健康减肥餐搭配范例第29天:为啥吃饭快更容易导致肥胖

作者:儿童营养师闫玲玲 2017-07-27阅读:3069次

今日科普:为啥吃饭快更容易胖

现代人做什么都是快节奏,吃饭也不例外,5-10分钟轻松搞定一餐~但这往往是引起你肥胖的罪魁祸首~

人体进食后的血糖值大概从开始吃饭15分钟后显著上升,30分钟左右达到峰值,峰值时大脑就会反馈出我“吃饱了”的信号给肠胃,使食欲降低,停止进食。当你吃太快,大脑信号来不及反馈之前就已经吃进去了很多食物。不知不觉饮食就过量了,慢慢的就引起肥胖~因此进餐时间20--30分钟比较好,细嚼慢咽才有利于控制体重的。当你细嚼慢咽的时候,你会发现,同样多的食物,其实你可能根本吃不下的~

牙齿,赋予我们咀嚼的能力,但我们偏偏没有利用好她,反而把消化的重任都落在了胃了,但胃却没有牙齿;咀嚼能让大脑收到你正在进食的讯号,也能促进你身体的各消化器官的正常运转,让充足的消化酶产生,更能启动身体的代谢,咀嚼的越充分,代谢也会越好;请记住:你的胃没有牙齿,肠道也没有牙齿,充分地咀嚼食物不但能瘦下来,还能解决大部分肠胃功能的问题,预防“大肠”“直肠癌”的发生;

很多人把减肥的重点全放在了饮食和运动上,但其实往往一些小细节也是导致肥胖的原因,我们必须找到原因,改掉这些不健康的生活习惯才是根本~

远离狼吞虎咽的你,拥抱细嚼慢咽的自己!

健康减脂餐搭配范例

合理的运动+健康的饮食+充足的睡眠+好的生活习惯,是减肥的前提;

很多妈妈问健康的减脂餐是怎么样的?因为饮食方案和运动方案是根据实际情况的,个体存在差异,不会有一个化标准的饮食,但这里可以给大家一个范例,作为参考,大家要学会根据自己的实际情况进行调整;比如你海鲜过敏、比如你牛奶不耐受,比如你素食主义者,比如你肠胃不适,你食材过敏等等,看到范例,很多人都说她们吃的太多了,在这里想跟大家说,减肥不是少吃那么简单,很多人以为,吃的少就可以瘦,真不是这样,吃的少不如吃的合理,吃的有均衡、营养;你之所以胖,可能并不是营养过剩,有可能是营养不良或营养不均衡,很多人单独某一类或某一种食材吃的多,很容易导致体内营养素不均衡~引起肥胖,减肥如果靠饿瘦的,可能减下去的并不是脂肪,大部分是水分和蛋白质~还有每个人的饭量也因人而异,不能一概而论的标准化,如果本身胃口大,一下子让她吃的很少,身体也会提出抗议,随之会出现很多问题,所以减肥,每个人都要遵循自己的实际情况;减肥七分吃,三分练,吃至关重要~所以管理体重,先从管理饮食开始吧~

今天给大家分享的是7月4号,35天减脂的第29天~

这些范例也并不全是十全十美的,也可能有需要改善或提高的,所以我们一起看看每一餐,共同学习,共同吃出好身体~减肥不仅仅为了瘦,更是为了健康~希望大家吃减肥餐的时候可以慢慢的享用,细嚼慢咽~细细品味~感受食物的味道、魅力~吃饭不仅仅是获取能量和营养,也是一种幸福~你认同吗?

【早餐范例】

吃好早餐,幸福感会增加很多,精力充沛活力满满~早餐要有主食+鸡蛋+牛奶+蔬菜,再搭配些坚果就完美啦;早餐一定要吃饱哈,吃好,吃的丰富,用营养的早餐,唤醒美好的一天~

1、早餐吃的很丰盛~营养均衡

2、快手的营养早餐,准备起来10分钟其实就可以吃上的~

3、这种燕麦饼干是很方便的~

4、很丰盛的早餐,幸福感慢慢~颜色搭配的也很好,蔬菜还搭配了口蘑,非常好

5、幸福的早餐,充满阳光的每一天~

午餐搭配范例:

