经过十月怀胎，终于可以卸货，升级为宝妈啦。产后新妈妈的身体都是很虚弱，还要对小宝宝进行母乳喂养，所以急需各类营养来恢复身体，如富含铁、钙的食物以及优质蛋白等，月子前期不适宜大补，需要需要循序渐进。
一、鸡蛋
鸡蛋富含丰富的蛋白质，营养价值很高，还含有脂肪、卵磷脂、卵黄素、钙、铁及维生素A、B、D等，容易被身体消耗吸收，利用率最高。因此，在月子期间产妇可以多吃鸡蛋，有助于身体的恢复。鸡蛋可以采用蒸蛋、水煮蛋等，每次差不多两三个，太多肠胃吸收不了，对身体不好也造成浪费。
二、牛奶
牛奶中含有丰富的钙、蛋白质磷及维生素D等，是人体补充钙的最佳食品之一，对新妈妈有助于健康的恢复及乳汁分泌。新妈妈应该根据自己的食欲习惯，每日坚持喝500克牛奶，这样既可使身体快速恢复，还可以增加奶水，对宝宝有很多益处，同时可以使准妈妈的皮肤细致、光滑，增加魅力。
三、小米粥
小米中的维生素B、胡萝卜素、铁、锌、核黄素含量比一般的米、面高。可单煮小米或将其与大米合煮，新妈妈适量进食小米粥有助于体力的恢复。可吃些花生米粥、赤豆糯米粥、鸡汤米粥等。但米粥也不是营养全面的食物，因此要注意与其他米面调剂食用，小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。
四、水果
水果含维生素和矿物质较多，能帮助消化，促进排泄，增加乳汁分泌。水果不同于冷饮，不伤脾胃，也不会影响子宫收缩，月子期间吃水果有利于身体恢复和增加抗病能力以及分泌乳汁。各类水果都可以吃，但由于此时新妈妈的消耗系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多，每日可吃各种水果200~250克。冬天如果水果太凉，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。
五、鱼类
鱼营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。鲤鱼和鲫鱼加豆腐，不管是对新妈妈还是对宝宝都很有好处,喝汤也提高奶水的质量，汤品对产后身体的恢复是有很大好处的。同时，有些汤品还有利于乳汁的分泌，如鲤鱼汤、猪蹄汤、豆汤等，也应多吃。
坐月子期间新妈妈也需要忌口，也许你在夏季坐月子，请你也不要吃生冷的食物，这样会影响恶露的外排。也许你在冬天坐月子，也请你不要吃辛辣刺激的食物，这样会使新妈妈变得异常燥热，导致身体长疮，影响肠胃消花。还有就是太咸的食物也不要吃，改变体内的水盐平衡状态。
