红薯这样吃,按方法只需7天轻松瘦8斤,营养又健康!

作者:瘦朵朵快乐减肥 2017-07-08阅读:3487次

民间疯传吃红薯减肥法,很多人都质疑,因为红薯它属于淀粉类主食,会增胖才对,其实不是,红薯内含丰富营养,能够改善肠道,刮油去腻,让排便更顺畅,红薯怎么吃减肥效果最好呢?

红薯减肥理由

1、红薯营养成分均衡,各种维生素A.B.C,纤维素,钙,铁,钾等多种微量元素,其中纤维素能加快肠道蠕动,促进排泄顺畅干净。

2、低热量又饱腹,100克的红薯脂肪含量才0.2克,是大米的1/4,红薯代替大米是最佳选择。

3、阻碍糖类变脂肪,纤维结构在肠道内无法被吸收,完美阻挡糖类变脂肪。

红薯三种吃法

1、早上吃,减肥效果好

身体经过一夜的调整,肠胃急需将垃圾排出体外,然而早上是最佳排毒时间。这个时候吃红薯,其中的膳食纤维能加快肠道蠕动,让肠道顺畅,轻松排便,起到排毒减肥的功效。

2、适量吃,瘦得更快

红薯是粗纤维食物,蕴含的热量低,不可吃的太多,过量容易造成肠胃不适。但吃的少了纤维素作用又发挥不出,所以适度很重要。每人每天两根红薯对减肥更有利。

3、红薯粥,营养又饱腹的减肥餐

做法:红薯去皮洗净,切成小丁,和淘干净的糯米,大米,小米一起放锅里熬成粥。

红薯减肥要注意细节

1、蒸熟才吃

红薯一定要蒸熟透了才吃,因为红薯中淀粉的细胞膜不经过高温破坏,难以消化。红薯中的气化酶不经过高温处理,吃了会有让肠胃不舒服,引起体内新陈代谢缓慢从而引发肥胖。

2、吃红薯时,搭配小咸菜

红薯含糖量比较高,吃多了会刺激胃酸大量分泌,会产生“烧心”感觉,搭配小咸菜能有效抑制胃酸产生。

3、消化不良的慎食

红薯含糖量高,身体一时吸收不彻底,多余部分会停留在肠道里并且会发酵,从而使腹部不适。中医认为,湿阻脾胃、气滞食积者应慎食红薯。

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【本文由“幸福享瘦”发布,2017年7月7日】