鸡蛋这么吃营养最高、最减脂,减肥达人都抢着吃!

作者:吃吃瘦营养代餐 2018-03-27阅读:733次

喜欢搜寻各种减肥食谱的小伙伴肯定知道吃鸡蛋也减肥,因为鸡蛋含有丰富的蛋白质,而且鸡蛋黄中含有卵磷脂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。

鸡蛋的烹饪方法很多,但要想达到最佳减肥效果,首选还是水煮蛋!不过水煮蛋虽然简单,但也需要注意一些小技巧才能把水煮蛋的减肥效果发挥到极致!

水煮蛋怎么吃减肥效果更好

Tips1:把握煮鸡蛋的时间

水煮蛋并不是煮的时间越长越好,煮的时间长了,容易破坏鸡蛋中的营养价值,而且鸡蛋中的亚铁离子和硫离子会生成一种人体很难消化、吸收的物质,很容易就形成一种致癌物质,对身体不利。所以鸡蛋最好是用冷水下锅,煮5-7分钟即可,这样才能保证鸡蛋营养不会流失,人体吸收更快。

Tips2:搭配其他食物

水煮蛋+酸奶:鸡蛋和酸奶都能促进肠胃蠕动,帮助消化,缓解便秘,起到减肥瘦身的效果。而且水煮蛋和酸奶的搭配可以很好地增加饱腹感,减少食物的摄入,让热量摄入变少从而达到减肥瘦身。

水煮蛋+黄瓜:新鲜的黄瓜中含有丙醇二酸,可以抑制糖类转化为脂肪,同时还有丰富的纤维素,能促进肠胃的蠕动,促进排便。在吃完水煮蛋后食用黄瓜既能补充水分,又可以增加饱腹感,减肥效果也是极好。

Tips3:搭配运动减肥

在使用水煮蛋减肥法时,虽然是以水煮蛋为主的饮食减肥,但是也不要忘记搭配相应的运动来增强减肥效果。不要选择激烈的运动,最好是进行一些比较轻松的有氧运动,如瑜伽、游泳、普拉提、快走、骑自行车等。

Tips4:每次时间控制在两周内

水煮蛋减肥法是需要每天都吃水煮蛋的,但是吃多了水煮蛋可能会引发肠胃副作用,导致便秘的情况。因此一次水煮蛋减肥的时间最好是控制在两周内,隔一段时间再进行下一次。