今天，惊蛰，在此送上24节气最全的养生日历和食方食谱，健康好生活，我们大家跟着24节气顺时而食，天天都是好日子
3月5月~3月19日
“一鼓轻雷惊蛰后，细筛微雨落梅天”：惊蛰时节，病毒活
需特别注意的健康问题：过敏
春雷动，蛰虫出，病毒也活跃起来了。如果发现孩子开始轻微干咳，抓紧调理。
推荐食方：黄豆萝卜汤（戊戌岁配方）
惊蛰喝黄豆萝卜汤，能健脾、清肺、排毒，助消化、利肠胃、提高抵抗力。
原料：生黄豆50 克、豆腐250 克、白萝卜250 克、葱白连须1 根( 大葱) 或3 根（小葱）。
养生提示：1.预防“倒春寒”。冬衣还不宜都收起来，特别是下装和鞋子。2.预防春困，喝醒神茶。原料：竹茹3 克、麦芽5 克、桑叶5 克、陈皮10 克。
3月20日~4月3日
“四时唯爱春，春更爱春分”：春分时节，肝气最盛，注意舒发肝气
需特别注意的健康问题：血压升高、肝火
春分节气是肝气最旺的时候，尽量让心情舒畅，不要生气，以免伤肝。
推荐食方：舒肝解郁茶（戊戌岁配方）
春分喝舒肝解郁茶，能清新口气、调节情绪、预防黄褐斑、调理肝火引起的睡眠问题。
原料：玫瑰花6 朵、茉莉花12 朵、陈皮半个。
养生提示：1.寒食节，喝寒食平安粥。原料：大麦仁、甜杏仁、麦芽糖或蜂蜜。2.常吃野菜，早晚按摩腹部。
4月4日~4月19日
“气清景明，万物皆显”：春光最明媚，正是抗流行病的关键阶段
需特别注意的健康问题：消化不良
暮春之月，草在忙着长，花在忙着开，茶人在忙着采茶。每一个周末都是宝贵的赏春时间。
推荐食方：青团（艾粑）、清明粥
清明吃田艾（清明菜）、荠菜，对消化不良、腹胀气等脾胃问题有帮助。
青团（艾粑）原料：田艾（清明菜）、糯米粉、红糖。清明粥原料：田艾、糯米。
养生提示：1.上巳节时，宜兰汤沐浴、水滨游玩、吃荠菜鸡蛋汤。2.荠菜连根一起吃，效果才好。
4月20日~5月4日
“谷雨深春近，茶烟永日香”：谷雨时节，抓紧护肝健脾
需特别注意的健康问题：咽痛
谷雨节气咽炎容易发作，今年更甚。宜喝养咽清嗓茶：浓绿茶加槐花蜜。
推荐食方：谷雨茶
谷雨喝新茶，能增强肝脏排毒功能，调节人体的脂肪代谢。
养生提示：1.戊戌年是“火年”，今年可以比往年多喝一些绿茶。2.经常发作呼吸道疾病的人也可以喝百日咳茶来辅助调理。原料：罗汉果、柿子蒂。3.春夏交替的时候，养生的一个重点是预防“换季病”。不管是饮还是食，都要比平常讲究些才好。
5月5日~5月20日
一夜熏风带暑来：立夏时节，固肾开始
需特别注意的健康问题：肠胃病
为了预防盛夏的炎热耗伤人体正气，从立夏开始就要打基础，重点是固摄肾气。
推荐食方：核桃壳煮鸡蛋、神仙姜枣茶
立夏吃核桃壳煮鸡蛋，能补气、健脾、固肾；姜枣茶能使身体新陈代谢加快，排出多余水分。
核桃壳煮鸡蛋原料：核桃壳、鸡蛋、酱油、盐。
神仙姜枣茶原料：带皮生姜2~3 片、红枣6 个。
养生提示：1.青梅上市，准备泡青梅酒。原料：青梅1 千克、白酒1.5 升、黄冰糖250~500 克。2.母亲节以花为药，给母亲奉上一杯萱草忘忧茶。原料：干黄花菜、冰糖。3.今年疱疹性咽峡炎和手足口病可能从初夏就开始高发，注意严防孩子被传染。常喝马齿苋水。
5月21日~6月4日
小满时节，吃梅接命
需特别注意的健康问题：长痘
今年夏天，人体皮肤容易长痘。可以将丝瓜刮皮，用薄皮贴在浓点周围。红肿会消退，白色的脓会一点点排出来。
推荐食方：酒梅干、冰梅酱、酸梅汤
小满吃梅子食方，能降低血脂，分解脂肪，增强肝脏的解毒功能，消除疲劳，软化血管，促进皮肤新陈代谢。
冰梅酱原料：黄梅500 克、黄冰糖250 克、盐少许。
