排便困难,要多吃这些食物,润肠通便!

作者:全球潮生活 2017-12-27阅读:4513次

便秘让女性很头疼,时间久了,身体的毒素积累,让皮肤变差、身材走样,那么吃什么能让便秘远离你呢?地瓜富含纤维质有助于治疗便秘。低卡路里又饱腹,减肥美味两不误。经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖的功效;燕麦粥有通大便的作用,燕麦能解便秘之忧;它还可以改善血液循环,缓解生活工作带来的压力。

排便困难,要多吃这些食物,润肠通便!

红薯燕麦奶

材料:红薯50g、燕麦片、低脂牛奶200c.c、砂糖1小匙(依个人口味添加)。

做法:红薯洗净去皮切成块状,燕麦片泡水10分钟后,和红薯一起置入电锅中蒸熟,备用。将蒸熟的红薯、燕麦片及低脂牛奶、砂糖置入果汁机中打匀即可。

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凉拌黑木耳

材料:黑木耳、香菜、红椒、生抽、陈醋、糖、辣椒油、麻油

做法:把黑木耳泡发半小时,把黑木耳加入开水里,烧2分钟,切好香菜、红椒

3勺生抽+3勺陈醋+1小勺糖+2勺辣椒油+半勺麻油,调好酱汁将所有的材料搅拌均匀即可

黑木耳是肠道“减龄”最好的“钟点工”,黑木耳本来就是自然的馈赠,如果处理得到绝对“鲜到不行”。黑木耳的植物胶质有很强的吸附力,可以在短时间内吸附肠道中的灰尘和杂质,将它们带出体外,有很好的清洁血液、肠道的作用。

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红薯小米粥

材料:红薯(适量)、小米(适量)

做法:红薯去皮,切块;小米淘洗,加入红薯与适量的水,用大火煮开;煮开后,转小火焖20分钟即可。

功效:健脾养胃、润肠通便。

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菠菜饭

材料:菠菜200克,粳米250克,猪油适量。

做法:菠菜:洗净切段,粳米淘净,首先将锅中放入适量猪油,烧热,倒入切好的菠菜,翻炒片刻,加适量的调料和水,烧开,放入粳米,用锅铲顺锅底轻轻搅动,随着锅中水逐步减少,翻炒速度加快,同时减小火力,不要粘锅,待米水融合后,将饭抹平,用筷子,戳几个气眼,盖上锅盖,小火闷十分钟即可。

用法:每日1到2次,趁热食用。

功效:适用于肠胃积热、大便燥结,便血、衄血,胸脘烦闷、口干。

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冰糖炖香蕉

材料:香蕉1只,冰糖20g,

做法:香蕉去皮加冰糖,隔水炖服,每日1-2次,连服数日。

功效:滋阴养血,润燥滑肠。

香蕉是大多数人以为,香蕉是润肠的,本来只要熟透的香蕉才干有上述功用,(熟香蕉)富含的很多水溶性植物纤维,可以引起高渗性的胃肠液排泄,然后将水分吸附到固体有些,使粪便变软而易于排出。

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蜂蜜白醋

方法:白醋和蜂蜜,选择杨槐蜜清热解毒。蜂蜜和白醋的比例是1:4,按照这个比例再兑入200克的水,每天早饭前20分钟喝一次,午饭晚饭后立马喝。

原理:蜂蜜可以促使胃酸正常分泌,还有增强肠蠕动的作用,能显著缩短排便时间。白醋能够改善人体的新陈代谢功能,加速肠蠕动。 纯蜂蜜是一种天然的营养品具有诸多功能(可用蜂蜜断食减肥),性和,润肺润肠,不仅有利于增加肝脏解毒能力,而且还有健胃、助消化等效果,它的热量还十分地低,蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果,它有助于把体内积聚下的脏东西排出体外,改善便秘!

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白萝卜含维生素C及消化酵素,因为含有各种酵素,因此具有帮助消化、健脾整肠的功效。

素有“自然消化剂”之称的白萝卜,具有利尿作用,对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效,应经常食用。

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红薯削去外皮后洗净,洗好的红薯切成小块。把切好的红薯放入煮锅里,加少许水,刚没到红薯表面即可,煮熟。红薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入适量白糖搅匀即可食用。这个方法对于经常便秘和顽固性便秘的非常有效果

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另外的确可以适当喝一些蜂蜜和吃一些酸奶,两者中含有双歧杆菌,能够维护肠道健康,虽然可能没有立竿见影的效果,但能够缓慢改善肠胃道健康,辅助缓解便秘,酸奶也带有刺激性,可以刺激肠道蠕动,产生便意。