现在夏季到来，很多人也因为夏季不规律的作息导致了便秘的问题，下面给大家推荐几款适合在夏天调理便秘的食疗秘方，希望大家都能享受美好的夏天摆脱便秘的困扰！
桃仁芝麻：准备黑芝麻、桃仁还有大米，然后洗净。桃仁和大米放入锅中煮沸，然后用小火慢慢熬炖，最后放入黑芝麻搅匀慢慢熬炖一会，等到黑芝麻的香味煮出来就可以出锅了。不仅恩能够保护我们的肝脏肾脏还可以清畅我们的肠胃。
粳米无花果：准备无花果和粳米洗净，锅里加入粳米煮沸，最后放入无花果熬炖，出锅前可以加入适量的红糖或者蜂蜜！无花果中的各种酶可以助消化，提高我们的食欲，对于便秘食欲不振都有很好的效果。
红薯小米：准备红薯和小米，洗净，红薯切块。将红薯放入锅中煮沸，最后加入小米慢慢熬炖，这样红薯可以煮的很软糯。小米和红薯都是很好地养胃食物，大量的膳食纤维很利于改善便秘。
粳米菠菜：准备菠菜和粳米，洗净备用。先将粳米煮成粥最后再加入菠菜，喜欢咸口可以加入适量的盐。菠菜可以很好的补血，解决肠胃供血不足的问题增加肠胃动力。
冰糖香蕉：准备成熟的香蕉，略带黑色斑点的那种不含鞣酸才可以通便。用清水冰糖慢炖，可以滋润肠道。
鲜笋芹菜：准备鲜笋和芹菜，洗净切段。芹菜焯水，控干水分后和鲜笋清朝，少量食盐。不仅能清热去火还可以排毒，对于夏天来说非常实用。
另外青柠健康营养团队提醒您也要注意水分的补充，夏天容易缺水，每天应该摄入1.5l纯净水，多吃点水分充足的新鲜水果！
