过了30岁,你一定会注意到自己的身体发生一些改变，或许这些改变比较小：你在周末打了一场球，成果到周三你依然感到肌肉酸痛。或许这些改变比较显着：牙齿变稀，肚子变大，眼睛眯得更小，也听不太清楚了，运动一瞬间就气喘吁吁，性生活也力不从心了。
那么人到中年该怎样补呢？中年是钙质开端丢失、骨质疏松的重要时期，补钙就成了不可或缺的内容。作为补钙佳品，牛奶是餐桌上的必需品，还要多吃一些低脂肪食物、蔬菜生果和豆类食物。尤其是豆类食物，既富含钙质，又含有较多的雌激素样物质.
还要食用必定的纤维，纤维的首要作用在于能加快肠的活动，下降胆固醇和某些胆盐，削减血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，可下降冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的机率，别的还能消除某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了赋有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不必忧虑积存过剩的热量，因此它还有减肥的成效。主张男人每次用餐时食用18－20克植物纤维。赋有植物纤维的首要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等。
大豆：大豆中的大豆异黄酮能下降血液胆固醇，并能提高骨密度。若50岁以上，每餐吸取30克以上大豆，坚持3个月后，高密度脂蛋白就会上升约4%，总胆固醇下降约5.5%。别的，食用大豆也对提高男性生殖力有协助。如果作业太忙，无妨早上起来喝一杯黑豆粉，更有助于吸收。
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燕麦：燕麦中丰厚的水溶性纤维和抗氧化剂能下降血液中的低密度脂蛋白，可避免动脉硬化，削减心血管病的危险。研讨显现，每天只要吃3克燕麦就能让血液中的胆固醇下降5—10%。
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大枣：大枣中含有丰厚的维生素C、维生素P，对健全毛细血管、保持血管壁弹性，抗动脉粥样硬化很有益；大枣中含有cAMP，其药理作用表现为改进人体微循环，扩张冠状动脉，添加脑和心脏的供血量，减慢心律，下降心肌耗氧量而改进缺血心肌的代谢，故可防治心脑血管病。
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蜂蜜：男人40岁今后很简单感到疲惫，蜂蜜富含钙和磷，对于儿童骨质的构成和老年人缺钙症是最佳的补品。蜂蜜在人体内发生的热量相当于牛奶的15倍;VB含量与鸡蛋持平，相当于葡萄糖、苹果的16倍。服用蜂蜜能够敏捷康复疲惫，增强耐力，推迟变老，延年益寿。
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玫瑰花茶：男人喝玫瑰花茶能够活化停滞的血液循环，下降心脏充血现象，强化微血管。情绪低落时，可平衡并强化胃部。抗菌与轻泻的功用，能净化消化道，也能改进反胃、吐逆和便秘。
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薏米粉：男人到了中年初特别爱掉发，很影响形象。它具有养分头发、避免掉发，并使头发润滑柔软的作用。薏米也能使皮肤润滑，削减皱纹，消除色素斑驳的成效。对面部粉刺及皮肤粗糙有显着的作用，别的，它还对紫外线有吸收能力，其提炼物参加化妆品中还可到达防晒和防紫外线的作用。
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