（文/育果孕育助手微信公众号ID：yuguoyunyu）
吃不饱，饥饿这些词汇，之前我只在爷爷奶奶的回忆里听过，不过，今天一个新词汇——隐性饥饿，让我大吃一惊，没想到现在饥饿依旧存在，而且还升级了2.0版本，成了隐性的。
对于有孩子的家庭来说，在孩子“吃”这个方面，可谓是精益求精，不仅一日三餐会精心为宝宝准备，水果、零食也无限量随时供应。但是，妈妈们还忽略了一个“隐性饥饿”的问题，有时候，表面上看着孩子吃饱了，其实他的身体还处于饥饿状态。
如何发现宝宝的“隐性饥饿”？
1.看宝宝生长发育进度
宝宝的生长发育需要均衡的三大营养素。如果宝宝身高体重、运动发育基本达标，生长发育速度和曲线正常，那说明宝宝的营养素和能量的摄入基本满足他生长发育的需要，一般就没有“隐性饥饿”。而如果这几项中有一项不达标，宝宝都有可能是“隐性饥饿”。
2.看宝宝的排便情况
如果宝宝的营养素和能量的摄入基本满足他生长发育的需要，一般他每天都会排出足量的大便。假如宝宝几天才排一次便便，便便的量平均到每天又很少，那要警惕宝宝是否有“隐性饥饿”。因为摄入量不足，才会导致消化吸收后产生的残渣（就是便便）少。
3.看宝宝是否频繁进食
如果婴儿每餐进食量足够，那他一般可以维持至少2-3个小时肚子不饿，晚上也能睡眠至少3小时以上。如果宝宝进食后不到2小时又要吃了，没吃多少又不想吃了，那这个宝宝很可能长期处于“隐性饥饿”的状态。
什么情况会导致宝宝“隐性饥饿”？
1.挑食、厌食
大多数“隐性饥饿”都是因为孩子挑食、厌食造成的。特别是已经可以和成人吃一样食谱的孩子，知道了零食的魅力，正餐就嫌这嫌那，越没营养的越喜欢吃。这样容易造成从孩子偏好的食物摄取的某种营养成分过度摄入，孩子不喜欢的食物中所含的某种营养素相对缺乏，营养不均衡。
2.食量下降
孩子可能因为种种原因食量下降，例如不喜欢食物口味，或者进入厌奶期，或者因为更换主要照料者的分离焦虑影响食欲，还有真正的胃肠功能紊乱都能造成食量下降。这样因为摄入食物总量减少，而导致三大营养素摄入易不足。
另一种情况是，宝宝的运动能力发展，多走多跑了，但宝妈宝爸提供的食量没有相应增加。这时候宝宝不愿吃了，并不代表他真正吃够了。
3.吸收不好
孩子正处于对营养素需求大的生长发育阶段，但有些孩子胃肠功能紊乱，消化功能不好，胃动力不足，胃口不好等问题，导致孩子吃了食物，吸收率也不高，都会造成“隐性饥饿”。
4.饮食结构不合理
某些喂养不当的家庭，刚刚给宝宝添加辅食时，吃奶量骤减。辅食主要靠米粉和粥、蔬菜水果这种碳水化合物食物，忽视肉、蛋、鱼这些蛋白质食物的添加。
而由于奶量骤减，摄入的奶里的蛋白质已经很少了，宝宝的蛋白质营养素摄入就明显不足。这样养的宝宝虽然表面上白白胖胖，但由于蛋白质缺乏，这种胖是虚胖，甚至浮肿。宝宝的身体实际上处于蛋白质营养素的隐形饥饿状态。
怎样才能避免“隐性饥饿”？
1.优化饮食结构
很多家长认为，肉类、奶类对孩子的生长发育尤为重要，为孩子提供的饮食中，这类食物的占比就会比较高，导致孩子对蔬菜、水果、粗粮等摄入不足，引起维生素A、维生素B、维生素C、铁、磷等微量元素缺乏，影响孩子生长发育。
建议：饮食均衡，规律进餐。每天的膳食包括谷薯类、蔬菜水果类、禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。各类食物都比例均衡摄入，大致保持碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大营养素比例在50%、35%、15%左右就比较合适。另外，要根据营养密度来选择食物，比如苹果>苹果汁，肉块>肉汤，原味酸奶>乳酸菌饮料等，多选择固态、天然、少加工的食材。
2.让孩子自主进食
很多家长反映自家孩子属于“吃饭困难户”，从来没有好好吃过饭，需要全家总动员，对孩子进行围追堵截。大人追着喂饭，这种现象很普遍，但是对孩子的危害也很大，长期被动的接受食物，会导致孩子对食物降低兴趣，甚至影响胃肠消化吸收。
建议：孩子2岁左右，就开始训练孩子使用儿童筷、勺，让孩子自主吃饭，没有孩子会真的饿到自己，家长无需强行干预。
3.持续补充多种维生素
受到自然环境恶劣变化的影响，很多食物本身所含的营养成分会有所下降，在孩子生长发育的关键阶段，若是营养无法正常供应，那么就会造成“隐形饥饿”，缺少生长所需的微量营养素。
建议：建议摄取多种（复合型）维生素片，妈妈们可以在孩子0-3岁生长发育最快的阶段，给孩子补充复合型维生素片。
隐性饥饿，既伤身体，又影响心情，妈妈们一定要关注宝宝是否有隐性饥饿的症状，优化宝宝的饮食机构，避免宝宝得隐性饥饿，让宝宝真正的吃饱，吃好，长高高。
