晚上锻炼很伤阳气?体育队医送你3个锻炼建议!

作者:39健康网 2017-11-28阅读:412次

要说现代人健身最集中的时间,就数晚上了。结束了一天的工作,上班族纷纷走进健身房,或家里附近的小操场,开始运动。但有人说晚上锻炼就等于找病,还列举了许多“证据”,这是真的吗?

晚上锻炼很伤阳气?体育队医送你3个锻炼建议!

传言观点一:晚上锻炼会越练越没劲

有位患者,退休后每晚都去球场跑步、跳舞,2年下来,身体不仅没有强壮,反而头晕失眠,血压也比较高。

来就诊时医生告诉他:“你的身体需要运动锻炼。”

他惊讶地说:“我每天都有锻炼,这两三年来都没有停过。”

“那你都什么时候运动?”“晚上啊!”

医生说,原因正在于此!

专家解读:

杭州市中医院康复科副主任医师倪克锋表示:这个观点过于偏激。

不科学的运动可能会损伤机体,但很少是时间因素所致,主要是运动强度、运动持续时间、运动内容和方式。

倪克锋强调两点:

第一,不要因为不是早上就不去运动锻炼。

第二,科学运动是保持健康的最佳方法。

而一天中的运动时间并没有像上面说的那么重要。

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传言观点二:白天锻炼养阳气,晚上锻炼伤阳气

《黄帝内经》曰:故阳气者一日而主外,……,是故暮而收聚,勿扰筋骨,勿见雾露,反此三时,形乃困薄。

大意就是,晚上阳气内藏,毛孔关闭,此时再拉练筋骨就会使脏腑亏虚,人会变得越来越没精神。

专家解读:

倪医师解释,人体存在阳气不足也存在阳气过盛。

养阳气并非运动的唯一目的,比如高血压,中医认为高血压正是阳亢的表现。

《内经》这段话只是强调,相比起晚上,在阳气升时运动可能不易困倦。

但中医学上认为,运动是通过经络气血来调整脏腑及全身,而经络穴位是具双向良性调节作用,说明运动能改善机体的气血阴阳。

所以,不能单从这段话就否定了其他的《内经》理念,这是断章取义。

另外,现代人的生活环境、体质和以前有很大不同,现在有大量研究表明:

1、早上空气的颗粒尘埃较午后的多;

2、因为脏器功能和血压波动,早上的心血管事件较其他时间多;

3、午后气温要比上午更有利于肌肉的放松伸展,帮助减少受伤。

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体育队医给出的锻炼建议

查金华是体育医院的医生,从事队医多年的他认为,锻炼并没有时间上的限制,但有一些注意要点。

1、患慢性病的人不适合早上锻炼

因为早上这些患者的心肺功能和肌肉兴奋度状态并不是很好,要锻炼不妨选在上午十点。

同时注意不要做动作幅度大的,因为腰、膝关节和心肺也较难承受。

2、空腹不能运动锻炼

饭后2小时再运动比较合适,根据身体情况选择运动方式及强度,时间保持在1-2小时。

3、下午5点最适合锻炼

这个时候空气好,人也比较有精神。

“不过现在很多人喜欢在室内运动,所以环境、时间的要求也比较宽松了。”

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