冬季养生，大家的话题都围绕在“吃”上面。但其实冬天泡脚也是一种非常不错的养生方式。广东省第二中医院针灸康复科主任医师秦敏表示，冬天是阳气闭藏的季节。冬季养生要避寒，正所谓“寒从足生”，因此通过泡脚等方式保持足部的温暖才有助于身体温暖。
受访专家/秦敏 教授
文/羊城晚报记者 谢哲
通讯员 李朝 金小洣
暖从脚起
冬季养生“暖从脚起”
“脚是人体第二心脏，人的双足具有运行气血，联络脏腑，沟通内外，贯穿上下的功能。许多通往全身各处的穴位，大都交会在足部。双足有60个穴位，占全体穴位的1/10。”秦敏表示，通过足浴刺激这些穴位，可使体内外各种器官达到调节其强弱的（阴阳）效果。可别小看这每天短短数十分钟的泡脚，长期坚持下来，有调整血压、改善血液循环、促进新阵代谢的作用。
泡脚是否就是一盘热水，泡个十几分钟就完事了呢？秦敏表示，泡脚想要达到效果，是有讲究的。如泡脚水不能太热，以40℃左右为宜。
1.引起心脑等供血不足
水温太高，双脚的血管容易过度扩张，人体内血液更多地流向下肢，容易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足，尤其对患有心脑血管疾病的朋友来说，无异于雪上加霜；
2.容易破坏足部皮肤
水温太高，容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂。而糖尿病病人泡脚水温以35℃为宜，以免烫伤皮肤导致感染发生。
饭后立即泡脚会影响消化功能
值得注意的是，泡脚这种简单的保健方法却并不是人人适宜。如正处于大怒、大悲、大喜之中或精神紧张、身体过度疲劳的人并不适宜泡脚。而且不建议饭前饭后1小时内泡脚，会影响胃肠消化功能。另外，足部有外伤、水疱、疥疮、发炎、化脓、溃疡、水肿及较重的静脉曲张的患者也不适宜泡脚。
孕妇等特殊人群泡脚要慎重
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一些特殊人群，如妊娠及月经期中的妇女，用中药浴足可能会刺激到妇女的性腺反射区，从而影响妇女及胎儿的健康。还有就是患有各种严重出血病的人，如咯血、吐血、便血、脑出血、胃出血、子宫出血及其他内脏出血等，在进行足底按摩时，可能会导致局部组织内出血。同时，切记服用扩张血管的药后不能泡脚。
沐足方
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预防外感配方
姜活50克，独活50克，防风50克，荆芥50克，紫苏叶50克。清水2升加材料煲45分钟，隔渣取液，待温，浸足20-30分钟。有辛温解表、袪风防外感的功效。
2
安眠配方
吴茱萸40克，夜交藤500克，米醋（白醋）适量。用上述药煎汁，加入温水，再加入米醋浸泡双足30分钟，每日1次。吴茱萸温中，入肝经，有理气止痛，燥湿作用，夜交藤可养心安神，通络祛风。该方主治失眠、神经衰弱。
3
保健足浴配方
牛膝10克，红花10克，苏木10克，泽兰10克，生地10克，川椒10克，葛根15克，细辛6克，伸筋草15克，酸枣仁15克。清水2升加材料煲45分钟，煎汤凉至45℃左右，泡足20-30分钟。该方有舒筋活血、通络止痛的功效。主治劳累后引起下肢酸痛、抽筋、肌肉痉挛等症，无病亦可起保健作用。
4
降压配方
磁石、石决明、党参、黄芪、当归、桑枝、枳壳、乌药、蔓荆子、白蒺藜、白芍、炒杜仲、牛膝各6克，独活18克。同放锅中，加清水适量，浸泡5－10分钟后，煮50-60分钟取汁，待温时泡足，每日1次，每次20－30分钟，1剂药可用2－3次。有平肝潜阳的功效，主治血压升高导致的头痛头晕、面红耳赤等症。
5
头痛配方
白附子10克，川芎20克，白芷20克，细辛10克，葱白5根。清水中浸泡5－10分钟后，煮30分钟取汁，待温时泡足，每日1次，每次10－30分钟，1剂药可用1次。主治头痛、怕风。
■Tips
沐足后按摩三阴交
三阴交穴为足太阴脾经、厥阴肝经、少阴肾经之交会穴。专家表示，三阴交区域酸痛是经络不通的表现，三阴交联系脾经、肝经、肾经。按摩三阴交穴，能健脾胃、益肝肾、调经带，对于中老年人常见的烦躁不安、心悸不宁、失眠多梦、善忘等有防治作用，对于女性有保养子宫和卵巢，改善性冷淡，并起到美容、调经的作用，还可防治肌肤过敏、湿疹、荨麻疹、皮炎等疾病。
定位：三阴交穴位于足内踝尖上缘四指宽，在踝尖正上方胫骨后缘凹陷中。
专家介绍
秦敏，主任中医师，教授，硕士研究生导师。广州市中医临床优秀人才，师承广东省名中医张家维教授；全国第四批名老中医学术经验继承人，师承广东省名中医卢桂梅教授；广州市中医药学会针灸专业委员会委员。
主持及参与各级科研课题多项，其中《复方中药制剂加氧经鼻吸入疗法》为省内首创，获2000年度广州市青年科技创新奖暨1999年度青工“五小”发明科技成果三等奖；在国内外专业期刊上发表学术论文数篇。
从事中医内科、针灸康复科临床、教学、科研工作20余年，精通吴式太极拳，擅长快速无痛进针针灸手法（俗称“飞针术”），对中风后遗症、颈椎病、腰椎病、头痛、失眠、面瘫及小儿脑瘫、多动症等有丰富的临床经验，尤其擅长中药及针灸结合治疗脑病及各种痛证，并在养生保健、亚健康调理等方面有独特的见解及方法。
