不再担心入睡难,只要会做安眠汤(附食疗小方)

作者:无忌大夫 2018-01-09阅读:4199次

不再担心入睡难,只要会做安眠汤(附食疗小方)

每天夜色已深的时候,你是否还在床上辗转反侧,烦躁难眠;或是天还没亮时,你却已经早早醒来,难再入睡。如果一个人长期处于这种状态,就会影响生活和工作,甚至出现身心健康问题,因为睡眠是身心修复的重要时刻。

晚上睡觉是充电,白天是放电,天天晚上都充不满电,生命的能量慢慢就不足了,甚至被耗尽了。这就是为什么,有的人原本身体非常好,到四十多岁就大病缠身了,甚至危及到生命。其实,无论是大人还是孩子,睡眠不好都会受到很大影响。

比如,儿童如果睡眠不好,就会发育迟缓、长不高、脾气大、甚至影响孩子的智力。青少年睡眠不好,就会注意力不集中、反应变慢、记忆力变差、还会影响视力。女性睡眠不佳,会影响皮肤的柔润和光泽,加速皮肤的老化,使皮肤看上去发暗,尤其眼圈发黑,而且易生皱纹,所以说会睡的女人美到老。男人睡眠不好,容易感到焦虑、情绪不好,白天工作就会没精神。

睡眠不足还容易引起肥胖。研究发现,睡眠不足的人,食欲会变得旺盛,总想吃东西。所以要想保持好身材,睡眠时间应保持在7小时以上。一般来讲,睡眠充足的人,不容易产生饥饿感,吃得少,自然就不会变胖。

倒头就睡,不是每个人都有这样的幸运。有不少人都是,每天晚上躺在床上,半天睡不着觉,甚至一到晚上就开始担心,有时越是担心,就越睡不着,真的很折磨人。这就是我们常说的入睡慢,是比较常见的一种睡眠障碍。其实,这种情况,跟某种体质有关,就是我们常说的上热下寒体质。

这种体质的人,容易上火,比如牙疼、口燥咽干、口腔溃疡,也爱长痘痘,并且经常感到心里烦燥。但是脚却总是冰凉的,也容易有胃寒、肚子凉、腰凉、腿凉。吃点补药或热性的食物,就爱上火。如果吃去火的药,或去火的食物,又会感到胃里不舒服,甚至可能拉肚子。这种体质的女性朋友,最容易有宫寒、痛经、月经量少、血块多等等问题。

从中医的角度看,这种上热下寒的体质主要是由于心火旺盛、肾水不足所致。大多是由于思虑太多,或是总不开心,或是长期熬夜所致。熬夜是最容易导致心火旺盛和肾精不足的。因此,所有解决入睡慢的方法,都离不开降心火与补肾精。

今天特别给大家介绍一个食疗方:静心补肾安眠汤。

准备食材:带心莲子10粒,桑葚20粒,枸杞15粒,大枣1枚

制作方法:将莲子、桑葚、大枣(掰开)洗净后用水泡2个小时以上,泡的水不要倒掉,直接煮,水开后小火煮30分钟,最后放入枸杞,再煮5分钟就可以了。

服用方法:晚上睡前2小时服用。可以连食材一起吃,也可以只喝汤,将食材留到第二天早上吃

有朋友可能会问,为何选用这几种食材呢?

莲子,用于养心安神。莲子不去心,才有降心火的作用,因为入睡慢跟心火过旺有关。如果去掉莲子心,就没有这个作用了。所以带心莲子特别适合心烦失眠的人。

桑葚,有补肾精的作用,可以延缓衰老。早在两千多年前,桑葚就是中国皇帝御用的补品,也被称为“民间圣果”。桑葚还有嫩肤和黑发作用,对于皮肤干燥、脱发或头发早白的人,可以长期服用,能使皮肤变好,也能让头发变得黑亮。此外,桑葚也有润肠作用,对于长期便秘的人,可以制成膏方,每天服用。当然,单独服用效果有限,最好根据自身的体质,配合其他药食同源的食材一起服用。注意:桑葚不适合孕妇、儿童及月经期吃。

枸杞,早在《神农本草经》中就被列为上品药,称其为“久服轻身不老”,意思是经常服用能延缓衰老。另外,枸杞还有一个特别的功效,就是对眼睛好,现在大家整天看手机,而枸杞特别适合用眼过度的人吃。

大枣常作为补血食品,有补气、养心、安神的作用。古代医家常用大枣来治疗失眠。

除食疗汤外,还有其它方法可以改善入睡难的问题,明天我们将继续分享,让你快速入睡的两个穴位。更多原创内容,请关注微信公众号无忌大夫或新浪微博无忌大夫。