养生提示：1.今年夏天，人体皮肤容易长痘。2.脸颊和鼻子上长痘，喝银花甘草茶（金银花、生甘草）。3.下巴容易长痘，喝姜枣茶。4.正在长痘，喝新鲜鱼腥草汁。
6月5日~6月20日
芒种时节，修复人体老化的大好机会来了
需特别注意的健康问题：泌尿系统炎症
平时身体有湿热的人，今年仲夏注意预防泌尿系统感染。今年多吃樱桃容易上火，根据自己体质适量食用。
推荐食方：樱桃糖水、樱桃鸡蛋汤、樱桃酒
芒种吃樱桃食方，能养心、养血、养颜，使人感觉很有精神，手脚有力量。
樱桃酒原料：毛樱桃500~1000 克、低度白酒或黄酒2.5 升。
养生提示：1.夏季防晒，喝胡萝卜番茄汁。2.端午节，宜食角黍香粽、新蒜煮蛋、咸鸭蛋。宜家悬艾蒲，兰汤药浴。3.准备父亲节礼物——二子延寿茶。原料：枸杞子、五味子各180 克（30 日量）。中老年男性常喝，可以延年益寿。4.南方地区进入梅雨季节，喝荷叶茶祛湿。
6月21日~7月6日
夏至时节，“盛极必衰”，安心为上
需特别注意的健康问题：心烦失眠
身体虚弱、敏感或是年纪大的人，不要做劳心劳力的事，安心静养。心安才能身安。
推荐食方：桑葚膏、莲子心甘草茶
夏至吃桑葚膏，能滋阴、养血、抗衰老，调理心悸失眠、头晕耳鸣、更年期综合征，预防须发早白。喝莲子心甘草茶，能生津止渴、清心火，调理心肾不交引起的失眠。
桑葚膏原料：新鲜黑桑葚、红糖。
养生提示：1.每天晒晒太阳。2.夏天宜早起，尽量在日出和日落时分亲近阳光。
7月7日~7月21日
“小暑大暑，上蒸下煮”：小暑时节，排毒事半功倍
需特别注意的健康问题：心血管病
今年盛夏，内热重的年轻人和小孩注意预防流鼻血。多吃莲藕。
推荐食方：松花蛋红苋汤、养血乌梅汤
小暑吃松花蛋红苋汤，可以排血毒。喝养血乌梅汤，可以解暑。
松花蛋红苋汤原料：红苋菜（带根）、松花蛋、大蒜、油、盐。
养血乌梅汤原料：乌梅、大枣、陈皮、桂花。
养生提示：1.小暑大暑期间重点对抗三种毒——血毒、光毒、火毒。2.准备三伏贴材料：三伏贴或伤湿止痛膏、生姜、真空气罐（没有可不用）。3.入伏后，停止喝姜枣茶。
7月22日~8月6日
大暑时节，湿热“煮”人，最是难熬
需特别注意的健康问题：皮肤病
今年大暑节气，容易发皮肤病。可以多喝银花甘草茶。
推荐食方：贴伏茶、银花甘草茶、杏仁拌茴香
大暑喝银花甘草茶（金银花、生甘草）能解暑热，吃杏仁拌茴香（甜杏仁、茴香菜）能预防夏天的风热感冒。
贴伏茶原料：玫瑰花、红糖。
养生提示：1.三伏贴贴敷部位：足三里、后背膀胱经。2.三伏进补。气虚的人，宜喝黄芪粥；体寒的人，宜吃羊肉。
8月7日~8月22日
立秋时节，“睡起秋色无觅处”“一宿秋风不觉凉”
需特别注意的健康问题：气虚、容易疲劳
初秋一定要进补，冬天才好过，不容易怕冷，也不容易生病。
推荐食方：黄芪茯苓粥、冬瓜皮荷叶茶、十全大补酒糟鸡、相思长生粥
虚胖、气虚的人准备黄芪茯苓粥：黄芪、茯苓粉、大米。
湿热、水肿的人准备瘦身茶：荷叶、冬瓜皮。
体虚、瘦弱的人准备十全大补酒糟鸡：柴鸡、酒酿、油、盐。
体内有湿毒的人准备相思长生粥：红小豆、绿豆、花生、大米各50 克。
养生提示：1.少吃西瓜；不喝凉饮；减少凉菜，多吃热菜。2.气虚、容易疲劳的人喝黄芪茯苓粥时，黄芪可以加量。
8月23日~9月6日
处暑时节，暑湿犹在，“新凉值万金”
需特别注意的健康问题：肠炎
肠胃抗病能力差的人，常吃马齿苋排毒。
推荐食方：出伏送暑汤
经过长达40 天的三伏，人体蕴积了湿毒，气血也消耗不少。出伏送暑汤既能祛湿热又能补气血。
原料：豆腐、豇豆角、空心菜、胡椒粉、油、盐。
养生提示：1.中元节，宜吃面食补身。2.秋天的前半段要养好肺。若肺气虚，人会感觉精神不振、易疲劳、皮肤松弛。