午餐要有优质蛋白(鱼、虾、贝壳类、鸡胸肉、牛肉、猪里脊、豆制品)或补铁食材(肝脏、动物血)+杂粮主食+大量蔬菜,午餐建议吃7、8分饱;午餐一定要供应充足的能量~

1、吃的很均衡~能量适中

2、简单的午餐,营养均衡

3、颜色搭配的很好,能量适中~

4、营养均衡的午餐~

5、很好的补铁午餐,每周吃2-3次红肉,对补铁也是很有帮助的

6、看着味道很不错的午餐~

晚餐范例:

晚餐要有优质蛋白(鱼、虾、贝类、鸡胸肉、牛肉、豆制品)+杂粮主食或薯类主食+蔬菜,减脂期晚餐建议吃5、6分饱,不减脂建议吃7分饱;很多小伙伴减肥,晚餐不吃主食,是不可取的,能量控制好就可以,但主食还是要吃的~

1、蔬菜量特别充足的晚餐~这份晚餐是用酸奶代替部分主食的,夏天天气热,偶尔可以用酸奶代替部分主食~

2、清爽的晚餐,茼蒿可以再多点~

3、天气热,晚餐大家都吃的不多哈~生菜可以再多吃些~

4、均衡的晚餐~

5、看着很有食欲的晚餐,尤其是青椒炒里脊肉,我的最爱啊~

一天的饮食和运动总记录:

通过一天饮食和运动的汇总记录,更好的看出自己一天三餐吃的怎么样,大家也一起看看怎么吃动平衡吧~姐妹们就是这样一点点吃动平衡中瘦下来

1、单独看每一餐,安排的还是不错的,3餐放一起,整体饭量都不大,适合饭量小的的姐妹们,蔬菜量还是很充足的~

2、运动和饮食都很不错~

3、每一餐都很用心,颜色搭配的很好,食材也很丰盛~幸福的一天

4、蔬菜种类、颜色都很丰盛,优质蛋白、杂粮主食安排的也都很好,吃动平衡的一天,棒棒的

5、午餐安排了鸡肝,很好的补铁食材~饮食很很丰盛,饭量也不小,运动也很棒~

看了这些妈妈们的一天的健康饮食和运动,大家觉得她们吃的怎么样?减肥是不是没有想象的那么痛苦,一定要让自己挨饿,真的可以吃饱了减肥~

不过也会有人说这样吃没有食欲,没有糕点、没奶油,没烧烤,没炸鸡,没汉堡,没有肥肉差评;其实这就看自己是如何选择,选择什么样的生活态度~而且身体会给你真实的反馈~子非鱼焉知鱼之乐~我记得有这样一句话,没吃饱只有一样烦恼,吃饱了会有很多烦恼,那就看自己如何选择,是满足自己的食欲,让各种烦恼接踵而至,还是对自己有要求,更自律,自律的人其实会有更多的自由,深有体会~

不知不觉带领妈妈们一起健康科学高效的减肥、瘦身,已经有一年多的时间了;最初就是希望妈妈们能意识到健康的方式一样可以瘦下来,不需要走捷径,吃减肥药、节食等极端的方式~那些方式反弹是小事,对身体的伤害会是不可逆的,得不偿失~健康减肥没有捷径,减肥其实最重要的是找到自己肥胖的根本原因,然后一点点改变,养成健康的生活习惯~才能从根本上瘦下来,遇见更美好的自己,加油~

希望我分享的减脂餐能给大家带来灵感与启发~科学的瘦身,别追求速度

有人经常问,这样吃能瘦下来吗?正常情况都是可以的,但有一个时间问题,如果你希望7天瘦10斤,是做不到的,我们的理念就是减肥一定要慢,不追求速度,每个月瘦身4-8斤为宜~

我的联系方式:

更多内容欢迎订阅公众号:儿童营养师闫玲玲(分享接地气的原创儿童食谱和减脂餐);

个人微信:52982331;(只分享,不闲聊,添加请备注理由)

我是苗妈,女儿苗苗6岁了,是一名全职妈妈,也是一名儿童营养师!

做一名接地气的健康科普者是我的初衷;专注儿童营养、产后瘦身的食谱搭配研究与开发,愿每位宝贝健康快乐的成长,宝妈们更加自信美丽!

更多减脂日记,大家可以看历史消息,前面的每一天都有记录~也可以学习更多的减脂小科普,小知识~吃动平衡,健康的饮食,科学的运动,健康享瘦吧~!