动一动就能养肝,补肾,提精神,你不想试试吗?

作者:云南中医 2017-08-04阅读:772次

导读

你现在对养生是持什么态度?是觉得身体棒棒的不需要呢,还是觉得养生是件有学问又有讲究的事,离自己很遥远?其实不然,有很多养生方法,不仅简便易行,更不需要你到室外运动得大汗淋漓,而且行之有效。比如闭目、踮脚这些细微且随时可为的动作就是一些养生方法,既实用又有效。别怀疑,其实养生就是这么简单,只要持之以恒,就不怕身体零件三天两头罢工。那怎么做呢,且看下文!

闭目能养肝

中医认为肝藏血,开窍于目,目得血而能视,眼睛干涩、迎风流泪等眼疾其实多与肝病有关,迎风流泪多为肝的收敛功能不足,眼睛干涩多为肝的精血不足。

闭目降气法:将食指轻压在眼睑上,微揉眼珠,便会觉得舒服很多。也可直接闭目排除杂念。

踮脚尖能补肾

足少阴肾经行于小腿后侧,垫脚尖时能够使小腿肌肉收缩激发肾经经气,达到补肾固本的作用。其次,踮脚尖是有氧运动,不仅能促使血液供给心肌足够的氧气,还有保护心血管健康,锻炼小腿肌肉,增强踝关节稳定性等作用。

踮脚尖走路法:踮起脚尖,每次走30-100步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节,以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙,熟练后就不用借助外物了。

摇头转颈提精神

督脉、膀胱经、胆经以及三焦经等五条重要的经络都通过头颈部,特别是督脉,总督一身阳气并入大脑。脑为元神之府,所以督脉与人的神志、精神状态密切相关。看电视间隙,做些转颈、前俯、后仰的头部运动,或用空拳轻轻叩击头部,能解除颈部肌肉的疲劳。

具体方法:取直立体位,两手下垂,头缓缓抬起,仰视角尽量达最大限度,保持这种姿势15秒钟左右。此法能改善大脑的血氧供应,起到健脑提神的作用,还能辅助治疗由神经衰弱引起的失眠等病症。

还有哪些养生小动作:

1、梳头

梳头可以刺激头部的穴位,起到疏通经络,调节神经功能,增强分泌活动,改善血液循环,促进新陈代谢的作用。经常梳头,可使人的面容红润,精神焕发。

此外,梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。平时每天可梳头3~5次,每次不少于3~5分钟,晚上睡前最好梳头一次。

2、伸懒腰

伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩,使淤积的血液被“赶”回心脏,从而大大增加血流量,改善血液循环。所以,常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时,还可带走肌肉中的代谢产物,起到消除疲劳的作用,使人感到全身舒展,精神爽快。

3、深呼吸

深呼吸可以促进人的肺部排出浊气,增加肺活量和血液中的含氧量,加快血液循环。

4、叩齿

每日三餐前保持全身放松,口唇轻闭,然后上下齿有节律地轻轻叩击。每次叩4~8下,可使牙齿坚固,并能预防牙病的发生。

5、转目

双目从左向右转14次,再从右向左转14次,然后紧闭片刻,再迅速睁开眼睛。常年坚持,可使眼睛运转灵活,兼能矫正近视、远视。

6、浴面法

两眼闭上,前后搓动两手掌18次,然后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额,再向两侧分开按摩到太阳穴,最后按摩到下颌,反复浴面18次。能保持面部皮肤光泽有弹性,消除皱纹。

7、皮肤干沐

用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤,及全身按摩,能疏通经络,活跃气血,抗衰老防疾病。古人称为干沐浴。即将二手搓热,常搓摩周身皮肤,像洗澡一样。

一般从头顶百会开始,顺次面部,两边肩臂,从上而下,胸部、腹部、后背至左右腿,依次擦之。可使周身气血通畅,舒筋活血,皮肤润泽而富有弹性。

8、常按足心

按足心以涌泉穴为主,涌泉是前足心的穴位。能固肾暖足,具有滋肾水、降虚火、镇静安神等作用。可防治眩晕、耳鸣、足部酸痛、麻木浮肿下肢挛痛等症,对延年益寿有明显效果。

也可先泡洗双脚,再用右手握住右脚趾,用左手摩擦右脚的涌泉及附近的足心,直到足心发热为止。再将足趾稍稍转动,然后放开双脚向上、向后尽量翘起足趾,再收缩足趾,像这样反复翘、收缩十次。

简言之,就是每天促成头、目、齿、肺、腰、脚、足这些器官的活动,对身体经络的疏通很有帮助。