9月7日~9月22日
白露时节，一岁露从今夜白，易悲秋，宜养肺
需特别注意的健康问题：腰酸腿软
进入白露节气，昼夜温差极大。提醒家里的老人早上和晚上出门加一件外衣。
推荐食方：红酒炖梨
白露吃红酒炖梨，能让老人家、体弱、体寒的人达到润肺而又不寒凉的效果。
原料：梨、红酒
养生提示：1.五月时泡的青梅酒可以开始喝了，青梅酒对秋天的失眠和关节炎有帮助。2.教师节，送老师一份橘红开音饮保养咽喉。原料：干山楂600 克、陈皮20 个、红糖400 克。
9月23日~10月7日
“金气秋分”，润燥为先
需特别注意的健康问题：便秘
秋分有三种燥。今年秋分容易发生肠燥，引起大便干、便秘，多吃银耳百合羹。
推荐食方：银耳百合羹、送子蟹汤
秋分吃银耳百合羹，能消除肺燥、肠燥、皮肤燥。每周吃一次送子蟹汤，能滋阴健肾。
送子蟹汤原料：小螃蟹250 克、冬瓜250 克、生地30 克，生姜、黄酒、肥肉1 小块。
养生提示：1.脾虚便溏，吃银耳莲子羹。2.血虚体寒，吃银耳桂圆羹。3.想补肾，吃银耳枸杞羹。
10月8日~10月22日
寒露时节，露寒风冷，秋气伤肝，幸有“天香”
需特别注意的健康问题：口舌生疮
进入秋天的第三个月，重点养肝血，注意心血管保健。
推荐食方：桂子暖香茶
寒露喝桂子暖香茶，能调理心跳不安、睡觉不实、记忆力减退、视力减退、手脚发麻，清新口气。
原料：干桂花3 克、枸杞子适量。
养生提示：1.重阳节，准备茱萸香囊，山茱萸强筋壮骨汤：山茱萸（山萸肉）、熟地、淮山药、茯苓各30 克、牛骨髓250 克~500 克。2.周末登山秋游。3.常吃银耳、菊花养护心血管。
10月23日~11月6日
霜降时节，“昆虫皆闭关”，养好肝血，准备猫冬
需特别注意的健康问题：脱发
今年霜降容易出现脱发现象。如果比较明显，说明去年秋冬没有养好，今年好好调理。
推荐食方：双莲墨鱼汤
霜降喝双莲墨鱼汤，能滋养心、肝、脾，打好过冬的基础。
原料：墨鱼1~2 只、肥猪肉1 小块、莲藕250 克、莲子20 粒、枸杞子20 粒、陈皮半个、生姜（带皮）3 片。
养生提示：1.老年体虚，喝山茱萸强筋壮骨汤。2.高血压、高血脂，喝白菊降脂饮。3.老年人出门要防风，戴好帽子。4.减掉剧烈运动和劳心劳力的事情，准备进入冬天的静养阶段。
11月7日~11月21日
绝爱初冬万瓦霜，冬天养生宜静养，宜反思
需特别注意的健康问题：阴虚
今年立冬节气以补阴为主，多喝白果墨鱼汤。特别怕冷的人可以配合吃一点茴香菜。
推荐食方：白果墨鱼汤（戊戌岁配方）
立冬喝白果墨鱼汤，能养肝血，补肾阴。配上白果，还能增加养心的效果。
原料：白果（每日成人不超过7 粒、儿童不超过3 粒）、墨鱼干、黄豆、肥肉、枸杞子、陈皮、生姜。
养生提示：1.立冬当日，宜食羊肉汤、茴香菜。2.长期糖尿病的人，冬季多喝银耳补虚。3.北方地区进入雾霾高发季节，每天喝鱼腥草茶。
11月22日~12月6日
小雪时节“谨盖藏”，保养、封藏脏腑的精气，全面补肾
需特别注意的健康问题：湿疹
平时皮肤比较敏感的人，今年小雪节气要注意预防皮肤问题，特别是湿疹。
推荐食方：补肾养藏粥（戊戌岁配方）
小雪喝补肾养藏粥，能补肾润肺健脾，滋阴补气温阳。久喝能强筋壮骨。
原料：栗子6 个、核桃6 个、陈皮半个、枸杞子1 把、小米适量。
养生提示：1.雾霾容易引发湿疹，多喝鱼腥草茶。2.此时容易生病，正在备孕的女性谨慎怀孕。3.即将进入几种危险大病的高发季，戊戌年特别要防范上消化道出血和肺心病。
12月7日~12月21日
大雪时节以补肾精为主，封藏好精神和身体
需特别注意的健康问题：重感冒、哮喘
