水果含有丰富的维生素
一直是健康食品的首选
以至于在减肥界刮起了阵阵妖风
早餐哥哥之前就听过什么香蕉减肥法
每天除了香蕉什么都不吃
从而达到减肥的效果
营养是否均衡咱们就先不提
虽然香蕉有润肠通便的作用
但是它可是高糖分水果
吃香蕉减肥就是肥上加肥
鉴于各位美眉可能被各种奇葩减肥法所坑
身为减肥小达人的小编
今天就和一直努力变瘦的兄弟姐妹们
扫一扫关于减肥水果的大雷区
首选请各位谨记以下排序
含糖量4-7%——西瓜、白兰瓜、草莓、枇杷
含糖量8-10%——鸭梨、柠檬、李子、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃、菠萝
含糖量9-13%——苹果、杏子、无花果、橙、柚子、鲜荔枝、香果
含糖量14-19%——柿子、香蕉、鲜桂圆、石榴、杨梅、甘蔗汁
含糖量20-25%——鲜枣、海棠、红果
小棉袄早餐哥哥还特意附上更精确的表格
其中值得注意的是食物GI值
我们都知道肥胖会带来诸多并发症
高血糖问题就是最常见之一
表格中的食物GI值是指
当我们将食物吃进体内后
对比吃葡萄糖使血糖升高的比例
数值越高其升血糖的能力越强
有血糖问题的朋友可要好好注意咯
注：含糖量为每100克水果的所含糖分。
看到这些科学数据是不是有点惊讶
比如西瓜的含糖量竟然是橙子的一半
其实水果的含糖量并不能取决其甜度
比如我们最常吃的白米饭一点也不甜
但是米饭的含糖量高达75%
这也是为什么健身达人基本告别粳米
采用粗粮代替主食
对于努力减肥的我们来说，减掉的每一克体重都值得被重视！因此早餐哥哥特意收集了几个日常选用水果的注意事项，以防我们越吃越肥。
1熟记以上的高糖分的水果
如香蕉，柿子，枣子，榴莲等，在减肥期间尽量少吃或者不吃，与此同时应该用低糖分水果，如西瓜，草莓，枇杷等代替。
2食用的水果品种应该多样
由于每种水果所含的营养成分不同，所以在选择水果的过程中应注意品种搭配，建议将中糖或者低糖的水果混搭着吃，已达到均衡营养的目的。
3每顿正餐前吃些水果可加速减肥
因为与正餐食物相比水果的能量较少，它们还能在胃里提前占位，减少正餐的摄取量，从而达到加速减肥的效果。
4晚餐可用中低糖水果搭配酸奶和坚果代替
酸奶可提供优质的乳蛋白和益生菌，坚果则富含脂肪酸和矿物质，这些都是水果所缺少的人体必需营养成分，低热量，高营养特别适合做减肥者的晚餐食谱。
营养师提醒各位宝宝们
在挑选当季水果的时候
首要任务就是辨别含糖量
要不然明年开年
又要抱着体重空悲切啦
