小编最近经常会收到读者留言，为什么我明明饮食营养丰富，却越来越瘦，形容枯槁？或者我明明没吃多少，却总是有小肚腩？明明晚上睡得很早，却眼睛浮肿，白天无精打采提不起精神？自打秋冬以来，无论穿再多都手脚冰冷，暖不起来？研究发现，很多女性或多或少都有这些情况，那是因为你——气血不足了！
气血不足？大家经常会听到这个词，却不知道它到底如何表现
眼白的颜色变得浑浊、发黄，有血丝，表明气血不足。
皮肤粗糙，没光泽，发暗、发黄、发白、长斑，表明气血不足。
头发干枯掉发，头发发黄、发白、开叉，表明气血不足。
指甲上出现纵纹，说明气血两亏，出现透支，是肌体衰老的象征。
入睡困难，易惊易醒，睡眠质量差，呼吸深重或打呼噜，表明气血亏。
运动时出现胸闷、气短、疲劳难以恢复的状态，表明气血不足。
手脚冰凉，怎么都睡不暖，都是气血不足的现。
1.饮食不当：饮食没有节制，饥饱无常，不按时就餐；或者偏食，营养不全面；或者饮食有偏食，特别喜欢吃凉的、烫的、辣的、香的、甜的等，都会造成脾胃的损伤，导致生成气血的能量和原料不足，时间久了，引起气血亏虚。
2.睡眠不足：长期生活不规律，该睡不睡，使机体的血气没有恢复的时间，造血也没有充足的时间。
3.缺乏运动：运动量太少，经脉不能畅通，气血生成的道路受阻，会导致气血不足。
4.过度劳累压力大：体力劳动过重，长年累月过劳伤气，气虚则逐渐导致血的生成动力不足，最终气血两亏。
此外，脑力劳动过度，会直接引起心脾血虚。长期心情抑郁，不开心，压力大，思虑过多，更是引起气血虚的一大原因，但很容易被忽视。
1、多活动：人要不断的活动，才能产生热量，气血才能顺畅的运行。如果总是不动，能量就会慢慢停滞。对于气虚者来说，越是懒于运动，就越要活动，否则只会让气虚更加严重。
2、舒缓不良情绪：不要思虑过多，保持平和乐观的心态，避免过急，过燥，过激等，学会抒发心中的不快，找到一种适合自己的健康方式来舒缓不良情绪。
3、起居有常：坚持规律的作息时间，不要经常熬夜，尽量的早睡早起，不要让身体过于劳累，注意保暖，避免风寒。
4.合理饮食：大家三餐可以做些补气血的膳食进行调理，比如：猪肝菠菜汤，枸杞和红枣再搭配一些补气血的药材一起炖汤；大家也可以随身带几颗红枣、桂圆，当零食吃。
一个大补气血的食方：每日一勺，轻松调养玉灵膏：补气血第一食方
这是著名中医罗大伦博士在《百家讲坛》推荐的，出自清代名医王孟英的《随息居饮食谱》，大补气血，王孟英说它力胜参芪，所以又叫“代参膏”；罗大伦说这是自己感觉补气血力度很大的一个方子，寻常方子补气作用的时候，这个会很快见效。
材料及制作方法：
龙眼肉十份，西洋参一份，（份量可以自己定，两者的比例是10：1即可，比如300克龙眼肉，30克西洋参），西洋参打粉，龙眼肉切丁，两者搅拌均匀，然后放到一个碗里，上锅隔水蒸，分多次蒸足40个小时。然后装罐放冰箱保存，每天一调羹，开水冲泡服用。如果觉得味道有点苦，可以加点红糖调味。
这个方子制作很简单，麻烦的是时间要蒸得很长，王孟英原方说的是日日于饭锅上蒸之，蒸到百次，换算下来，大概就是现在的40个小时。如果蒸的时间太短，一是功效不好，二是容易上火。
龙眼肉补血效果非常好，这是常识了，但性燥热，西洋参是凉性，正好中和，而且西洋参补气，两者搭配，大补气血。
大家可以自己在家蒸，如果觉得麻烦，也可以买成品食用，点击下面链接即可购买，快去看看评论吧。玉灵膏 250克 ￥100 购买
