减肥食谱助你甩脂成功,那些年减肥你都干过什么错事?

作者:森谱生物 2017-12-16阅读:5130次

减肥瘦身是女性最热衷的话题之一,很多女性在减肥时心急求快,采用了错误的方法而诱发了胆结石,下面给大家总结几个减肥的误区和一周的营养食谱,希望对大家有帮助。

1、长期吃素

脂肪类食物可刺激人体产生胆囊收缩素,若长期不吃荤食,血液中胆囊收缩素的水平较低,胆囊不能及时收缩,致使胆汁长期淤积,就会引发结石的形成。尤其到了夏季,人体内水分大量流失,胆汁浓缩,更易诱发胆结石等疾病。提倡减肥者选择清淡饮食,并非完全素食,可吃适量瘦肉、鱼虾、禽类等。

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2、不吃早餐

在正常吃早餐的情况下,胆囊收缩,胆固醇随着胆汁排出,如果不吃早餐,空腹时间过长,胆囊内胆汁贮存时间过久,导致胆汁中的胆固醇过度饱和,就会引起胆固醇沉积,逐渐形成结石。而且早餐不吃容易导致中餐和晚餐进食过多,碳水化合物摄入更多,从而导致肥胖。

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3、减肥过快

胆结石一般发生于实施减肥的头几个月,尤其是快速减肥的2-4个月内,临床发现,这自时间可有25%左右的人发生胆结石。

营养均衡减肥最适宜

肥胖多半是摄入的营养不均衡,碳水化合物过多,导致皮下堆积大量的脂肪。营养师建议,减肥最适宜的方法是:饮食均衡+有氧运动

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饮食均衡估计是所有需要减肥的人士最难控制的问题,该吃多少,该怎么吃?如何吃?人体一天需要的卡路里大概约为1200~1800卡;具体计算公式为:

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )

男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )

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一周营养瘦身餐

周一:

早餐:无糖豆浆一杯+一个鸡蛋+一个包子(青菜馅、或者菜肉馅)

午餐:米饭+肉末蒸蛋+凉拌海黄瓜(海带)

晚餐:蛋白质代餐粉一杯+全麦面包两块

周二:

早餐:小米粥一碗+烧麦两个+一个苹果

午餐:米饭+芹菜炒鱿鱼+紫菜蛋花汤

晚餐:蛋白质代餐粉一杯+苹果+燕麦粥一碗

周三:

早餐:云吞一碗(加青菜不额外加肉)

午餐:粗粮米饭(大米+黑米)+冬菇蒸鸡(去皮)+青菜

晚餐:蛋白质代餐粉一杯+玉米一根

周四:

早餐:牛奶一杯(脱脂)+小番茄5~8颗+两片全麦面包

午餐:米饭+清蒸鱼+冬瓜白贝汤

晚餐:蛋白质代餐粉一杯+红薯一根

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周五:早餐:青瓜玉米沙拉(不要放沙拉酱)+一盒酸奶

午餐:粗粮饭(米饭或杂粮饭)+西红柿炒蛋+丝瓜瘦肉汤

晚餐:蛋白质代餐粉一杯+青虾7~8个

周六:

早餐:瘦肉粥+日本小青瓜一根

午餐:米饭+芦笋肉丝+煎鸡蛋+蔬菜

晚餐:蛋白质代餐粉一杯+一个素菜

周日:

早餐:饺子一碗(加青菜不要额外加肉)

午餐:高粱米饭+白灼虾+ 蘑菇瘦肉汤

晚餐:玉米胡萝卜青瓜鸡蛋沙拉+蛋白质代餐粉一杯

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特别提示,减肥餐因人而异。减肥餐要避免高淀粉的食物,比如馒头,面包,还有沙拉酱的热量是很高的,平时面包要选择全麦面包。肉类要选择白肉为主,鱼肉、虾类。贝类、鸡胸肉、海鲜、瘦肉都比较合适,每天的蛋白质摄入量是一定要保证的。

晚上最好不要吃油腻的食物,可以适当吃点白肉,如:鱼、虾、鸡肉等。