中医医生吃了多年:每天3颗,清血管、防血脂结块

作者:健康始发站 2018-03-20阅读:2685次

50岁过后,血管已经不干净了,血管健康成为中老年人的头号健康任务。

“年纪大了,保护心血管系统很重要,这里给大家推荐一个小零食,每天3颗轻松清理血管。”来自杭州市中医院的周主任建议,“养生靠的不是剧烈运动和药补,更不能盲目跟风。”年过50的他,拥有一副30岁人的好身板。

周主任给大家推荐的“小零食”就是核桃。吃法很简单,挑选生核桃,剥壳后,直接吃就可以了,一天也不用吃太多,3颗足以。

有的朋友可能会说“核桃这么多油,怎么可能还对血管好呢?”

的确,核桃富含油脂,干核桃中有58.8%都是油脂,但这种油恰巧是血管喜欢的“油”。有研究发现,即使一日三餐中都吃含有少量的脂肪,如果再吃点核桃,脂蛋白也会下降7%左右。尤其是生核桃里的不饱和脂肪酸,不仅可以清理血管,对预防胆固醇结晶、息肉等也有好处。

核桃对血管有着5重作用:

1.保护心脏,堪称坚果中的第一名

核桃是唯一可以提供大量亚麻酸的坚果,核桃中还饱含大量的维生素及矿物质,是镁和磷的主要来源,这两种矿物质不仅有益于能量代谢和骨骼健康,也有益于调节心律,减少诱发心血管疾病的危险因素,能够使大脑保持更健康的状态。

2.糖友吃核桃,预防血管并发症

糖尿病患者对于吃的东西本身就有各种要求,一旦涉及到食疗养生,就更麻烦了,常常因:别人能吃的,糖友就不能吃而困扰。但核桃就是个例外,糖友每天只要吃不超过3颗即可(约56克)。

糖尿病患者有不少并发症都与大血管和微血管的病变有关,因此,糖友们每天吃不超过3颗的核桃能利于改善血管功能,预防与血管病变相关的并发症,不用过多担心会对胰岛有太大的负担。

3.补气养血,核桃不输其它坚果

核桃仁中含脂肪40%-50%,其中主要是亚麻油酸,是人体理想的肌肤美容剂。如果人体缺少亚麻油酸时,皮肤就会变得干燥肥厚。因此多吃核桃有着补气养血、滋补强身的功效。

4.手里玩核桃,能降低血管脆性

核桃吃之前,我们可以先拿两个在手中把玩一下,这个动作看起来不大,但是血管的功能就在这不经意的时间里得到了良性训练。手指与掌部的血管经过反复揉挤、按摩,就像在做一套“血管体操”,能够增强血管的舒缩能力,降低血管的脆性。搓核桃时,刺激掌部穴位,疏通经络,做到两全其美。

5.饭后吃一颗,软化血管

核桃中还有一种物质——精氨酸,有助于产生一氧化氮,能够减少动脉硬化、让动脉保持柔软。每天饭后吃一颗核桃,不仅利于心脑血管的健康,还能降低患病风险,包括高血压、糖尿病、动脉硬化等。

但要注意的是,核桃虽好,过量反而会起到反效果。推荐大家每天吃3颗即可,吃太多就喧宾夺主了。