近日，美国哈佛大学研究发现，每天喝一碗全谷物杂粮粥，竟然可以降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的几率。
中医有“药食同源”“五谷为养”的说法，五谷杂粮是最好的补药，不仅经济实用，与中西药物相比，天然没有副作用！
最全的杂粮补益表一定收好
1.燕麦：降血脂
研究表明，燕麦中的β葡聚糖具有降低血液中“坏”胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇），同时又不会影响“好”胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇）。
此外，燕麦的血糖指数较低，有助控制血糖。
2.荞麦：降血糖
荞麦，特别是我国产的苦荞麦，含有丰富的膳食纤维、黄酮类物质和芦丁。
而芦丁防治糖尿病、控制餐后血糖上升药物中的主要成分，因此，荞麦和苦荞特别适合糖尿病人食用。
3.小麦：健脾养心
小麦有健脾益肾、养心安神功效。心烦失眠者可用小麦与大米、大枣一起煮粥服食。
此外，麦麸含高膳食纤维，对高脂蛋白血症、糖尿病、动脉粥样硬化、痔疮、老年性便秘、结肠癌都有防治作用。
4.高粱：养肝、护肝
中医认为高粱具有健脾益胃的作用；而动物实验证明，高粱还具有养肝护肝的作用。
脾胃虚弱者，可取高粱面在锅中焙黄，然后熬成粥服用。
5.芝麻：抗衰老
芝麻润肠通便，而且活血养颜，生发黑发，更有健脑和增强记忆力以及延缓衰老的作用。
芝麻中含有防止人体发胖的物质，在节食减肥的同时，配合芝麻食用，粗糙的皮肤可获得改善。
6.薏米仁防癌
中医认为，薏仁米有健脾、补肺、清热、利湿的作用，正适合闷热潮湿的伏天食用。现代研究证明，薏仁米有抗肿瘤、增强免疫力、降血糖等功效。
薏仁米中的薏仁脂被发现有良好的控制癌细胞生长的功能，是理想的防癌食品。
7.小米：护胃
小米的营养比较均衡，其中的维生素和矿物质种类多、含量高。
小米最大的特点是容易消化吸收，所以不会给胃带来很大负担，因此，有小米护胃的说法。
8.紫米、黑米：护眼
紫米和黑米等紫黑色的杂粮一般都富含花青素，具有抗氧化作用，并能保护眼部血管健康。
9.玉米：降低胆固醇
玉米有健脾利湿、开胃益智、宁心活血的作用。玉米油中的亚油酸能防止胆固醇向血管壁沉淀，对防止高血压、冠心病有积极作用。
此外，它还有利尿和降低血糖的功效，特别适合糖尿病患者食用。
10.绿豆 ：清热解毒
从中医的角度讲，绿豆性寒凉，因此具有清热解毒的功能。从营养学的角度分析，绿豆的保健作用来自于其中的抗氧化成分，如类黄酮、单宁、皂甙等，它们有清热解毒功效。
11.红豆：清心火、补心
中医认为红豆清热祛湿、消肿解毒、清心除烦、补血安神，还能为身体补充钾、镁、磷、锌、硒等营养元素。李时珍称红豆为“心之谷”，红豆既能清心火，也能补心血。
另外，红豆和粗纤维物质丰富，有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等。
12.黑豆：补肾
黑豆有补肾强身、活血利水、解毒的功效，特别适合肾虚者食用。
肾虚所致的腰痛、耳鸣者可取黑豆50克、狗肉500克，一起煮烂后食用。
五谷杂粮的粗纤维含量很高，但是粗纤维一多，会影响到人体对微量营养素的吸收，即影响维生素和矿物质的吸收，所以需要有充足的水分，才能保证胃肠道的正常消化。
一般来讲，多吃一倍纤维素，就要多喝一倍水。所以吃完五谷杂粮后，要多喝两杯水，一般饭后1小时饮用最好。
自古以来有“五谷养生”的方法，而五谷杂粮是最好的补药，不仅营养好、膳食纤维多，有利于通便、防便秘，还可以降低高血压、肥胖症和心脑血管疾病的风险。
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