人以气血为本。我们形容一个人身体好，通常认为其“气色好”，反之，气血不足则是不够健康的表现。
疲劳乏力、面色晦暗、容易生暗疮、粉刺……这些都是气血不足的表现，长期甚至引发各种慢性病。
4个坏习惯，悄悄耗气血
1熬夜是消耗气血的主因
这个大家听得非常多了，因为晚上主阴，白天主阳。血就是阴，晚上是养血的时候，你不睡，怎么可能不气血亏呢？
晚上很疲倦的时候洗澡也是很耗气血的。洗澡还有一个忌讳就是不要早上空腹洗，最近我碰到气血亏虚的病人，首先就问这个原因，很多都中招。从人体经络的运行来看，最符合养生规律的洗澡时间是下午五至七点。
2追求刺激也是消耗气血的
什么叫刺激？就是瞬间点燃能量，让自己兴奋起来。比方说，喜欢吃麻辣、打麻将、打游戏、炒股票，饮料喝冰的，这些做法都是日常寻求刺激的行为，极大的透支人体库存的元气。
3快节奏的生活消耗气血
另一个消耗我们气血的原因就是快节奏的生活。现在什么都快，人们说话语速越来越快，交通工具也越来越快，电影的节奏也越来越快，快就要剧烈的消耗能量。
人类的趋势注定是会越来越快的，因为工具在发展，技术在发展，但是我们的身体跟得上吗?我们的气血功能跟得上吗?所以应该让自己静下来，慢下来，这才是一种蓄积能量的状态，才能够把气血养回来。
4情绪消耗气血最大
从中医的角度来说，对人体气血消耗最大的首先是情绪。我们起心动念，谋虑也好，忧思也好，生气也好，烦恼也好，都在消耗气血。现代人的问题是大脑用过度了。
医认为，阴阳和谐，气血健旺，经络顺畅，则百病不生。因此，养足气血对人体健康至关重要，大体可通过4个步骤来调理。
该如何调理气血？
补气血吃甘性食物是最好的选择，因为这一类的食物不仅能够为我们的身体提供足够的能量，同时也是补气血的最佳能量原料。
【食材】莲子、大米、桂圆肉适量
【做法】莲子和大米同入锅用旺火煮开，放入桂圆肉适量，转成小火煮成粥即可。
【功效】桂圆肉能补心脾，养血安神；莲子则能强筋健骨；此粥对气血亏虚、精神疲乏、心神不定、睡眠不佳的朋友有较好滋养效果。
脾之色为黄，面色黄说明脾胃出了问题。本草说“枣为脾之果，脾病宜食之”，为了利于吸收，我们可以把它做成膏。
【食材】大枣500g、红糖适量
【做法】大枣去核，加水煮烂，熬成膏状。加红糖拌匀，储存在冰箱中。早晚两次冲服，每次10g。温热吃。坚持下去，脾就会重新运化气血，面色也会改观。
气血虚的朋友，吃补品往往有虚不受补的效果，最好的补品是粥油。《纲目》中记载小米“煮粥食益丹田，补虚损，开肠胃“。
【食材】小米适量
【做法】尽量用大些的锅煮粥，煮开翻滚，表面变的很稠的一层就是粥油。可以取出，服用，也可加一点点盐。
【功效】补液填精，健脾美肤的功效极大。
【食材】黄花菜15g、当归15g、大枣15g。
【做法】三味共煮汤，喝汤吃菜。
【功效】每周2－3次即可很好补养身体的气血，适用于血虚的朋友，尤其是月经容易推后的女性。
【原料】红枣、花生、枸杞子、红小豆、红糖等量。
【做法】熬粥。
【功效】此汤中红枣养脾补益气血；枸杞补肾益精，养肝明目。花生连红衣一起与红枣配合使用，既可补虚，又能止血；红豆被李时珍称为“心之谷”，赤入心，形似肾，可清心养神，健脾益肾；红糖性温、味甘、入脾，具有益气补血、健脾暖胃的作用。
【食材】黄芪10-15克、西洋参3-5克、枸杞6-10克、黄精10克
【食用方法】将四者放到杯里冲入开水，盖盖闷5-10分钟。
【功效】黄芪，补养五脏六腑之气；黄精“补诸虚，填精髓”。四药相合能调理气血、通经活络。西洋参性偏凉，与偏温的枸杞相配，寒温并用，共奏补气、补血之效。
4个小动作，让气血活起来
1、眨眼
用力眨双眼数次，然后双侧眼球依次左视、右视、转动。重复10次后凝视远方1分钟。
有利于放松眼部肌肉，促进眼部的血液循环。
提醒：高度近视者转动眼球时速度要慢。
2、转头
不管坐着或是站着，只要有空闲就可闭上眼睛，先抬头尽量后仰，再低头使下颌尽量抵到胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。
然后头部缓慢绕圈，做圆周运动，向左右两侧各倾斜10～15次。
最后将腰背挺直靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
颈部按摩可改善血液循环，增加颈部肌肉力量，缓解落枕、颈椎病、颈肩臂疼痛等病症。
提醒：老人做此动作时不可过于激烈，以免造成伤害。上班族每隔1～2小时最好活动5～1０分钟。
3、叩腰
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背缓慢、有节奏地交替叩击腰骶部。
可从骶部向上叩至手不能及为止，再向下叩击至骶部，如此反复。
也可两手搓热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨附近。
每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
督脉循行于腰背正中至尾骶部，沿脊柱上行，经常叩腰骶部不仅能疏通血脉和强壮腰脊，还能固精益肾，对脊背疼痛、腰膝酸软等有较好疗效。
提醒：手法要平稳，力量由轻到重，不可突然使蛮力。
4、踮脚
双脚同时踮起，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。
两腿肌肉不停收缩和放松能促进下肢的血液循环。
还可双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20~30次。
踮脚是一种古老的养生方法，可锻炼屈肌。从经络角度看，有利于通畅足三阴经，使下肢气血运行通畅并温养肌肉。
