女人体内这物缺的越狠脸越黄
很多女性随着年龄的增长，加之生活各方面的压力，皮肤变得暗淡无光，再也没有了年轻时的粉红娇嫩;整个人的精神状态也没有了以前风风火火的劲。
有的甚至被叫做“黄脸婆”。要知道一个女人一生都应该是美丽的。远离过快的苍老，除了要注意每天打扮得体之外，还要注意身体各种营养的补充。
皮肤暗黄、面色苍白、头晕、失眠多梦以及精神不振、免疫力低下，罪魁祸首就是体内缺铁。铁能与肌红蛋白结合用于肌肉储存氧构成各种金属酶的必需成分，维护机体正常的免疫功能。
铁缺乏是一种很常见的营养素缺乏。成人大多会造成机体免疫力低下及缺铁性贫血。缺铁性贫血是体内储存铁缺乏影响血红蛋白合成引起的贫血。
红细胞的生成减 少是引起贫血的主要原因之一，而铁与红细胞的生成与造血密切相关，所以缺铁是引起贫血的主要营养因素。一旦身体出现缺铁，缺铁比较严重的人，可以先用补血的铁剂，这样能够快速的改善缺铁性贫血的症状。
饮食上的调理也很关键，多吃富含铁的食物，比如动物血动物肝脏，蛋黄芹菜紫菜等。猪肝就是很好的补铁食物。
1、小米
小米有滋阴养血、补元气功效，改善女性体寒畏冷，皮肤暗黄、没有血色。小米中以维生素B1、维生素A含量丰富，可促消化、改善精神状态。
2、黄豆
黄豆中含有的植物雌激素可以延缓皮肤衰老，阻止皮肤细胞中黑色素合成、产生，以及改善更年期综合症。
日常食用豆制品、豆浆比直接吃煮黄豆更易消化、吸收。
3、芦荟
一提到芦荟，很多人首先想到的就是芦荟是一种百合科多年生常绿草本植物，具有很强的观赏价值。除此之外，芦荟可以制成芦荟胶，具有美容养颜的功效。芦荟作为多肉植物，也是集食用、药用、美容和观赏于一身的植物新星。
芦荟的品种有很多种，野生芦荟品种高达300多种，但是可以食用的芦荟只有六种，具有药用价值的芦荟主要有洋芦荟、库拉索芦荟、好望角芦荟和元江芦荟。温暖的春天到了，我们不妨将芦荟当做蔬菜炒着吃。
4、枸杞酒酿蛋
很多人喜欢吃酒酿鸡蛋，但这里推荐的枸杞酒酿蛋用的是鹌鹑蛋。这是因为鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、b族维生素和维生素a、e等，与酒酿一起煮，它还会产生有利于女性皮肤的酶类与活性物质。每天一碗，让你的皮肤细嫩有光泽。
枸杞子则是滋补肝肾的佳品，也是美容药膳中常用的原料之一，维生素a的含量也特别丰富。这些食物加在一起后，更能促进营养成分的吸收，女性食用后的脸色更加滋润动人。
煲枸杞酒酿蛋时，先将200克酒酿煮开，然后依次加入5克枸杞、适量冰糖和50克搅拌均匀的鹌鹑蛋蛋液，最后大火煮开即可。
温馨提示：
鹌鹑蛋的滋补作用要强于鸡蛋，但也可以使用鸡蛋。一定要记得把蛋黄吃了，其效用比蛋白更好，特别是其中的胆固醇对乳房发育也十分有利。产后新妈妈每天坚持食用，不但保证拥有优质的乳汁，皮肤也会越来越好。
5、木瓜红枣莲子蜜
木瓜是尽人皆知的美白食品，它的维生素a含量极其丰富。中医认为，木瓜味甘、性平，能消食健胃、美肤养颜、滋补催乳，对消化不良或便秘的人也具有很好的食疗作用。美容食疗时，木瓜可配牛奶食用，也可以用来制作菜肴或粥食。红枣是调节内分泌、补血养颜的传统食品，如果红枣配上莲子食用，又增加了调经益气、滋补身体的作用。
干燥的秋冬季节，做一道热乎乎的木瓜红枣莲子蜜，不但暖身暖心，还能帮助皮肤抵御干燥的气候。准备好木瓜、红枣、莲子、蜂蜜、冰糖。首先，将红枣、莲子加适量冰糖，煮熟待用。然后将木瓜剖开去籽，把红枣、莲子、蜂蜜放到木瓜里面，上笼蒸透后即可食用。
温馨提示：
食用时，一定要将木瓜一起吃掉。晚餐后，这道滋补佳品最适合作为一道甜品，让全家人一起享用
