关于睡眠,你知道多少?

作者:鸽子中医 2017-07-22阅读:603次

一个人每天睡多长时间最为合适?不同的年龄、体质、习惯及季节变化等因素而不同。比如现在的三伏天,天长夜短,气温又高,很容易引起大脑供血不足,建议午睡30min-2h。生物钟一天要经过两个睡眠期,夜间的长睡眠期和中午的短睡眠期。中午睡眠有益健康,哪怕只睡30分钟。睡眠中,大约每两个小时为一节。第一节睡得最香,第二节稍浅,第三、四节更浅;前两节4小时的睡眠时间占总睡眠的75%。如果想缓解疲劳,最好的睡眠时间在晚上21:00到凌晨2点。

睡觉的姿势和睡眠的质量有一定的关系,侧卧是最好的睡姿,宽松的衣服或仅穿少量的内衣,两脚微曲,最好右侧卧位,便于胃内的食物排入肠道,有利于消化。左侧卧位,心脏容易受压迫,容易多梦。趴着睡,容易影响呼吸和体循环。

枕头的高低,建议不要根据自己的习惯而定,结合自己的年龄和体质选择枕头,比如患有高血压的人,不太建议用低枕头或不用枕头,流入头部的血液增多,会产生充血现象,对高血压病人不利。枕头太高,会阻碍气道通畅,容易打呼噜,影响睡眠。枕头太硬,往往容易多梦易醒,睡醒后脖子酸疼。

新生儿可以不用枕头,1岁左右的宝宝枕头不要超过5厘米,以后可以随着年龄的增长按(肩宽-头宽)÷2的公式逐渐调整高度,成年后可以不用调整太大。

失眠,中医称“不寐”。表现入睡困难、易醒、早醒等。失眠的直接原因和诱因很多,比如精神紧张、恶性刺激、环境干扰、疾病等多种因素。中医有“胃不和、卧不安”,饮食不节制与睡眠也有关系。要想睡眠好、睡得香,必需养成良好的睡眠习惯。适当的体育锻炼,睡觉前,不喝浓茶、咖啡、酒,养成早睡早起的习惯。偶尔失眠,要自我调节,按摩下太阳穴等;经常失眠建议诊治,或服用中成药、中药、西药。但是长期、大量服用药物,影响肝、肾功能,有些西药甚至有药物依赖性。