经常脚跟痛?医生教你简单实用的防治方法!

作者:骨伤的杨张张扬 2018-02-22阅读:5671次

生活中,不少中老年人或经常穿高跟鞋的女士,都容易出现脚跟疼痛的症状,这就是所谓的“跟痛症”。有什么办法可以预防和应对?

为何会出现脚跟痛?

跟痛症是指足跟部跖侧(足跟底部)以疼痛为主的一种病症,主诉足跟部疼痛,在站立及行走时症状加重。多数学者认为其与劳损、骨质退行性变化关系密切。由于附着在跟骨结节处的跖腱膜受到长期的牵拉、刺激而产生损伤变性、慢性无菌性炎症,以及跟骨的骨质增生引起足跟痛。多见于40~60岁的中老年及肥胖者。

其发病机制包括跟腱止点滑囊炎、跟骨脂肪垫炎、跖筋膜炎、跟骨结节部骨刺等。

跟痛症的表现有哪些?

跟痛症的临床表现包括:足跟部疼痛,行走或承重时疼痛会加重,休息后症状会减轻;站立、行走、跑跳时足跟不敢着地,甚至跛行;肌肉紧张,沿跟腱周围有压痛,痛点常不集中,可触到硬结或条索状肌束,此处有明显压痛。

中医治疗效果明显

临床上,除了药物和手术等治疗方法,中医方法治疗跟痛症也有独特疗效。除了到正规医院接受专业的治疗,患者在家中也可进行简单易行的按摩和训练,促进康复。
1、推拿按摩

可选用市中医院制剂陈渭良伤科油轻揉患处,以达到疏筋通络、活血止痛的效果:

  • 取俯卧位,自患侧足跟至跖腱膜施以滚法5分钟,配合按揉法交替应用。

  • 取仰卧位,拇指重点按揉跟骨结节,并按揉申脉、照海、然谷、太溪等穴位,以有酸胀感为度。

2、康复训练

毛巾拉伸练习

  • 坐位,将患侧腿伸直,用毛巾经前脚掌环绕足底,双手握住毛巾两端。

  • 双手用力拉毛巾,使踝关节背伸(钩脚),并维持姿势不动。

  • 注意保持膝关节伸直。

  • 练习时,每天3组,每组3次,每次坚持15-30秒钟。

站立位腓肠肌牵拉练习:

  • 站立位,面对墙壁,手臂抬高与肩同宽,身体前倾,手掌撑住墙。

  • 健侧腿在前呈弓步,患侧腿在后绷直,脚跟不离地。

  • 将患侧腿脚跟轻轻向外旋,同时身体前倾压向墙壁,感觉小腿后方有牵拉感,维持姿势不动。

  • 注意保持患侧腿膝关节伸直。

  • 练习时,每天3组,每组3次,每次坚持15-30秒钟。

坐位跖腱膜牵拉练习:

  • 坐位,将患侧脚放于对侧膝关节上方。

  • 手握住足趾掌侧,并向背侧牵拉,直到感到舒适,或有足弓牵拉感。

  • 练习时,每天3组,每组3次,每次坚持15秒钟。

跟腱牵拉练习:

  • 患侧足前脚掌和健侧足站在台阶上。

  • 患侧足跟向下一级台阶下落,直至感到有足弓牵拉感。

  • 练习时,每天3组,每组3次,每次坚持15-30秒钟。

饮食:宜吃补益食物

中医认为跟痛症属于“骨痹”范畴,是由肝肾不足而造成。饮食宜吃补益食物,有益气、养血、壮阳、滋补的作用,分为温补、清补和平补。

温补:有温中、助阳、散寒作用。如羊肉、狗肉、桂圆等。

清补:有滋阴、清热的作用。如鸭、鹅、甲鱼、豆腐、莲子、冰糖等。

平补:适用于疾病的恢复期,也适用于正常人的补益。如鸡蛋、鸡肉、猪肉、银耳等。

日常:睡前可热水泡脚

  • 治疗期间宜静养休息,并抬高患肢,不宜久行久立。肥胖者平时注意饮食与锻炼,控制体重。

  • 宜穿宽松底软的厚底鞋,鞋内放置海绵厚垫或足跟减压垫,以保护足跟和减少跖筋膜张力。平足者可选用足弓矫形垫,垫起足弓。

  • 每天晚上睡觉前用热水浸泡脚和小腿约15-20分钟左右,这样可以促进下肢肌肉、韧带和关节血液循环,预防跟腱周围炎的发生。

  • 患者可根据自身情况,平时选择适合的运动项目,如散步、游泳、太极拳、骑自行车等。行动不方便者可以每天做下肢关节和足部肌肉收缩锻炼,以增强足底肌的力量,减缓韧带退变松弛。

来源:佛山市中医院

声明:文章转载仅作分享,如有涉及侵权烦请联系,我们将在第一时间进行删除。

诚邀稿件,欢迎投稿:[email protected]