小九有个同事，是山东人，口味特别重。
跟她一起吃饭，就一个感觉
咸、很咸、非常咸！
虽说咸中出味，但这盐也太多了吧！
那么一人一天，多少盐合适呢？
1、6克盐，足够了！
根据中国营养学会的建议，健康成年人一天食盐的摄入量是6克。
6克是什么概念呢？说个最直观的感受吧，一个啤酒瓶盖，抹平的量。
是的，就是这么少，大家想想，自己超标了吗？
其实，如果盐可以直接感受到还好。就怕一些事物吃着不咸，但含盐量却超高。吃上一包，轻轻松松超过6克标准。尤其是下面这5类食品，千万别让它骗了！
2 含盐很多，别被骗！
1、干果零食类
干果好多人都爱吃，瓜子果仁花生米，饭后来一把是常事。但也正是这打发时间的功夫，食盐量就超标了，比如：
一把瓜子50克 含盐量1.4克
一袋豌豆100克 含盐量2克
一把花生米100克 含盐量1.1克
怎么样，嗑半小时瓜子，6克盐轻轻松松超过。五一快到了，坐火车的朋友们，可要注意了。
2、果脯蜜饯类
酸酸甜甜的口感，很容易麻痹我们的舌头。而且甘甜开胃，总是会多吃，但它背后的含盐量，你清楚吗？
话梅10颗 含盐量3.4克
杏脯100克 含盐量2.2克
山楂蜜饯100克 含盐量1.5克
看来这饭后小甜点，也是甜蜜的负担。
3、薯片饼干类
薯片、锅巴、馍片等加工类产品，好吃又耐饿。但是，平平无奇的主食怎么就如此有“滋味”，不正是问题所在吗？
饼干100克 含盐量1.9克
锅巴100克 含盐量1.3克
薯片100克 含盐量2.4克
拿起来轻轻的小零食们，含盐量居然这么高，小九默默放下了刚打开的一包红烧肉风味薯片。
4、肉类加工品
如果零食蜜饯不能满足你的胃，那肉类加工品一定是很好的选择了。就拿火腿肠来说，一根不过瘾，两根就要超标了。
一根火腿肠 100克 含盐量2.8克
一袋泡椒凤爪100克 含盐量2.8克
一袋小烤肠48克 含盐量1.4克
好吧。我原来被泡椒凤爪骗了这么多年，一直以为它只是辣，没想到，它这么“咸”。
5、豆制品
吃肉不行，吃点豆腐总可以吧。好像还是不行，有些豆腐的“变种”，也是重口味。
臭豆腐100克 含盐量5.2克
豆腐干100克 含盐量1.6克
五香豆100克 含盐量4.1克
一直觉得大豆很温和，原来是我错了，以后还是多喝原磨豆浆吧。
3 这样吃 盐才不超标！
小九列的以上5种食物，你中枪了几种呢？吃肯定要吃的，要用更科学的方法，才会减少盐的摄入量，下面就说上三招：
★ 1、少吃加工品
加工程序越复杂，可能越不健康，不知道里面加了多少调料，尤其是炭烧、盐焗这类口味的。最好吃原食品或者天然制成的，少些调味料在里面自然更好。
★ 2、解馋就好，不要多吃
泡椒凤爪、果脯这类的，吃几口、几颗解解馋就好，别被甜甜、辣辣的味觉麻痹，越吃越上瘾，建议买分量小的独立包装。当然，像小九这种吃不了辣的，吃两个鸡爪就自行收手了。
★3、多喝水，冲淡盐分
如果大家管不住嘴，还是吃了很多以上各种。那最简单的办法也只能是对喝水了！注意，是喝水不是喝饮料。吃零食配冷饮是很爽，但是又甜又咸真的不健康啊，所以旁边一定要准备好足量的水分，就先来500毫升吧！
好吧。正在吃着低盐苏打饼干的我，已经收起了麻辣味的豆干，并且默默接了一保温杯的水。
