减肥,禁这些不同肥胖体型的减重法则

作者:达达一说 2017-06-27阅读:2107次

想要有效瘦身,健康饮食和坚持运动固然少不了,按体型对症下药更可事半功倍!每种体型的动及饮食法则都大有不同,想 瘦身 效果更显着,先了解自己所属类型,再参考以下的减重贴士!

减肥,禁这些不同肥胖体型的减重法则

想要有效瘦身,健康饮食和坚持运动固然少不了,按体型对症下药更可事半功倍!体型一般分为3类,分别为Ectomorph(瘦长而肌肉不发达)、Mesomorph(偏方型兼肌肉发达)及Endomorph(矮肥族)。每种体型的动及饮食法则都大有不同,想 瘦身 效果更显着,先了解自己所属类型,再参考以下的减重贴士!

第一种:Ectomorph(瘦长而肌肉不发达)

特征:典型的Ectomorph也叫「肾上腺体形」。意思就是说我这类人很容易受压、一有压力就变得没耐性和容易被激怒等, 肾上腺素容易飙升,而脂肪就是会积聚在身体中间来保护主要器官。但由于受压时影响睡眠模式跟质素,本来用来烧脂的荷尔蒙就不能发挥其功效,于是就开始肥胖。

运动法则:一般人以为狂跑步狂做运动以及结实便会瘦,无奈却不明白,做剧烈cardio 运动会让自己更受压,于是恶性循环一触即发。而在这类人的健身计划里面,需要做最少的是cardio。所以主打是一切锻炼特定部位肌肉的运动,因为要体形好看,惟一出路就是增加肌肉群以及调校自己饮食。

Kate Moss 及 Audrey Hepburn同属典型的Ectomorph型。

饮食法则:每餐建议是:55% 碳水化合物、25% 蛋白质和20% 脂肪的摄取量,例如一只手掌分量的蛋白质+一个拳头大小的蔬菜+两只cupped hand(近乎合十的手部形态)碳水化合物+半只拇指的脂肪。

有足够卡路里摄取量的食物:三文鱼、Kale 菜、南瓜子、肝脏、沙甸鱼、壳类海鲜等。

有益的食物:蕃薯、西兰花、Zucchini瓜、菠菜、番茄、秋葵、杞子、菠萝、无花果、所有豆类(不建议黄豆类食品因为大多都是基因改造)、全谷麦食品等等。

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