菇豆腐则是非常不错的选择 ,香菇有着非常不错的降低胆固醇作用,而豆腐则是减肥中非常不错的食物,相结合起来健康且瘦身。

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凉拌双花减肥菜

肥胖者常吃菜花,在短时间内能够起到减肥作用,因为菜花营养丰富,能有效促进肠道蠕动,有提高免疫力和消脂作用。而且这两样材料爽口,层次丰富。

材料:菜花半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖。

做法:

1、首先将菜花和西兰花掰成一口大小的块,用淡盐水浸泡10分钟,然后反复冲净。

2、然后锅中倒入清水,大火加热煮沸后,倒入菜花和西兰花,焯烫1分钟后捞出,放入清水中过凉后充分沥干水分。

3、接着取一只小碗,倒入红酒醋,黑胡椒,盐,糖和橄榄油,搅拌均匀。

4、最后将菜花和西兰花放入一个稍大的容器中,把大蒜去皮,用压蒜器压成蒜泥,再倒入之前调好的油醋汁,搅拌均匀即可。

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秋天减肥必知的3个饮食要点:

1、睡前3小时严禁进食!晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪,滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃!

2、晚饭不吃碳水化合物!碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一,但食用过多却是肥胖的根源。

3、零食选择有清肠作用的蔬果类

秋季减肥食谱,换季不只换衣服减肥食谱也要跟着换

切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食,这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!

在秋高气爽适合减肥的日子里,赶紧行动起来吧!!