人们一旦感觉到饥饿，就会想要寻求食物来填饱肚子。而在吃饱了就会在之后的一段时间里都不会想要进食，这就是人们常说的饱腹感——最有饱腹感的食物是低脂肪、高蛋白、高纤维的食物。
现在有很多女性想要减肥，但是又无法抑制自己想要不停吃的欲望。那么这个时候就需要了解一些既低热量又能饱腹的食物了，接下来就看看究竟有哪些吧!
第一，土豆。在一项测量食物饱腹感的研究中，煮土豆排在了第一位。但是由于土豆中含有纤维，通常不采用煮和炒的方式。然而，煮和炒的土豆更有饱腹感，对人们减肥具有较好的帮助。
第二，鸡蛋。鸡蛋中含有蛋白质，蛋白质中包含着人类本身无法产生的必需氨基酸，而这些氨基酸会刺激内脏释放激素，抑制食欲，这样会使人们更有饱腹感。人们在吃鸡蛋的时候经常把蛋黄丢掉，但是几乎有一半的蛋白质都存在于蛋黄之中，所以对于想减肥的姑娘们，吃蛋黄是一个不错的选择。
第三，苹果。人们经常听说，一天一苹果医生远离我，可是吃苹果不仅能使人身体健康，而且可以减肥。据研究表明，吃苹果具有较强的饱腹感，从而减少米饭以及其他食物的食用量。
第四，辣椒。由于辣椒中含有辣椒素，所以能够加快身体的新陈代谢。而且，辣的食物能够控制人的食欲，从而减少食物的食用。但是由于辣椒具有较强的刺激性，所以一次性不能吃太多，以免对肠胃造成伤害。
第五，汤。相信大家都有一定的感受，在饭前喝一碗汤，能够增加饱腹感。但是在选择汤品的时候不应该选择那些高热量的汤品，而是应该选择用蔬菜做的，低能量的汤。蔬菜汤不仅能够易于消化，而且能够轻松的让人拥有饱腹感。
豆类和粗粮不仅具有良好的饱腹感，而且还有丰富的营养，能够为人类提供身体必需的营养成分。经常食用这些含有膳食纤维、维生素的食物，并可以达到控制食欲和减肥的目的。
不过如果要真正达到减肥的目的，不仅需要管得住嘴，还需要迈得开腿。适当的锻炼，再加上合理的饮食，是减肥的两大法宝。拥有这两大法宝，就可以走上健康的减肥之路了。
