老是坐立难安?巧做3穴位自我按摩,跟坐骨神经痛拜拜

作者:口沐晨曦 2017-08-25阅读:1775次

反覆腰痛是闪到腰了?小心,若疼痛延伸至臀部,恐是久坐、姿势不良,压迫梨状肌导致坐骨神经痛上身惹祸!中医师表示,想要一甩疼痛不适,除了积极动起来,每小时起床活动筋骨外;把握零碎时间善用中医穴位按摩,来促进下肢筋络循环,就是不错的预防、保健选择!

别以为年纪大才会发生!坐骨神经痛爱找青壮年

老是坐立难安?巧做3穴位自我按摩,跟坐骨神经痛拜拜

坐骨神经痛是一项常见腰臀部到下肢疼痛的总称,好发于25~45岁的青壮年人。临床上导致其形成原因有很多,包括脊椎压迫、梨状肌症候群、臀部肌筋膜紧绷引发的牵引疼痛等,都可能会让患者出现腰部酸麻、疼痛等不适。严重者,疼痛感甚至可能延伸至臀部及大腿后侧,常让患者坐立难安,没有一刻舒服。

预防坐骨神经痛有诀窍!中医推3穴位按摩法效果好

究竟想要预防坐骨神经痛上身该怎么做?吴修安中医师表示,除了平时养成良好的坐姿,尽量避免翘二郎腿、驼背外,民众不妨试著善用网球等小工具,配合人体穴位加以按摩、舒缓,就是很好的居家自我保健良方。

【穴位1/天宗穴】

坐骨神经大多是一个广大的范围,因此只要适度按摩天宗穴位的相对位置,都可以减缓腰背部肌肉紧绷度,减少腰臀部压力以及坐骨神经痛的发生机率。

做法:用网球放置在天宗穴周遭,靠著墙,身体来回左右上下使网球按压天宗穴周遭位置,每一侧的按摩时间大约是30秒,一天可以做5~10次的自我按摩。

【穴位2/环跳穴】

环跳穴位大略于臀大肌中央,经常久坐臀部酸痛的人,可以在久坐之后,放一个网球在环跳穴的位置。

做法:正坐后臀部稍微左右倾移,使网球可以刺激在环跳穴位置上。不过,由于环跳穴过度刺激反而会导致臀部更痛,建议刺激时间最多20秒就可以换刺激另一侧的环跳穴;每坐50分钟就可以使用这个方式减缓臀部酸痛。

【穴位3/风市穴】

第3个穴道是风市穴位置很简单找,站立垂手时,中指尖所指处就是该穴。

做法:风市穴的自我按摩很简单,自我捶打就可以了,可以使用自己的小鱼际肌,喜欢强刺激的人可以握拳,使用自己的小指关节捶打,久坐之后,捶打15~30次。