成年男性的饮食保健,除摄入维生素还特别需要这四大营养素

作者:医依不舍 2018-02-04阅读:3832次

成年男子对各种营养素的需求都比女性要多。一般说来,健康、强壮的男子性欲都比较强烈,尤其是青壮年男性,工作、运动及性生活都需要消耗大量的营养素,只有及时、合理地补充营养,才能提高身体素质和性生活的质量,保证身体健康。

​男子的精液是靠体内各种食物的营养成分供给生成的,尤其是维生素A、维生素E、钙、磷、锌、铁和铜,如果摄入不足,就会影响到精液的质量。上述营养素还参与体内多种酶和胰岛素的代谢过程。

一般说来,成年男子除了保证六大营养素的摄入外,还特别需要以下几大营养素。

锌一夫妻和谐素

微量元素锌是人体必不可少的一种元素,它与新陈代谢、生长发育以及其他多种生理功能的关系极为密切,特别是在维持男子生殖系统的功能上起着重要作用。

有人把锌称为“夫妻和谐索”,就因为它是男子精液的重要成分,而且会对男人的性功能产生重大影响。海产品中的锌含量十分丰富,所以现在有“海味吃出男子气”的说法,男人在每日膳食中经常食用海产品,如青蛤、牡蛎等贝类,就可摄入足够的锌。除了海产品,含锌丰富的食物还有鱼、牛肉、虾、紫菜、芝麻、花生和豆制品。

精氨酸—一精子的原材料

精氨酸有增强男子性功能和生精的作用,它是精子形成的必需成分,多吃富含精氨酸的食品,能使精子质量得到改善。含精氨酸丰。富的食品有冻豆腐、豆腐干、豆腐皮、花生、核桃、大豆、芝麻、紫菜、鳝鱼、海参和鳗鱼等,这些食品是男性的营养佳品。

动物内脏中含有较多的胆固醇,其中10%左右是肾上腺皮质激素和性激素,对增加性功能也有一定作用,但不可过多食用。

钙—一强筋健骨的能手

成年男人要保证钙的摄入,以防止中老年后由于钙的缺乏而导致骨质疏松症。不仅如此,钙离子能刺激精子成熟,多吃一些富含钙的食物,对改善男子生殖能力会有一定的帮助。含钙丰富的食物有虾皮、芝麻酱、海带、牛奶、豆类及蔬菜等。

核酸—一支配生命的棱心物质

核酸是一种高分子化合物,是支配生命活动的核心物质,它既是蛋白质合成的基础,又能提供遗传信息,对人体生长、发育、繁殖、遗传等重大生命活动起关键作用。缺少了它,就会加速衰老及导致疾病缠身。美国一位医学家说:“只要多食含核酸丰富的食品,就能使你保持年轻和长寿,核酸是涉及人类健康、活力和年轻的重要物质。”成年男子处于青春期和中年期的过渡阶段,保证核酸的摄入,不仅能为日后的健康打下良好的基础,还能帮助你延缓衰老,推迟中年期和更年期的到来。

含核酸丰富的食品有牛肉、马肉、动物肝脏、沙丁鱼、大马哈鱼、虾、蛤蜊、牡蛎、家禽、扁豆、菠菜、蘑菇、燕麦、洋葱、芦笋、坚果、萝卜和甜菜等。

​专家推荐:成年男子最好每周吃1次海产品.1次动物肝脏,1-2次牛肉及豆类;每天吃竹笋、胡萝卜、洋葱、燕麦、菠菜和卷心菜等;每天喝5杯茶或果汁,也能保证核酸供应。