进入心源性猝死的高发月。前半月重点防范心肌梗死，后半月重点防范肺心病引起的心力衰竭。
推荐食方：大补养藏粥（戊戌岁配方）
大雪喝大补养藏粥，能固肾、补五脏，预防冬季脚后跟开裂。
原料：栗子6 个、核桃6 个、莲子、葡萄干、陈皮半个、小米适量。
养生提示：1.使用艾炷、艾条或灸贴。2.颈肩腰腿冷痛，用茴香盐袋（小茴香、粗盐）热敷。3.雾霾严重时，暂时不要进补，多喝鱼腥草茶。
12月21日~1月4日
“庭前杨柳，珍重待春风”冬至时节，进补三倍功
需特别注意的健康问题：夜尿、腹痛、心律不齐、失眠
冬至是察病的好时机。早点上床，安静平躺，体察全身各处的状态，进行自我体检。
今年重点观察：心跳是否规律；腹部是否有隐痛；是否半夜醒来。
推荐食方：补心养阳汤
在阳气初生的这段时间，我们要好好养护心阳，可以喝一道补心养阳汤。
原料：羊肉、黄芪60 克、当归（全归）12 克、甘蔗、带皮生姜、大枣、黄酒、黑豆，香菜、胡椒粉、盐。
养生提示：1.雾霾地区，喝鱼腥草茶。2.冬至后，中老年人容易感觉腰、腿、肩膀或颈椎发凉、疼痛，可以用装满小茴香和盐的布袋热敷。4.燃点艾柱、艾条，或贴灸贴。重点灸足三里、三阴交、神阙（肚脐）等穴位及后腰、后背。
1月5日~1月19日
小寒时节地气寒，严防下半身的寒湿
需特别注意的健康问题：小腿浮肿、老年人感冒合并心力衰竭
这是一年中最冷的一个月。老年人要特别注意预防感冒，防止引发心肺感染甚至心力衰竭。
推荐食方：红豆糯米饭（丁酉岁配方）
小寒吃红豆糯米饭，能补肾、暖心，让身体温热起来，帮助排出下半身的湿气。
原料：红小豆100 克、糯米100 克（今年用血糯米，效果更好）、猪油（或黄油）、盐、芝麻各少许。
养生提示：1.葱水泡脚。2.准备保暖的护腰和护膝。3.一月新红糖大量上市，可以买够一年的量。
1月20日~2月2日
大寒时节“送寒气”，最难将就“寒”
需特别注意的健康问题：脑卒中
大寒节气是冬藏的完成阶段。头一年的身体养得好不好，开春就见分晓。
推荐食方：大寒消寒糯米饭（戊戌岁配方）
大寒吃消寒糯米饭，能补气血、抗寒冷、养脾胃。特别适合给身体瘦弱、吃饭不香的小孩吃。
原料：血糯米100 克、红枣10 个、腊肉50 克、猪板油、陈皮少许。
养生提示：1.喝腊八粥。2.泡制腊八蒜。原料：大蒜、米醋、红糖、广口玻璃瓶。3.大寒节气是一年中急性脑梗死发病的最高峰，家里有老人一定要注意防范。
2月3日~2月17日
“蓼芽蔬甲簇青红，盘箸纷纷笑语中”：立春时节，警惕病毒苏醒
需特别注意的健康问题：流感、禽流感等传染病
今年春天流行病的爆发时间比较早。注意预防禽流感、流感等传染病。
推荐食方：防感护生汤
春季每周喝一次“防感护生汤”，可以预防流感。
原料：鲜荠菜1 把、萝卜缨1 把、牛蒡半根、干香菇3个，油、盐、醋。
养生提示：1.多吃春盘或春饼（五种辛味蔬菜）：芹菜、韭菜、香菜、萝卜缨、荠菜（或蒜苗、油菜薹等）。2.腊月二十四，扫房日。做好“扫除”，清爽过年。3.腊月二十七，洗疚疾。民俗认为在这一天洗衣沐浴，能洗去烦恼病痛。
2月18日~3月4日
“夜雨剪春韭，新炊间黄粱”雨水时节，小心春寒料峭，宜捂下不捂上
需特别注意的健康问题：头痛、胆病
开春后肝气逐渐增强，我们当顺其自然，不要去干扰这个生长的过程。
推荐食方：凉拌青韭芽（戊戌岁配方）
雨水节气吃凉拌青韭芽，能通气血、消除疲劳、清肠排毒，给下半身补阳气。
原料：2 份绿豆芽、1 份嫩韭菜，生姜、芝麻、香油、盐、糖、米醋。
养生提示：1.正月初七人事更新，宜吃七菜羹：芹菜、荠菜、芥菜、韭菜、香菜、蒜苗、小葱、蔓菁、萝卜缨等辛味蔬菜任选七种。2.常喝防感护生汤。
