常吃这10种食物,比同龄人更长寿

作者:未来的图图 2017-07-11阅读:1242次

高血压是一种常见的慢性病,也是心脑血管疾病最主要的危险因素。国内外的实践证明:高血压是可以预防和控制的疾病,降低高血压患者的血压水平,可明显减少脑卒中及心脏病发生概率。降压最有效、最快捷的方法,是服用正确的降压药物。

但是,不健康的饮食习惯,也是高血压的主要诱因。因此防治高血压,还要在“吃”上做文章。这就为您盘点10种有助于降压的食物。

1、洋葱

洋葱是目前所知唯一含前列腺素A的蔬菜。前列腺素A既有扩张外周动脉、降低外周血管阻力的功能,又具对抗人体内儿茶酚胺等升压物质的作用,从而使血压降低。

同时,前列腺素A是一种天然的血液稀释剂,能增加尿量、促使钠排泄,可降低血液黏稠度和冠状动脉阻力及增加血流量,对防治高血压及血栓形成有利。洋葱中丰富的槲皮素和含硫化合物,具有一定的抗血管硬化和调节血脂的功效。

2、苹果
常吃这10种食物,比同龄人更长寿

苹果含有丰富的,既能扩张血管,又可调节引发高血压的钠离子摄取量,可起到预防高血压的作用;苹果中的果胶,可以促进胆固醇代谢,防止血管硬化;苹果还含有类黄酮,可以减少冠心病的发生和诱发心脏病的概率。

3、海带

海带中含有的海带多糖,既能有效降低人体血液中胆固醇、甘油三酯的浓度,又具有抗凝血的功能,可防止血管内血栓的形成。同时,海带中还富含食物纤维素,可以与人体内的胆酸结合排出体外,从而减少胆固醇合成,有效防止动脉硬化。

常吃这10种食物,比同龄人更长寿

4、紫菜

有研究表明,每天补充超过370mg的,可降低收缩压3~4 mmHg和舒张压2~3 mmHg;随着镁补充剂的剂量增加,降压效果会更明显。镁还可以防止身体软组织的钙化,保护动脉血管的内皮层,达到预防动脉粥样硬化和降压之目的。

可见,含镁的食物对降血压有很大的帮助。而紫菜含镁元素非常丰富,每100 g中就含460 mg镁,是所有食物之冠。所以,高血压患者不妨每天吃点紫菜,对辅助降压有一定作用。


5、芹菜

研究发现:芹菜含有多种降压成分,具有降血压和舒张血管的作用,还能预防动脉粥样硬化。

其中,主要成分芹菜素可抑制血管平滑肌细胞增殖,而血管平滑肌细胞的异常增殖,是导致动脉粥样硬化和其他血管疾病的一个重要原因;其次为3-n-丁基-邻苯二甲酰内酯,具有舒张血管平滑肌的作用,能减少周围小动脉阻力,恢复血管壁弹性,改善微循环,从而降低血压。

6、猕猴桃

挪威的一项研究报告称:一天食用3个猕猴桃有助于降低血压。据介绍,此项研究持续8周时间,涵盖118名(其中男性50名、女性68名)平均年龄在55岁、血压偏高的人。研究者认为:猕猴桃的降压作用,主要来自其富含的抗氧化剂叶黄素

此外,猕猴桃富含的精氨酸和大量果胶,能有效地改善血液流动,降低血中胆固醇浓度,阻止血栓的形成,也有助于降低冠心病、高血压、心肌梗死、动脉硬化等心血管疾病的发病率。

7、辣椒

我国流行病学调查表明:西南地区居民偏爱食用辣椒,仅有4%~10%的人患高血压,而在东北地区则有20%以上的人患高血压。

受此启发,为明确膳食辣椒素(辣椒的主要成分)有无降压作用,有专家团队应用遗传性自发性高血压大鼠模型进行了实验,结果显示:长期辣椒素饮食干预,不仅能明显改善血管功能及降低血压,还可有效抑制脂肪合成和预防肥胖。

不过,目前尚不清楚每天需要食用多少辣椒,才能降低血压,还需要进一步研究寻找答案。

8、大蒜

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澳大利亚阿德莱德大学研究人员最新发现:食用大蒜对人们降低血压有帮助,其效果甚至不亚于一些降压药物。研究人员让受试者在3~6个月中,每天服用600~900 mg含有“蒜素”的营养补充剂,而对照组人员则服用安慰剂。

结果显示:服用“蒜素”营养补充剂的高血压患者,高压和低压分别平均降低了8.4 mmHg与7.3 mmHg;而且血压越高的患者,在服用该营养补充剂后,其血压降低的幅度越大。

9、紫薯

美国宾夕法尼亚州斯克兰顿大学科学家的一项研究发现:每天吃两次紫薯,可以降低高血压,而且不会发胖,特别适用于体重超标的高血压患者。

紫薯含有花色苷黏液蛋白,前者能明显抑制低密度脂蛋白氧化和血小板的聚集,后者可促进胆固醇等物质排泄,减少脂类物质在动脉血管上的沉积,从而对防止动脉粥样硬化大有好处。

紫薯还含较多的纤维素,有利保持大便通畅,这一点对高血压便秘患者尤为有益处,可防排便时用力屏气诱发脑卒中,并可防止直肠癌的发生。


10、山楂

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现代医学研究表明:山楂富含多种有机酸、维生素、矿物质及山楂素等有益成分,能帮助清除体内的多余脂肪,舒张血管、加强和调节心肌,增大心室和心运动振幅及冠状动脉血流量,降低血清胆固醇和降低血压。

此外,山楂对心脏活动功能障碍、血管性神经官能症、颤动性心律失常等症也有辅助治疗作用。

山植还含有槲皮苷,它有扩张血管、促进气管纤毛运动、排痰平喘之功能,故山楂是防治心血管病的理想保健食品和有较好疗效的食品,对高血压、高血脂、冠心病等的防治,均有较好效果。